Asymmetrie in der cross-body-Schulter dehnen

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+339
Skain 19.07.2016, 17:08:18
15 Antworten

Laufen ist härter auf Ihren Körper, dass zu Fuß gehen. Dies ist eine pro. Es kann auch, wenn nicht richtig behandelt, verwandeln sich in ein con.

Ausgeführt wird, schieben Sie Ihre Muskeln, sehnen, Gelenke, Lunge und Herz mehr als zu Fuß. Wenn Sie laufen, Ihre Füße auf den Boden härter, Ihre Muskeln Vertrag schneller und mit mehr Kraft deiner Lungen brauchen mehr Luft, und Ihr Herz wird verteilen müssen Blut schneller.

Grundsätzlich, wird Ihr gesamter Körper härter arbeiten - das ist eine gute Sache! Es zwingt Ihren Körper anpassen und verbessern, um sich den neuen Herausforderung.

Jedoch, wenn Sie ' ve nie vor, oder haben die nicht in eine lange Zeit, besteht die Gefahr von zu übertreiben Dinge, vor allem, wenn Sie 'springen in den tiefen Ende.' Langsam beginnen - vielleicht 1 Meile zu einem Zeitpunkt, bei einem einfachen Schritt, und sehen, wie es sich anfühlt. Nicht nur versuchen zu laufen 3 Meilen pro Tag während der ersten Woche, dein Körper nicht bereit für eine so drastische änderung.

Stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik ist in Ordnung. Ansonsten überlastungsschäden wird zwangsläufig passieren. Wenn Sie jemals Schmerzen haben, dass ist nicht normal Schmerzen, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht zu Kampf eine Verletzung - das ist kontraproduktiv.

Insgesamt würde ich sagen, laufen ist eine große und logische nächste Schritt, nachdem Sie zu Fuß. Wie ich bereits erwähnt vor, es verbessert die fitness von allen teilen des Körpers, mehr als zu Fuß. ABER denken Sie daran, schlau zu sein über Sie, und hören Sie auf Ihren Körper. Leichtigkeit in Sie, und Sie werden in Ordnung sein.

Viel Glück!

+878
Bobit 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+862
danilandlexa 08.09.2019, 16:49:04
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Zuerst, andere als die Verwendung Ihrer Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae) und in gewissem Maße Ihre serratus posterior, die übung, die Sie beschreiben, nicht wirklich arbeiten Ihren Rücken. Es wird minimal arbeiten Sie Ihre Schultern, und ganz nebenbei Ihre lats auf den seitlichen Erhöhungen.

Ihr Gesäß (po) dienen als Stabilisatoren und helfen, halten Sie die Erweiterung auf Ihren Rücken, wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie eine Kugel. Wenn Sie möchten, minimiert die Einbindung in den Hintern, dann müssen Sie legen Sie auf eine stabile Fläche, wie z.B. einer Bank.

+816
David Salamon 23.11.2015, 15:29:10

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+717
seasonedgeek 20.03.2010, 16:46:58

Ich trainiere weighted pull-ups zu erhöhen mein 1 RM. Mein Verständnis ist, dass ich tun sollte, als 5 Wiederholungen oder weniger. Meine Frage ist sollte ich einstellen das Gewicht jeden Satz schlagen zu halten 5 Wiederholungen? Oder soll ich nur wählen Sie eine 'Konstante' Gewicht, solange es hält meine reps unter 5?

Zum Beispiel: ich nehme zu 75 kg zusätzliches Gewicht für mein gewichtet und zieht meinen ersten Satz Mach ich 5 Wiederholungen sondern durch meinen letzten Satz kann ich nur tun 2 Wiederholungen.

Studien zu unterstützen, Ihre Antworten sind sehr geschätzt!

Auch gelesen habe ich 5 Wiederholungen oder weniger, aber gibt es einen Grund, ich sollte darauf abzielen, die speziell für die 5 rep oder vielleicht nur 1 rep? Danke!

+597
guest123456 22.11.2012, 06:28:26

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+580
Elemontgomery 04.04.2015, 14:21:41

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+576
golvok 28.01.2014, 08:29:15

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+573
Rogerdoger 30.04.2015, 16:07:04

Etwas wie StrongLifts 5x5, Starting Strength oder Madcow auf ein Kalorien-Defizit ist wie bei Gegenwind. Wird es schwieriger sein, gute Fortschritte mit den gewichten. Im wesentlichen werden Sie die Energie ausgeht, bevor Sie das Gefühl, Sie sind wirklich eine Herausforderung, Ihre Stärke. Es gibt nichts Magisches an jedem der Programme, die ich aufgeführt, aber die Menge von Ihnen zusammen wird Ihnen helfen, herauszufinden, was vernünftig ist.

Könnten Sie planen, auf einer wöchentlichen progression (das ist immer noch ziemlich schnell), enthält alle wichtigen Dinge. HINWEIS: dies ist nicht Mehdi genehmigt, aber es ist immer noch eine anständige Ansatz:

Montag:

  • Bank: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Squat: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Zeilen: 3x8
  • 20 Minuten cardio

Mittwoch:

  • OHP: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Kreuzheben: 1x5+ (mindestens 5 Wiederholungen)
  • Pullups/Klimmzüge/Lat-Pulldowns: 3xF oder 3x10 (abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge 3xF, wenn Sie können, oder einfach nur tun, lat pulldowns 3x10)
  • 20 Minuten cardio

Freitag:

  • Bank: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Kniebeugen: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Bro arbeiten Ihrer Wahl 3x8 (curls, Schulter-Arbeit, etc.)
  • 20 Minuten cardio

Im Grunde, verwenden Sie die GEWICHTE, mit denen Sie arbeiten, jetzt zu beginnen, am Freitag Sie tun, ein Satz bei 5 Pfund mehr als Sie getan, am Montag. In der nächsten Woche, verwenden Sie das neue Gewicht für Kniebeugen/Bank, und fügen Sie 5 Pfund auf Ihrer OHP und Kreuzheben. Die Anordnung ist inspiriert, ein bisschen von allen drei Programmen am Anfang. Der Letzte lift auf alle drei Tage gibt es, Sie zu halten gesund, einschließlich der bro-Arbeit.

Dieser Ansatz wird eine nachhaltige Tempo für viel mehr, als Sie tun können SL5x5 wie geschrieben--Defizit oder nicht. Der Vorteil von nicht zu erhöhen versuchen Gewicht jedes einzelne mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle ist, dass es ingrains Sie ein Muster der Geduld, die dazu dienen werden Sie viel besser im Laufe der Zeit. Ich habe beobachtet, dass eine Reihe von Menschen, die frustriert, dass Sie nicht halten können das Tempo mit 5x5, nachdem Sie bereits erschöpft ist, das Programm.

Nur eine kleine Anekdote im Hinterkopf behalten. Ich habe trainiert meine Tochter für Ihren ersten Aufstieg der macht der Wettbewerb im vergangenen Jahr. Als wir begannen, war Sie in der Lage zu tun, etwa die Hälfte von dem, was die Föderation Aufzeichnungen hatte für Ihr Alter/Gewicht-Klasse. Sie war in der Lage zu halten das Tempo erhöhen das Gewicht jede Woche nach über drei Monaten training, bevor wir anfingen, sich wirklich auf den Wettbewerb vorbereitet. Bei dem Wettbewerb, Sie entweder schlagen oder mit der Föderation zeichnet sich mit Ihren Dosenöffner. Jeder Aufzug wurde danach eine neue Bestmarke insgesamt. Sogar auf ein Defizit-Sie sollten in der Lage sein, das Tempo zu halten für eine Weile.

+443
Bob Stein 04.05.2017, 07:30:43

Blick auf die Ernährungs-Fakten auf einen eierkarton, sehe ich, dass einer mittelgroßen ei erfüllt 71% der täglichen Nahrungsbedarf für Cholesterin. Viele Bodybuilder Essen bis zu einem Dutzend Eier pro Tag, indem Sie weit über die empfohlene Menge an Cholesterin. Zum Beispiel, Jay Cutler isst 2 ganze Eier und 10 Eiklar zum Frühstück. Dieser setzt ihn auf 142% der vorgeschlagenen Cholesterin, wenn wir als konservative und vorausgesetzt, die meisten der Cholesterin im Eigelb. Seine anderen 4 Mahlzeiten über den Tag wird legen Sie ihm auch mehr über die Grenze. Wenn Sie eine aktive person wie Jay Cutler, können Sie sicher verbrauchen mehr als die empfohlene tägliche Anforderungen für Cholesterin, ohne das Herz? Hat die Ausübung Spülen Cholesterin in viele Größenordnungen schneller als der sitzende?

+420
Maggie Appleton 16.06.2013, 23:50:57

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+400
Dimfred 08.12.2013, 23:58:32

Kann Wasser ersetzt werden, mit Fruchtsaft? Also statt zu trinken eine bestimmte Menge an Wasser täglich, wäre es besser, um Ihre H2O durch Fruchtsäfte?

Edit 1:

Wie wäre veggi-Saft?

+366
Xiuyi Goh 07.12.2013, 05:58:18

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+223
cudi 17.05.2013, 03:40:47

Ich weiß, es ist sehr wichtig, um eine richtige Ernährung, wenn Sie möchten, entwickeln ein sixpack. Ich habe oft gelesen, dass man vermeiden sollte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und so weiter.

Aber ich mag diese Sachen sehr. Gibt es eine Möglichkeit zu integrieren, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot in einer Diät, die zielt auf die Entwicklung eines sixpack?

Meine Idee ist, einfach mehr cardio, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und vollständig, genügend Proteine in meiner Ernährung und esse viel Gemüse und wenig Fett.

Hat das eine chance zu funktionieren? Haben Sie irgendwelche anderen Vorschläge?

+199
Eino Gourdin 17.04.2017, 01:11:31

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+140
djc 21.09.2017, 10:20:56

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