Wird die griffkraft erhöht automatisch mit Kreuzheben?

Ich habe deadlifting jetzt für 7 Trainingseinheiten, Erhöhung nett, aber zum ersten mal heute konnte ich fühlen, wie mein Griff ab um den Weg zu geben. Mit anderen 5kg, die Hinzugefügt wird, für das nächste Training, ich fürchte, mein Griff geht zu begrenzen mich bald.

Es sei denn, es verbessert zusammen mit dem Kreuzheben.

Oder sollte ich tun, Griff übungen? Ich dachte eigentlich, ich hatte einen starken Griff. Ich bin definitiv nicht in Zubehör wie Riemen, wenn ich helfen kann.

+414
JohnWinkelman 06.04.2013, 00:47:32
18 Antworten

Sie weiter trainieren für Ihre Ziele. Der beste Weg zur Eindämmung der Verlust von Muskelmasse ist, zu Essen an einem leichten Kalorien-Defizit, im Gegensatz zu einem extremen Defizit. Je extremer das Defizit, die mehr Muskel Ihr Körper wird brechen für Energie. Und da die Idee der Gewichtsverlust ist in der Regel beibehalten, so viel Muskelmasse wie möglich und geben so viel Fett wie möglich, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wie alles, was fitness, Ausdauer und Geduld werden die Früchte ernten.

+992
Amirazero 03 февр. '09 в 4:24

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+988
Nathan Ham 18.08.2015, 21:36:15
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Ich bin ein 21 Jahre Alter Rüde, derzeit auf meinem eigenen Programm, das gefunden werden kann hier. Es ist ziemlich intensiv und ich Frage mich, was die optimale Zeit zum trainieren für Stärke wäre?

Beachten Sie bitte: ich Hebe mäßig schwere GEWICHTE (in der region von 100 kg für deads, squats und Bank)

Wäre es:

  • A) wenn ich keine Schmerzen in meinem linken Muskeln, zeigt mir, dass Sie haben sich vollständig erholt.

oder

  • B) wenn es noch eine leichte Schmerzen oder Müdigkeit im Muskel.
+898
user77245 25.02.2019, 01:29:45

Ich würde geneigt sein, beides zu tun, da die Obere Körper-Positionierung für den ring push-ups ähnlich wie in der planche-push-ups, die ein netter trick. In jedem Fall mehr intern gedreht, Ellenbogen-push-ups, die nützlich sind, auf die Ringe fühlen sich ganz dip-like.

+823
Mimefilt 08.12.2011, 07:54:43

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+800
Qeeet 05.07.2012, 22:41:01

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+779
BK82786 26.12.2018, 02:28:16

Kniebeugen sind eine sehr effektive, workout, der bekommt Ihre ganze Körper beteiligt, in den richtigen Proportionen. Der Schlüssel zum halten Sie Ihre Adduktoren beteiligt ist, schieben deine Knie auseinander, wenn du "im Loch" und während der Aufzucht sichern. Die Kniebeuge bringt Ihre Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, quads, Adduktoren -, Kern -, und Rückenmuskulatur alle zusammen in den richtigen Proportionen.

Wort der Beratung: schlucken Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht auf den Anfang. So lange, wie Sie Gewicht hinzufügen, jede Sitzung so lange, wie Sie das tun können, werden Sie das heben schwerer GEWICHTE ist schnell genug.

Der primäre Grund für Muskel-Verletzungen ist unsymmetrisch Stärke. Das ist, warum ich empfehlen eine Verbindung heben wie Kniebeugen (parallel) aufzubauen, um Ihre Adduktoren (Leiste) Muskeln. Es wird eine Reihe von weiteren Unterstützer/stabilisierende Muskeln, die brauchen, um aufzuholen, und es ist immer das schwächste Glied, der wird verletzt ersten.

+674
Chris Moschini 23.04.2014, 05:28:13

Wenn Sie ein Läufer, ich denke, Sie sollten weiter ausgeführt werden, nur im Kopf behalten, ein paar Dinge.

Haben Sie eine pronation Problem und ein Gang-Problem. Sie sollten sich auf die Rolle des Fußes beim laufen. Ich bin plattfüßig und wenn ich meine Schienbeine immer weh danach, weil mein Vorfuß nimmt die meisten meiner Gesamtlast.

Ich glaube, es gibt zwei Methoden zur überwindung der Probleme läuft. Sie können ein. Barfuß laufen, oder sich in der Nähe barfuß laufen, mit low-profile-Schuhe helfen, Ihre Füße entwickeln, die Natürliche Bögen und Ihre Haltung wird sich verbessern, wie die Zeit vergeht. Ich würde Vorsicht dies kann schmerzhaft sein. b. Kauf ein paar Schuhe, die sind für Ihre Art von Fuß, unter-oder über-pronating, komfortabel mit einer strengen und verdickt Bogen Unterstützung, das wird halten den Druck aus-jeder Schritt im wesentlichen/hoffentlich einige der Linderung der Schmerzen, die Sie assoziieren mit dem laufen, und Sie können sich mehr auf sauberen Schritten und Landung einwandfrei.

Wenn die Schmerz weiter bestehen, nach dem Versuch einige korrigierende Methoden, die Sie berücksichtigen sollten, tun Krafttraining Unterkörper speziell - Kniebeugen, damit stärken Sie Ihre Waden, quads und Gesäß Schaffung eines pro-aktiven Umgebung zu entwickeln, die besser Stärke Muster in Ihre Beine, was wiederum Einfluss auf Ihre läuft. Auch, um zu isolieren Sie den Vorfall an Ihren Laufenden versuchen eine elliptische Maschine, dies sollte helfen, festzustellen, wo der Schmerz herkommt, oder versuchen Sie, langsam ausgeführt, so dass Sie sehen können, an welcher Stelle in Ihrem Schritt, den Sie erleben den Schmerz.

Viel Glück!

+565
GeoFan49 01.11.2012, 10:24:40

Ich will ein six-pack abs, und ich bin dabei 6 verschiedene übungen für, die. Aber keiner von Ihnen mehr als 10 mal. Reicht es aus oder muss ich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen?

Könnte jemand bitte führe mich auf den richtigen video, das zeigt die notwendigen übungen für immer ein six-pack. Ich suchte youtube und Sie haben alle Arten von verschiedenen übungen. Ich kann nicht alle von Ihnen.

+549
kalterjuriya 05.04.2010, 07:35:28

Ich bin 29 Jahre alt, kämpfte übergewicht für eine Reihe von Jahren. Paleo Ernährung und weighlifting habe es unter Kontrolle für mich in einem großen Weg, aber läuft schon als Kind war das schrecklich für mich. Umständlich in Sekunden, shin Schienen so schmerzhaft, ich würde fallen nach ein paar hundert Meter. Seit Jahren egal, was Schuh von beliebiger Form oder Größe, die ich versuchte, würde ich schreckliche Schienbeinkantensyndrom.

Letztes Jahr habe ich abgeholt vibrams KSO ' s nicht zum laufen, sondern zum relaxen, wenig Tat ich weiß, dass einige Zeit später würde ich am Ende mit meinem Arsch off in Ihnen. Fast forward-einige Zeit später, ich kann jetzt laufen ein paar Meilen auf einem Zeit mit sehr wenig Aufwand und hatte noch nicht auch nur das geringste bisschen Schmerzen bin, ob ich barfuß oder in den vibrams. Seine arbeitete für mich.

+361
Bo Xiao 02.10.2019, 19:47:02

Ich bin derzeit Einkauf für ein Laufband und ich kam auf 2 Modelle von der gleichen Marke, die eine scheinbar seltsame Unterschied:

  • 3.0 BHKW-Motor mit 2,5" roller
  • 3.5 KWK-Motor mit 1,9" roller

Hypothetisch, wenn alle anderen Dinge gleich waren (Funktionen und Preis), welche Faktoren würden in die Entscheidung gehen, welches man lieber auf der Basis der motor und roller Größe allein?

+305
Nadim Shami 25.05.2014, 08:55:14

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+257
shahzor hashim 20.11.2011, 06:46:25

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber... es hängt davon ab.

Unabhängig von der Intensität, sollten Sie auf jeden Fall hinzufügen, Bouldern in Ihrem fitness-routine, weil Sie die unzähligen Vorteile, die physische und psychische Gesundheit.

Zu Ihrer eigentlichen Frage, die MET-Skala relativ zu Ihrem persönlichen fitness-level, so wie ein Läufer, ein nettes 20-minütiges joggen für Sie kann eine moderate Aktivität, für mich wäre es wahrscheinlich zu beurteilen, wie intensiv.

Für das Bouldern (und klettern), die Sie benötigen, zu berücksichtigen, drei wichtige Faktoren, Erfahrung, Körpergewicht und die route, die Sie versuchen.

Erstens, weil, wie Sie sagen, haben Sie nie getan, jede form von klettern, bevor, finden Sie alles, was neu ist; Ihre Körper, wirst nicht wissen, wie um sich zu positionieren (es ist alles in den Hüften!), Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Füße (sanft) oder halt mit den Fingern (so lose wie möglich), so dass alle Routen, die Sie versuchen, unabhängig von der Länge (Bouldern Routen werden traditionell kürzer und härter als Kletter-Routen) werden Sie ausübt, viel mehr Energie als jemand, der mehrere Jahre Erfahrung in der Uhr, ein 70 Jahre Alter Mann mit einem leichten Topf Bauch fließen, bis eine route, die Sie verbrachte gerade 30 Minuten kämpfen mit, es ist eine demütigende Erfahrung).

Zweitens, wenn Sie schwerer wird, ist es schwieriger. Leistung zu Gewicht-Verhältnis ist wichtig, aber im Allgemeinen kürzer, leichter Kletterer haben es leichter als schwerer, größer diejenigen (kurze Leute behaupten Sie dies, bis Sie blau sind im Gesicht, aber kürzere Leute können stärker werden, um zu machen, streckte sich bewegt, größer können die Menschen nicht kürzer).

Schließlich, die route selbst ist wichtig. Wenn Sie klettern auf große hält auf einer Platte (einer Wand, lehnt sich von Ihnen Weg), dann auch wenn Sie noch nie bestiegen und Sie tragen ein paar Pfunde, ist es wahrscheinlich nicht so schwierig sein. Wenn, jedoch, Sie klettern eine lange route unter einem Dach, und Sie sind eine erfahrene, schlanke power house von einem Kletterer kann es immer noch Ihr Herz pumpt, weil der Körper Spannung, Sie sind für die Pflege für einen längeren Zeitraum.

Leider, weil diese drei Dinge, können nur Sie wirklich diese Frage beantworten.

Eine Sache, die ich vorschlagen würde, obwohl, mit den meisten neuen Kletterer, es gibt immer den Drang, sich schieben und klettern die härteste route können Sie aus der sich gehen (etwas, das würde als kräftige übung). Ich würde empfehlen, gegen diese für eine Weile. Versuchen Sie, und halten mit moderater Aktivität des Bouldern für ein paar Monate, nachdem Sie beginnen, den Grund, kann es Ihr Körper, besonders die Finger, eine Weile zu gewöhnen, um einige der einzigartigen Stressoren beteiligt klettern. Genießen Sie den Prozess des Lernens zu bewegen, in einer ungewohnten Art und Weise geübt, auf Routen, die Sie bereits tun, um Sie glatter und weniger Anstrengung. Betrachten Sie es als eine form der meditation in Bewegung.

+160
YanaBelykh 19.10.2016, 07:48:40

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+120
Charles Gilliland 04.10.2015, 01:04:09

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+105
Default picture 15.10.2017, 19:17:06

Es spielt kaum eine Rolle. Ich schalten Sie es bis zu vermeiden, die Bevorzugung der einen oder anderen Seite. Wenn immer beginnend auf der rechten Seite hilft, den überblick zu behalten setzt, dann kann ich nicht sehen, dass es ein riesengroßes problem.

+45
Cabuenas Junzkie 12.09.2013, 08:14:23

Das Schlagvolumen erhöht sich, wenn Sie sich selbst ausüben, mehr. Je besser ausgebildet Sie sind, desto mehr wird das Schlagvolumen erhöhen, wie Sie die übung schwieriger, was bedeutet, dass die Herzfrequenz erhöhen um eine geringere Menge.

http://www.livestrong.com/article/403152-why-does-stroke-volume-increase-during-exercise/

Das Schlagvolumen erhöht sich, je nach Art der körperlichen Tätigkeit, Ihrem tun und Ihrem Ausbildungsstand. Zum Beispiel, während eine aufrechte körperliche Aktivität, wie joggen, das Schlagvolumen erhöht sich von etwa 50 mL in Ruhe zu 120 mL, eine maximale Trainingsintensität. In einer trainiert Olympia-Läuferin, das Schlagvolumen erhöhen können, von 80 mL in Ruhe um 200 mL während der maximalen Belastung, Intensität, wie das Herz pumpt effizienter zu gestalten.

+38
Mahmoud Othman Adas 11.09.2018, 18:08:43

Ich denke der wichtigste Unterschied, den Sie finden, wird in den Stoff und die Passform.

Running Hose sind in der Regel näher anliegend, mehr wohl nicht zu viel von lockeren Gewebe, wenn Sie laufen. Sie sind in der Regel aus einem schnell trocknenden Stoff, so dass Sie schnell trocknen, wenn Sie in einem Platzregen erwischt werden.

Training Hose wäre lockerer, wahrscheinlich noch aus einem stretch-Stoff, aber mehr als wahrscheinlich aus einem etwas dickeren Stoff. Wenn Sie nass in training pants, Sie wäre es nicht toll zu laufen.

+13
lemashka2000 18.01.2016, 17:48:51

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