Ob oder nicht zu kaufen, gewichteten Weste

Ich bin auf der Suche in den Kauf eines gewichteten Brust Weste (wahrscheinlich einstellbar 140 kg in 2,5-Schritten) und adustable Knöchel und Handgelenk GEWICHTE. Ich tun eine Menge zu Fuß und bewegen bei der Arbeit, aber ich bin nicht wollen, um Muskeln aufzubauen würde tragen diese drei in Kombination helfen, Ton und bauen die länger anhaltende Muskel-und helfen, straffen Muskeln und sehnen statt bulking?

+472
Kayla Kane 10.04.2012, 15:15:55
15 Antworten

Als ein 42 Jahre Alter Mann mir, das ich mich beziehen kann. Eine Sache über älter ist, dass Sie zu verwalten, Ihre Genesung besser und strenger sein, wie Sie sprechen, Ihre Bewegung und Ernährung Regime. Sie müssen beginnen, indem Sie herausfinden, was die erste Sache, die Sie angehen wollen:

  • Beginnen Sie mit, was Ihr Wunsch ist -, Fett zu verlieren, Holen Sie sich "fit"
  • Entscheiden Sie, wie zu Messen Sie Ihren aktuellen fitness
  • Set kurzfristig realistische Ziele, die Ihnen helfen, die Messungen.

Zum Beispiel verlieren 5 Pfund Fett ist eine gute Kurzfristige Ziel, wenn Sie haben eine Art, Messung der Körper Fett. Wenn nicht, gehen Sie durch das Gesamt-Körpergewicht.

Ich habe festgestellt, dass, als ich älter und schwerer, high-impact-Aktivitäten wie laufen/joggen sind wirklich nicht für mich arbeiten. Einige Tipps von Alex Viada für Leute über 185 lbs gehören:

  • Vergessen barfuß laufen und minimalistische Schuhe. Das Körpergewicht allein erfordert eine gut gepolsterte Sohlen.
  • Wenn Sie ausführen möchten, Holen Sie sich ausgestattet mit der richtigen Laufschuhe.
  • Laufen auf Asphalt oder gras, keine Bürgersteige
  • Radfahren arbeiten kann, aber bauen Sie es ein wenig in einer Zeit.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass Krafttraining erlaubt mir, mich zu verbessern, meine Gesundheit-Marker, ist bemerkenswert geringe Auswirkungen, und trägt zur Steigerung meiner Arbeitsfähigkeit. Ich begann Krafttraining zu rund 39.

Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege, aber ich habe den Eindruck, Sie haben einige unrealistische Erwartungen, was Sie tun können, gerade jetzt-vor allem auf einem starken Kalorien-Defizit. Sie sind 3 Jahre Weg von Ihrem ehemaligen ausdauersport selbst (wohl mit einem viel jüngeren Körper). Sie gehen zu müssen, neu zu erstellen ein wenig in einer Zeit. Versuchen Sie nicht zu hetzen zurück, wo Sie waren. Sie können oder möglicherweise nicht in der Lage sein, um wieder zu Ihrem früheren sportlichen Fähigkeiten, aber es ist definitiv nicht über Nacht.

  • Herauszufinden, wie viel ein lb 215 Mann an Ihrer Höhe braucht, um Essen für die Ausübung von 3 Tagen in der Woche. HINWEIS: Sie gehen bei leicht aktiv mit zu beginnen. Es gibt mehrere Kalorien-Rechner gibt, nur ein pick zu bekommen begann mit.
  • Nehmen Sie 500 Kalorien aus dieser Zahl (Ziel durchschnittlich 1 Pfund pro Woche)
  • Essen Sie die gleiche Menge jeden Tag, egal wie viel Sie trainieren.
  • Halten Sie Ihre protein bis auf .82 g pro Pfund
  • Halten Fette auf etwa 20-30% des gesamten Lebensmittel -
  • Der ganze rest der Kalorien gehen auf Kohlenhydrate (vorzugsweise mit eine anständige Menge an Ballaststoffen)
  • Justieren Sie jede 10 Pfund, die Sie verlieren.

Dies ist viel sinnvoller als gehen den ganzen Weg bis zu 1500 Kalorien. Durch eine raue guestimate mit 5'10" (Durchschnittswert für die USA) Ihre Höhe kam ich mit 2608 Kalorien zu pflegen, und 2108 Kalorien zu verlieren ein Pfund pro Woche. Mit, dass, würde Sie einen Ernährungsplan, der wie folgt aussieht:

  • 2100 Kalorien am Tag
  • 175g protein pro Tag
  • 50g Fett am Tag
  • 235g Kohlenhydrate am Tag

Das wird helfen, Kraftstoff, Ihre übung besser. Kohlenhydrate sind sehr wichtig, um Ihre Energie, damit Sie nicht Graben ein tieferes Loch Müdigkeit, als Sie müssen.

Dann wählen Sie Ihre Aktivitäten. Ich empfehle, tun einige Krafttraining und einige Herz-Kreislauf-Arbeit. Intelligent gemacht, Sie können sich gegenseitig helfen.

  • Die erste Woche halten das Herz nach unten in 5 Minuten am Arbeitstempo. Verwenden Sie eine form, die relativ geringe Auswirkungen auf den ersten, oder Holen Sie sich die richtigen Schuhe.
  • Jede Woche, fügen Sie 5 Minuten, bis Sie bekommen, um 20-30.
  • 3x in der Woche mache Kräftigungsübungen. Konzentrieren Sie sich auf eine wichtige Grundübung und 2 assistance-übungen. Jede Woche versuchen Sie einfach, fügen Sie 5 Pfund, bis Sie ein zufriedenstellendes Maß an Stärke.

Ein vernünftiges Ziel für jemanden, der will nur fit sein zu können, Kniebeuge und Bankdrücken, Ihr Körpergewicht und Kreuzheben 1,5 x Ihr Körpergewicht. Mehr als dieser wird nicht machen Sie besser läuft oder was auch immer andere übung, die Sie hervorheben möchten.

Beachten Sie, wie wir starten sehr leicht, und bauen von dort aus. Je älter man wird, desto empfindlicher wird Ihre Gelenke werden zu beeinflussen. Das bedeutet, dass Sie gehen zu müssen, viel mehr konservative in den Aufbau Ihrer Aktivität.

+956
Denis Berthier 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde den Fokus auf die Verfolgung Ihrer Ernährung für eine Woche, zu bestimmen, was Ihre Eingaben werden sollten, und zu sehen, was die Unterschiede sind und anpassen, wie gebraucht. Ich habe das gleiche Problem und habe meinen gesamten Ansaug-und während Sie versuchen, zu halten meine Proteinzufuhr zu 1gram pro Pfund Körper Gewicht stieg auch meine Kohlenhydrate. Ich habe Kreatin genommen, mit eine Menge Vorteile in Bezug auf Stärke zu gewinnen und Energie Verbesserungen. Versuchen myFitnessPal (its free) und sehen, was Ernährungsfragen haben Sie (wir alle haben Sie).

+886
user247473 14.07.2016, 15:08:20
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+858
alvincrespo 07.06.2011, 11:33:27

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+842
rooms 14.01.2012, 00:15:24

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+835
Tim MB 18.06.2016, 16:32:43

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

+802
cmosetick 02.10.2010, 20:32:08

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Blick auf die Unterschiede bei diesen 2 Arten von stretching, lassen Sie mich erklären.

Statische stretching - bezieht sich auf, wenn Sie versuchen, zu erhöhen, die ROM (range of motion), ein Beispiel wäre ein 1 Bein Oberschenkel dehnen, wie Sie sitzen und habe 1 Bein auf den Boden verlängert, Sie würden für einen Zeitraum von 30 Sekunden ziehen Sie Ihre Zehen oder Knöchel, um sich zu dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss, in anderen Worten zu erhöhen, die ROM, wie zu widersetzen,

Dynamisches stretching - die bezieht sich auf, wenn Ihr Körper macht die Arbeit für Sie, die in unserem Fall mit der Kniesehne stretch, Sie stand dann mit 1 Bein vom Boden ab und Sie würden schwingen Sie das Bein zurück und vorwärts, bis Sie sehen, dass Ihre Achillessehne erreicht hat, in vollen Zügen "aktuellen ROM".

Ich habe zitiert, "aktuelle ROM", denn das ist der wesentliche Unterschied zwischen Statischen und Dynamischen dehnen, in dem Fall statische stretching, wie in den 1 Bein, Kniesehne stretch, innerhalb von 10-15 Sekunden, wie Sie ziehen Sie Sie erreicht hätte Ihrer vollsten "aktuellen ROM", was auch immer Sie tun, danach wird versucht, darüber hinaus zu gehen, die in Dynamischen stretching-alles, was Sie versuchen, zu erreichen ist Ihre vollste "aktuellen ROM", in der Tat würden Sie hören eine Menge Zeit Trainer betonen dabei die Dynamische erstreckt sich nicht über Strecken, nun, wir wissen alle, dass ich versuche, über den Grund für das dehnen und die Wirkung, die es hat.

Grund - Der wichtigste Grund für das dehnen ist, dass, während Sie arbeiten heraus, kann es sein, in einer Stärke-Programm ausführen, Bankdrücken oder einem Runden Haus in einem martial-arts-Klasse, in beiden Fällen ein bestimmter Muskel der ROM erhöht, der über seinen Tag zu Tag ROM beim Bankdrücken wäre es, die Brust (Pectoralis major), und in den round-house-kick, es würde in Erster Linie werden Ihre Kniesehne, gesagt haben, dass, nicht so sicher, vor dem Training, dass Ihr Körper ist bereit zu gehen, dass ROM und in der Regel, weil Sie noch nicht aufgewärmt genug, kann dazu führen, dass Sie ziehen einen Muskel oder sogar am schlechtesten.

Wirkung - Die Wirkung Dehnung auf die Muskeln (neben der offensichtlichen zunehmenden ROM) ist in der Tat kontraproduktiv, vor allem in Kraft-workouts und das ist, weil die Muskeln sind am stärksten, während Sie vertraglich vereinbart sind und fest in einer Bank drücken, während Ihre Hände sind nach oben erweitert oder in einen Bizeps curl, während Ihre Hände sind gewellt, so dass die mehr Sie erhöhen die ROM je mehr Sie Ihre Muskeln sind geschwächt, und deshalb werden Sie nicht vollständig ausführen, während Sie arbeiten heraus, und das ist, warum es Menschen gibt, die sich nicht dehnen vor dem Training, jetzt ist hier die große "Offenbarung" dieser kontraproduktiven Effekt ist hauptsächlich nur in "statischen" stretching und das ist, weil, wie wir sagten, im "dynamic" reicht Sie nicht versuchen, zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-ROM.

Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, warum Jillian will Sie vermeiden, dass statisch dehnen vor dem Training, ich weiß, dass es viel mehr ist, als stretching, zum Beispiel Hormon-releases, aber für seine nicht für diesen Artikel.

Ich sollte darauf hinweisen, ein paar Dinge.

  1. statisches dehnen ist OK vor dem Training, wenn Sie nicht bestehen, die 10-15 Sekunden-Marke, in anderen Worten, versuchen Sie nicht, zu gehen, um das jenseits, und es ist üblich, Sie zu tun so gut wie lange nicht mehr getan, ein Beispiel wäre Tony Horton in P90X, in dem er nicht eine combo von dynamischen und statischen Dehnungen vor dem Training.

  2. Ich bin mir nicht sicher, warum Jillian versucht zu vermeiden, statische Strecken so stark, da meines Wissens nach Ihrer workouts sind überwiegend cardio, aber ich könnte falsch liegen, lassen Sie mich wissen, DustinDavis.

+781
oandroido 09.03.2017, 03:13:32

Wahrscheinlich ist es etwas namens "snapping hip Syndrom". Der wiki-Artikel bietet keine bahnbrechenden Infos, aber es ist ein guter überblick über den Zustand. Wenn er beginnt, Sie verursacht Schmerzen, einen Arzt zu sehen. Bekomme ich diese mit meiner linken Hüfte, wenn ich side-kicks. Ich habe gerade gelernt, damit zu Leben.

+734
Trevor Powell 30.06.2013, 03:12:27

Ich denke, die rate der Muskel-Verlust wäre am meisten betroffen durch die Ernährung. Der Körper hätte zu bleiben katabolen zu verringern die Menge von Muskel-Verlust. Dies ist eine so große Frage. Ich glaube, um wirklich die Antwort zu finden auf diese, Sie würden sich auf die zelluläre Ebene der Muskelfasern und sehen, ob es irgendwelche Unterschiede zwischen Muskel-Zusammensetzung in professionelle Powerlifter und Bodybuilder.

+708
dennismuijs 18.09.2011, 06:55:10

Ein starker Kern ist wichtig, in alles, was Sie tun, während im stehen. Ihre rectus abdominis, sind ein großer Teil von diesem.

Zum Beispiel gibt es ein "schweres heben" oder Training deutlich unterstützt durch eine speziell starke rectus (nicht quer!) abdominis?

Ja, Ihre rectus abdominis wird helfen, stabilisieren Ihren Körper, während Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, bend-over row, military press, push-ups, wenn Sie diese Bewegungen werden im stehen (abgesehen von den push-ups). Auch wenn Sie tun Bizeps-curls stehend, Ihre Kern arbeiten, um Ihren Körper errichten.

Hinweis: ich sage nicht, rectus abdominis ist der einzige Muskel, der ist, stabilisieren Sie Ihren Körper, Ihre gesamte Kern tut dies. Ich sage rectus abdominis ist ein Teil dieser und somit stärker wird helfen, in alles, was verlangt Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper, während schweres heben oder jede tägliche activitie.

+652
Siragos 27.03.2019, 21:35:44

Ich denke, Sie werden enttäuscht werden, indem Ihre Ergebnisse mit dem laufen. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wo das Gewicht brauchen würde, zu kommen.

  • Die Nummer eins der Klasse von Menschen, die Probleme haben Gewicht zuzunehmen, sind ectomorphs.
  • Ectomorphs, Fett zu verbrennen schnell und einfach, so dass der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um Muskeln aufzubauen.

Übung ist eine bestimmte Sache, was Sie arbeiten, wird sein, was wird stärker. Noch wichtiger ist, ob Sie spezialisieren sich in Ausdauer vs. Leistung auch beeinflusst, wie Ihr Körper passt sich an. Zum Beispiel, Ausdauer, würde, einen marathon zu laufen und Leistung würde Sprint in den Kontext Ihrer Frage.

Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist es, um es zu arbeiten, dass ist mehr als Sie gewohnt ist. Ihr Körper wird reagieren, sich darauf vorbereiten, für das Niveau der Arbeit. Dies ist, warum, vor allem am Anfang, werden Sie brauchen, um zu halten die Erhöhung der Menge an Arbeit, die Ihr Körper braucht, zu tun. Dies ist ein grundlegendes Prinzip in Kraft-basierte übungen, ob Sie GEWICHTE heben oder die Durchführung Körpergewicht übungen.

Das problem mit dem laufen ist, dass es sehr gut für die Fettverbrennung, und die meisten Leute spezialisieren sich in Ausdauer. Das bedeutet, Sie werden nicht immer deutlich stärker, und der Oberkörper wird nicht immer viel Arbeit auf alle. Kurz gesagt, die Menge an Muskeln aufbauen in den Beinen und nicht den Betrag den 8kg Körpergewicht, die Sie wollen.

Widerstands-training ist, wo Sie werden bekommen die die meisten bang für Ihren Bock so zu sprechen. Wenn Sie ein Gewicht von Satz zu Hause, dann ich empfehle immer das Buch "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Es umfasst die richtige Technik (keine Notwendigkeit für einen trainer), als auch, wie die übungen arbeiten die Muskeln in Ihrem Körper. Die routine skizziert in diesem Buch macht Sie stark, die wiederum wird Ihnen helfen, das Gewicht Sie wollen.

Wenn Sie jede Art von laufen (eine form der Konditionierung), dann empfehle ich spezialisiert auf sprints oder Intervalltraining, da Sie ergänzt die Art der Nutzung der Energie, die Ihr Körper ist für die Arbeit mit Krafttraining.

+311
Princess Olalia Gaces 01.03.2016, 05:43:22

Um deine Frage zu beantworten, ist schwierig und erfordert eine Schätzung am besten. Die Fähigkeit zur Wiederherstellung nach einem Training ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt viele Faktoren (Ernährung, stress, Alter, etc.) , die berücksichtigt werden müssen, von denen der eine, ist Schlaf. Und, Sie die Intensität Ihres Trainings wird auch Faktor in Ihrer Fähigkeit, sich zu erholen und bauen Masse.

Tut dies völlig zu negieren mein Training?

Ich denke nicht so. Für den Aufbau von Masse (natürlich) ist ein langfristiger Prozess. Sie sollten nicht das Gefühl, es war ein "verschwendet session". Die Tatsache, dass Sie erkannt haben, wie wichtig der Schlaf sollte einen Anreiz bieten, in die Zukunft zu Folgen durch auf Sie.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute?

Ich würde den stress nicht darüber. Und, ich würde nicht versuchen, härter zu arbeiten, "heute" zu machen. Sie laufen Gefahr, dass Ihr Körper (und ZNS) in ein Defizit. Wenn Sie planen, zu trainieren "heute", würde ich Ansatz die Training als eine "Wartung" - Sitzung.

+221
GJ13100 19.08.2015, 08:38:51

Pigmie ist ", Wie eine MUSKEL-UP in nur 5 Minuten". Ich weiß, dass Sie sagten, Sie suchen, um mit zu beginnen der high pull-ups, aber wenn Ihr erklärtes Ziel ist es, Muskel-ups, warum Ihnen nicht raten, diese Richtung?

Ich werde zunächst erklären, dass ich kein Experte bin, und ich habe nicht gelernt, diese selbst zu tun. Allerdings habe ich gegangen durch andere tutorials von diesem Kerl, und er scheint ziemlich gut in den Abbau der progression, um ein Gefühl von Fortschritt, wie Sie durch (obwohl, in meiner Erfahrung, ist er mehr oder weniger davon ausgegangen, körperliche Fähigkeit, einfache übung, nur Unkenntnis der Technik).

Voraussetzungen, die er nennt, sind die Fähigkeit zu tun, eine Brust mit pull-up und die Fähigkeit zu tun, ein Sprung an die Spitze der bar. Sie starren, die Sie tun können die erste. Hoffentlich können Sie auch tun, die zweite.

  • 0-2:00: Schwingen leicht hin und her auf die bar. Wie sind Sie auf die zurück-swing, und nur über sich zu verlieren rückwärts Schwung nach vorne schwingen, Sie die Brust mit pull-up, immer verwendet, um heben Sie sich nach oben und um die zurück von der bar.
  • 2:00-3:00 Uhr: Praxis lösen und wieder Ihren Griff an der Spitze des pull-up, das loslassen der bar und dann packte Sie erneut. Teil des muscle-up ist mit drehbaren Griff nach vorne, und lösen Sie kurz auf den Schalter, ist einfacher für die meisten Menschen.
  • 3:00-3:30: Üben Sie die pull-up beim schwingen zurück, aber mit dem loslassen und greifen Sie die bar wieder an der Spitze. Dies ist nur die Kombination der vorherigen zwei Schritte.
  • 3:30-4:30: Praxis der exzentrischen Muskel-up, klettern bis zu den straight-arm dip-position, schob sich ein wenig zu kostenlos Ihre Hände, schalten Sie Ihren Griff, und dann schwingen Sie nach unten durch die Muskel-Bewegung bis hinunter in kontrollierter Weise, wie Sie können.
  • 4:30-5:00: Versuchen Sie, die komplette Bewegung, geht aus dem schwingen rückwärts zu ziehen, sich selbst, das loslassen der bar, regripping, und drücken Sie ihn bis in den dip.

Wie ich bereits erwähnt habe, denke ich, dass dieser Typ neigt zu übernehmen, grundlegende Kenntnisse von Anfang an und in fünf Minuten ist ein wenig zu optimistisch, davon aus, dass Sie bereits auf der Ebene der fitness, wo Sie in der Lage sein, alles zu tun, von der progression mit keinen Pausen dazwischen, und dass jede voran der wird die kurze Zeit, die er bietet (er ist ein paar videos von ihm zeigen, das erlernen einer neuen Technik herauszufinden, die progression, und er scheint zu Durchschnitt rund 20 Minuten progression Schritte auf der Kamera und ich vermute, er hat recovery-Pausen dazwischen). Der hat gesagt, er macht wirklich eine gute Arbeit geleistet, jede progression Schritt, wenn Sie nichts dagegen haben die kleinen 15-20 Sekunden-Spots, die er für seine Trainings-Programm. Er macht auch eine Reihe von komischen kleinen Vignetten mit ihm spielen mehrere Figuren, die begann, als ein anderer Weg, um Werbung für sein Programm und haben da etwas eigenes.

+195
Jaif 06.01.2014, 02:45:30

Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+38
user13370 16.06.2011, 23:52:09

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+29
Blame Troi 13.03.2017, 08:23:29

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil