Übung Vor/Während Flugzeug Fahrten Zur Vorbeugung Der Tiefen Venenthrombose

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+253
Dima Maligin 12.06.2011, 08:39:28
23 Antworten

PFPS (patello-femorales Schmerzsyndrom) ist in der Regel verursacht durch die Kniescheibe tracking-off auf der lateralen Seite anstatt zu halten zentriert in der femoralen Nut. Die Ursachen können von Muskelschwäche (der VMO, wie Sie erwähnt aber auch das Gesäß), Dichtheit (Muskel und Faszie) esp. seitlich und/oder defekte der unteren Extremitäten Ausrichtung.

Wenn Sie noch nicht konsultiert, mit einem Sport-Physiotherapeuten oder Arzt, das wäre ein guter Ort, um zu starten, insb. wenn Sie nicht versucht haben, die McConnell taping, die unten erwähnt werden.

Zur Stärkung der VMO, erste release keine seitlichen Muskel-oder Muskelfaserriss Dichtheit, und dann stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Ausrichtung, während Sie die übungen. Schmerz vermeiden, da dies zu einer Hemmung der VMO und negieren Ihre versuche, zu stärken.

Muskelschwäche - das problem Der VMO Schwäche im Vergleich zu den VL (M. vastus lateralis) ist, dass es nicht nur eine Frage der Schwäche, sondern auch für die Sequenzierung oder Zeitplan der Muskelkontraktion. Sie wollen den VMO zu treten, bevor die größeren VL Muskel kontrahiert. Wenn der VMO ist verzögert, die VL über-Kräfte, die kleineren, schwächeren VMO wodurch die patella-Spur aus auf der lateralen Seite.

Ein training Technik beinhaltet taping zur Kontrolle der Verfolgung der Kniescheibe. (McConnell taping.) Dann können Sie üben Exzentriker ie step-downs in einem schmerzfreien Bereich. Schmerzen kontrolliert werden muss, wenn der Versuch zur Stärkung der VMO, weil der Schmerz hemmt die Muskelkontraktion. Stärkung der VMO, tritt in der Regel der letztere Grad der Knie-extension, so dass Sie nicht brauchen, um in die volle Beugung, die Orte, die eine größere Belastung auf die Kniescheibe.

Ausrichtung - Wenn dabei übungen VMO, Sie müssen sich auf die gesamte Bein-Ausrichtung, einschließlich Fuß und Knöchel. Zum Beispiel, Fuß, pronates (Abflachung der Bogen) verursacht eine Verschiebung in die Knie und Patella Ausrichtung. Fuß-Orthesen können helfen, zu lindern PFPS durch die Verbesserung der Fuß-Ausrichtung und Kontrolle der pronation.

Dieses video gibt eine gute Erklärung darüber, wie Sie Ihre Fuß-und Schienbein, und konzentrieren sich auf die Rekrutierung des VMO und Gesäßmuskulatur in Gewicht-Lager oder geschlossene kinetische Bewegung wie Ihre split-Kniebeugen.

Der Muskeltonus kann auch dazu beitragen, schlechte Knie und Patella Ausrichtung.

Dichtigkeit - Sanft-test die Beweglichkeit der Kniescheibe. Wenn es gleitet leicht, vor allem medial (zur Innenseite des Oberschenkels), dann sind Sie in guter Form. Allerdings oft mit PFPS der Kniescheibe Bewegung eingeschränkt ist.

Verspannte Oberschenkelmuskulatur und gastroc Muskeln hinter dem Knie kann die Ursache für eine leichte Beugung im Knie, das erhöht den Druck auf die Kniescheibe und hemmt die Funktion der VMO. Self-massage zum lösen der Oberschenkelmuskulatur, esp. der M. biceps femoris auf der lateralen Seite, können zur Verbesserung der Funktion des VMO, so lösen Sie verspannte Muskeln, bevor die Stärkung der VMO. Seitlichen Muskeln müssen loslassen sind die seitlichen quads, TFL/ES band-und Gesäßmuskulatur zu ermöglichen, für eine Neutrale Ausrichtung.

Die folgenden übungen verwenden Sie einen Schaumstoff-roller für massage oder Freisetzung:

VMO-Stärkung - Beginnen Sie mit einfachen quad-sets, indem Sie Ihre hand auf Ihr VMO für feedback. Tippen Sie auf die Muskeln kann auch helfen, zu erleichtern, eine bessere Muskelkontraktion.

Fortschritte auf geschlossene kinetische Kette (Gewicht-Lager übungen wie split squats,

Hoffe, das hilft.

+968
Jacques Choquette 03 февр. '09 в 4:24

ich will zu brennen Sie einige extra-Fett auf meinem Körper und ich bin ein wenig verwirrt sollte ich jogge lange Strecken oder mehrere sprints als mehr als ich kann ?

+934
Szymon Fortuna 02.11.2019, 21:03:36
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+740
Vladimir Amiorkov 19.05.2018, 09:03:22

Es ist eine wirklich gute Frage, und der rectus abdominis (abs) war hart für mich, herauszufinden, persönlich. Für viele übungen wie Kreuzheben und front squat (und wieder hocken, aber so viel mehr und deutlich auf der Vorderseite) Sie möchten, dass Ihr wieder eingesperrt in einer neutralen position.

Für eine demonstration, versuchen Sie, sperren Sie Ihren Unterarm in einem 45-Grad-Biegung am Ellenbogen (auf halbem Weg zwischen dem klassischen Bizeps Muskeln quetschen und gerade bewaffnet). Sie werden bemerken, dass Ihre Trizeps und Bizeps sind beide angespannt: der Coole Begriff für diese ist, dass man auf einen STABILISATOR und die andere ist eine antagonistische STABILISATOR.

Damit sperren Sie Ihren Rücken in einer neutralen und sicheren position, so dass sich die Muskulatur unter der Belastung und nicht Ihre Wirbel müssen Sie beide Ihre Rückenmuskulatur und deine Bauchmuskulatur gesperrt, genau wie Ihre Bizeps und Trizeps.

Speziell die Beantwortung Ihrer Frage, Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?, Ich halte das stehlen von exrx mit diesem Zitat in Bezug auf Bauch-Schwäche:

Erhöhtes Risiko für den unteren Rücken-Verletzung kann auftreten, während der Hüft-flexion, Erweiterung, Stabilisierung und Verlängerung Aktivitäten. Erector Spinae Muskeln können hyperextend unteren Rücken mehr als gewöhnlich, wenn Bauch - Muskeln sind schwach. Die Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken nach vorne, die Verbesserung der mechanischen Positionierung des Erector Spinae, insbesondere dann, wenn der lumbalen Wirbelsäule wird gerade. Wenn Bauch - Kraft/Ausdauer ist nicht ausreichend, um gegen die Anziehungskraft der antagonist Erector Spinae unter Last, diese niedrigen Rückenmuskulatur gelegt an einem mechanischen Nachteil (aktive Insuffizienz) weiter zu platzieren zusätzliche Belastungen, die auf eben diese untere Rückenmuskulatur. Iliopsoas ziehen kann, die Wirbelsäule während Hüftbeuger Tätigkeit, wenn der Bauch Muskeln sind schwach. Das Risiko wird noch verschärft, wenn die abdominal-Schwäche ist in Kombination mit Hüftbeuger Inflexibilität.

Als Erinnerung für mich, wenn Sie einen Aufzug wo muss ich meine Bauchmuskeln angespannt, ich versuche mir vorzustellen, eines meiner Kinder springen auf meinem Bauch. Oder vielleicht der Bruchteil einer Sekunde, bevor Sie wissen, du bist zu sucker gestanzt: das verspannte Gefühl, wo Sie verhärten Ihre Bauchmuskeln und erhöht den abdominal-Druck. Dies ist auch eng verknüpft mit dem valsalva-Manöver.

Einige Leute missbilligen, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie schwere Gegenstände heben, aber in meiner Erfahrung ist die Schutz für Ihren Rücken ist es Wert, und es ist völlig natürlich: wenn Sie waren zu versuchen, zu schieben, ein Auto zu Rollen, starten Sie es (als Beispiel), würden Sie wahrscheinlich halten Ihren Atem an deinem ersten push.

+717
Lito Prado 04.10.2015, 00:42:38

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+699
Roei Bahumi 07.06.2018, 20:31:54

Gut. Jetzt habe ich eine Menge. Früher habe ich 65 Kg. Drei Jahre zurück. Aber jetzt bin ich bei 95 Kg. ich habe nicht viel Zeit für Sport. Ich habe angefangen, die Einnahme gesunde Ernährung. die beinhaltet Gemüse, Milch, Hafer -, multi-Korn-Zeug etc.

Außerdem bin ich beim Treppensteigen vom Erdgeschoss in den 8. Stock rauf und runter, zweimal am Tag.

Wird diese Praxis reduzieren mein Gewicht ?

Auch sollte ich vermeiden, Treppensteigen nach dem Essen ?

+676
troydo42 04.12.2011, 18:38:03

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+604
ASalazar 01.02.2019, 17:24:32

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+598
Spinundrum 02.05.2011, 00:27:23

Fettabbau beginnt in der Küche, weil der Fett-Verlust ist ein Ergebnis der kalorischen Defizit: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen. Jede körperliche übung ausführen enthalten, hilft Sie erhöhen die Menge an Kalorien verbrannt, sondern auch macht Sie hungriger.

Zuverlässig, Fett zu verlieren, müssen Sie a) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen über Essen und trinken, b) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie brennen über Grundumsatz und körperliche Anstrengung, c) sicherstellen, dass (b) konstant ist, eine größere Anzahl als (eine). Sie wahrscheinlich nicht wissen, Ihre basale metabolische rate, though. Nehmen Sie einfach einen generischen Wert (2000 kcal/Tag scheint geeignet zu sein für die Zusammensetzung Ihres Körpers), verfolgen, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändert und dementsprechend anpassen. Dieser Artikel bietet einen guten Leitfaden, wie Sie das tun - und wie viel Fett Verlust pro Woche ist angemessen.

Laufen ist eine einfache Möglichkeit, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, gesund zu bleiben im Allgemeinen und hat einen low-entry-Niveau. Dieses Buch ist eine gute Einführung in das Thema. Es hilft Ihnen, legen Sie sich eine Trainings-routine, erklärt die Basis-Technik, hilft Ihnen bei der Wahl der richtigen Laufschuhe für Sie etc...

(Aeroben) laufen und Krafttraining sind zwei grundlegend verschiedene biochemische Prozesse. Die erstere nicht selbst "vernichten" Muskeln, aber einer besonders intensiven Sitzung in einer Disziplin wird verletzt Ihren Leistungen in den anderen, wenn in kurzer Folge, d.h. Sie sollten nicht einen 1RM Kreuzheben am selben Tag oder dem Tag, nachdem Sie haben gerade einen high-Intensität Intervall-laufen und Umgekehrt. Wenn du daran interessiert bist, wie Ausdauer-und Kraftsport zusammen gehen, kann ich nur empfehlen, das Buch Der Hybrid-Sportler.

Schließlich, ich denke, Sie glauben, Sie brauchen mehr protein, als Sie es tatsächlich tun. Während die Forschung legt nahe, eine Menge von 1.3 g-1,8 g/Tag/kg Körpergewicht für optimale Ergebnisse sollten Sie diesen eine Obere Grenze, die überschreitung es nicht weiter zu erhöhen, Ihre Leistung oder Muskelzuwachs (Hier ist eine Diskussion der aktuellen Proteinzufuhr Forschung). Auf der anderen Seite, auch wenn Sie unter dieser Zahl sind, werden Sie noch ernten den nutzen von Training. Eine ausgewogene Vegetarische Ernährung sollte leicht genug protein zu überkompensieren Ihre Ausbildung ohne die Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn nicht, Fragen Sie Ihren Eltern, um ein Pfund Skyr jeden Tag, und Essen - fertig. Wenn Sie fühlen sich wund nach 4 Monaten training mit gewichten, die vermuten lässt, dass schlechte form, schlechte Programmierung oder Mangelernährung. Überlegen Sie sich einen persönlichen trainer und stellen Sie sicher, dass Ihre Durchschnittliche kalorische Defizit ist nicht zu hoch.

+584
Quantum entnagled 12.03.2018, 17:50:36

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+489
santhanam 08.04.2011, 15:17:54

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+437
Bleuzer 07.05.2018, 03:13:38

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+313
retired 02.01.2010, 04:18:31

Flip Sie über. Ist der tread bald auf eine Seite? Wenn ja, ändern Sie Sie. Ihre pronation getragen hat Sie Ihre Schuhe auf Ihrer dominanten Seite.

Tun Sie weh? Tun Sie OIN leiden unter Blasen-oder dunkle-Zehen-Nägel? Wenn ja, die Dämpfung ist nicht mehr wirksam,/die Turnschuhe, in Kombination mit den Socken, bieten nicht genügend Raum im Zehenbereich. Ersetzen Sie Sie.

Sind die Sohlen spongey? Bekommen Sie Schmerzen im Knie? Wenn keine auf die Sohlen und/oder ja, Knie-Beschwerden, Ihre Laufschuhe sind nicht mehr zu absorbieren den Schock der Auffällig den Boden beim laufen. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe.

Hoffe, das hilft.

+307
Izabel Markovich 26.11.2012, 08:21:09

In meiner Jugend, ich ging zur Schule, wo ich meistens saß, und ging nach Hause, wo ich meistens saß. Ich habe nie geübt, Sport oder andere körperlich anstrengende Tätigkeiten, mit Ausnahme einiger Krafttraining als Jugendlicher, und ich habe nie gedehnt. Und das gilt für mein gesamtes Leben bisher.

Meine Frage ist: welche Beweise gibt es, dass ich kann oder kann nicht erhöht meine Flexibilität, über eine bestimmte Schwelle bestimmt durch meine Vergangenheit Sesshaftigkeit vorausgesetzt, "unlimited" Flexibilität Ausbildung von jetzt an?

Offensichtlich ist dies nicht eine Frage über die Motivation, mich von mir zu sagen optimistisch, " Lügen über die Wissenschaft, also bitte Antworte nicht auf diese Weise. Ich möchte nur wissen, welche Beweise gibt es für und gegen meine Vergangenheit Körper Behandlung Auswirkungen auf meine Zukunft Körper Potenzial, eine Menge training

+304
Alejandro B Borges 02.10.2015, 15:48:34

Für den Kern der Arbeit, die Sie tun könnten, einen farmer ' s walk mit Kurzhanteln. In der Tat lud es auf der einen Seite und dann die andere wirklich fügt hinzu, um die Vorteile. Wenn Sie nicht wissen, dies beinhaltet Wandern, während Sie tragen die größte freaking Hantel können Sie Griff an Ihre Seite. Kein anheben erforderlich.

Sie können auch ein Fuß Ausfallschritt mit gewichten. Diese TASCHENLAMPE mich.

Können Sie Planken? Ich hasse Sie, was bedeutet Sie sind gut für mich.

Ein

+303
Aluxon 21.12.2018, 07:27:35

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+232
Ashkan Ranjbar 28.01.2016, 08:18:59

Überprüfen Sie heraus dieses runner ' s world Artikel. Das wichtigste Thema ist, ob Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien Spazierengehen versus laufen die gleiche Strecke, aber es ist auch eine Diskussion über den gesamten Kalorienverbrauch (TCB) während einer Aktivität im Vergleich zu Netto-Kalorien verbrannt (NCB). Im Allgemeinen, die Leute reden über TCB, weil es eine höhere Zahl, so wie es scheint, hast du mehr zu arbeiten, sondern um die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien , weil die übung , die Sie haben zu subtrahieren Sie die "Ruhe-Stoffwechsel Kalorien die dein Körper würde verbrannt haben, während der Zeit des Trainings, auch wenn Sie nie dazu gekommen, aus dem sofa."

Das sagen nicht Sie, ob die cardio-Geräte geben Ihnen die TCB-oder NZB, aber wenn du gehen Sie durch Ihre Berechnung Richtlinien, ich persönlich sollte eine NZB von .63 x 130lb = 82 Kalorien pro Meile. Allerdings, wenn ich geführte 3 Meilen auf einem Laufband, es sagt mir, ich brenne rund 350 Kalorien, 116 Kalorien pro Meile. Also, wenn Ihre Richtlinien richtig sind, es sieht aus wie das Laufband, das ich verwende ist mir TCB, die auch die Ruhe Kalorien. Sie sagen, dass diese Richtlinien sind für bis zu 4 km / h, und ich laufen herum 6mph, so vielleicht, dass die Konten für einige der Unterschied, aber ich glaube nicht, dass es Konten für alle von Ihnen.

+110
user3567417 08.03.2011, 19:03:11

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+106
Dimitry K 23.08.2019, 09:40:05

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+104
mtaube 03.01.2013, 00:44:36

ShapeFit.com hat eine Liste von Faktoren, die Einfluss auf Ihre BMR.

Grundumsatz, oder BMR, ist der minimale Heizwert Anforderung zum Leben braucht in einem ruhenden Individuums. Es kann betrachtet werden als die Menge an Energie (gemessen in Kalorien) verbraucht, die der Körper bleibt im Bett und schläft den ganzen Tag! Kalorien werden verbrannt, indem Sie körperliche Prozesse wie Atmung, das Pumpen von Blut um den Körper und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Offensichtlich wird der Körper mehr Kalorien zu verbrennen, auf diese brannte durch BMR.

Bestimmende Faktoren:

  • Genetik: einige von uns sind glücklich, einige von uns nicht
  • Geschlecht: Männer haben durchschnittlich mehr Muskelmasse und weniger Fett
  • Alter: BMR sinkt mit ~2%/10 Jahre
  • Gewicht: übergewichtige Frauen können eine 25% höhere Stoffwechselrate als dünne Frauen
  • Körperfett-Anteil: wenn Ihr tief Ihr BMR ist wahrscheinlich hoch
  • Ernährung: hungern bringt Ihren Körper in eine reduzierte, BMR-Modus
  • Körper-Temperatur: +0,5 ° C = +7% BMR
  • Externe Temperatur: ironisch, kalt, hilft auch die Steigerung Ihrer BMR
  • Drüsen: Thyroxin hilft bei der Regulierung Ihre BMR
  • Übung: mageres Gewebe erfordert einen höheren Grundumsatz als Fettgewebe

So wie Sie sehen können, es ist nicht so einfach, wie sich nur anschauen, wie " fit " du geworden bist, zu beurteilen, was deinem Grundumsatz zu tun. Jedoch, vorausgesetzt, du hast verloren etwas an Gewicht, reduziert Ihr Fett Ebene, die nicht auf eine Hungerkur, und erworben haben, mehr mageres Gewebe, dann haben Sie wahrscheinlich einen Netto-Anstieg der BMR.

Wenn man sich die Berechnungen:

  • Männer: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)
  • Frauen: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren)

Und die Aktivität Multiplikatoren:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (wenig oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mod. active = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extr. Active = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Sie können sehen, dass die Steigerung Ihrer Aktivität Ebene wird steigern Sie Ihre BMR mit ~15-20%, in der Erwägung, dass ein Verlust in Kilogramm niedriger wird es mit 10-15 Punkte pro Kilogramm. So abzuschätzen, was die Wirkung sein wird:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (als die sitzenden)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, schlanker, aber noch immer sitzende)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 schlanker, aber mehr aktiv)

Wie Sie sehen können, Sie ist mehr aktiv ist die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR. Auch wenn Sie deutlich an Gewicht verlieren, der Unterschied wird erheblich sein. Nicht, dass diese Gleichung nicht berücksichtigt alle Faktoren, die Sie aufgeführt sich selbst, aber noch, Sie erhalten den Punkt.

Also keine, die mehr aktiv ist, die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR.

+45
Louise Kavadlo 08.11.2013, 04:15:57

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+36
GabrieleR 07.03.2011, 16:22:35

Fragen mit Tag anzeigen

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