Wie kann die richtige form ermittelt werden?

Beim erlernen einer neuen übung ist, ist es eine gute Idee zu lernen, "richtige form" zu reduzieren, die Chancen von Verletzungen, Steigerung der Effizienz, etc. Es ist in der Regel empfohlen, um "laufen mit der richtigen form", "führen Sie eine Bankdrücken mit der richtigen form", oder "klettern mit der richtigen form". Allerdings gibt es viele widersprüchliche Informationen darüber, welche die richtige form ist eigentlich für jede übung. Wie es scheint, jeder hat eine andere Vorstellung davon, was die richtige form tatsächlich ist.

Also, da gibt es mehrere Möglichkeiten, das zu tun, jede übung, wie kann ich überprüfen, dass ich die Dinge auf die beste mögliche Weise, und nicht in person X ist Favorit, aber unbestätigt Weg? Gibt es ein unabhängiges Organ, produziert wissenschaftliche Informationen zu diesem Thema?

+535
PutPasswordHere 03.11.2019, 09:27:43
26 Antworten

Science-based goal?

  • Gewicht ist nicht die beste Wahl, um beurteilen Ihre Diät und fitness Programm entwickelt. Ein geringes Gewicht person kann einen hohen Prozentsatz der Körper Fett. Conversly, ein höheres Gewicht person kann einen niedrigen Anteil an Körperfett, wenn das Gewicht von Muskelmasse. So sind Sie Recht, zu denken, dass Kommissionierung eine ideale Gewicht ist etwas willkürlich. In der Regel, 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche gilt als gesund. Sobald jedoch die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verändern beginnt und Sie beginnen, hinzufügen von Muskelmasse, wird Ihr Körper Fett Anteil besser Leitlinie.
  • Bauchumfang: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fortschritte zu verfolgen ist Ihre Taille Messung. Weil die ideale Bauchumfang ist etwa die Hälfte der Höhe oder weniger, der Durchschnittliche Taillenumfang, für Männer sollte weniger als 35 bis 40 Zentimeter (weniger, wenn Sie mit gesundheitlichen Risiken oder Asiatisch). Frauen die Taille Messungen sollten weniger als 32.5 bis 37 Zoll. Zu berechnen ein gutes Ziel Bauchumfang, multiplizieren Sie Ihre Höhe von 69 cm x .55 = 37.95 Zoll. (Frauen würden sich vermehren .53. Siehe Verweis von unserer Website unten für weitere Taille Verhältnisse wie Taille zu Hüfte-Verhältnis, die hilfreich bei der Bestimmung gesundheitlichen Risiken.)
  • Körperfett-Anteil: Verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil wird Ihnen guten Einblick in, wie Sie Ihre Ernährung und fitness-Programm arbeitet. Die einfachsten Methoden können Sie verfolgen Sie Ihre Entwicklung auf einer regelmäßigen basis, und Anpassungen vornehmen, um Ihre Programm benötigt. Die einfache AccuMeasure können Sie bestimmen, (ungefähr) den Anteil mit einer suprailiac Messung. Eine bioelektrische Impedanz-oder Körperfett-Waage ist auch einfach zu bedienen. Ihr Idealer Körperfett-Anteil hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Zum Beispiel, 8-19% Körperfett ist gesund für 20-40 y.o. Männlich, aber eine 60-y.o. Männlich, könnte erwogen werden, gesund bis zu 25%. (Siehe Diagramm.)
  • Body-Shape-Index: Wie @Dave schon erwähnt hat das BSI berücksichtigt Ihre Höhe, Gewicht und Bauchumfang.
  • Ärztliche Werte: Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt für die Gesundheit-Werte, die Sie verwenden können, setzen Sie sich Ziele und überwachen Sie Ihre Fortschritte - Blut Arbeit oder Blutdruck zum Beispiel.

Realistisch?

  • Fast jedes Ziel ist erreichbar, genügend Zeit, eine sorgfältige Planung und die Disziplin auf den plan zu halten (und einen plan, um wieder auf den plan, wenn Sie ins Wanken geraten). Obwohl 100 Pfund scheint nicht erreichbar, heute zu Ihnen, sobald Sie verändert Ihren lebensstil und beginnen, die Vorteile einer verbesserten Ernährung und Aktivität, Sie werden überrascht sein zu finden, dass es nicht so ein remote-Ziel, wie es scheint an diesem Punkt in Ihrem Leben. Wie Sie gesünder werden und sich besser fühlen, Sie werden besser in der Lage, um zu bestimmen, Ihre ultimative gesunde Werte.

    Der Schlüssel zu Ihrem Idealgewicht, ideal Körperfett Prozentsatz und die ideale Taille zu geben, sich fortgeschrittene, erreichbare Ziele mit bestimmten Zeitrahmen, so dass Sie können erfolgreich sein, bei jedem Schritt entlang der Weise. Nachzuverfolgen. Im Rückblick auf den Fortschritt kann sehr motivierend sein, die während der langsamen Zeiten oder plateaus, und informativ, was für Sie arbeitet.

    Zunächst wird es leichter sein, Sie zu schaffen "Prozess-Ziele" - ich werde tun, cardio (45-60 Minuten auf einem Fahrrad @ über 145-155 BPM) 4-5 Tage pro Woche und Krafttraining 2x/Woche, eher als "outcome-Ziele" - 37" Taille und 15% Körperfett in einem Jahr. Schneiden Sie Ihre große, langfristige Ziele in monatliche und wöchentliche Ziele, überarbeiten Sie Sie als notwendig oder anpassen, Ihr plan, Ihre Ziele zu erreichen.

Diät - auch wenn Sie nicht Teil Ihrer Frage nicht übersehen, eine entsprechende Diät. Übung allein wird nicht erhalten Sie zu Ihren Zielen.

+971
bennmax 03 февр. '09 в 4:24

Jeder Mensch ist anders und je nachdem, wo Sie sind mit Ihrem workout (die person, die abgehoben hat, der für 5 Jahre direkt gegen jemand neuen) werden Sie besser dran, mit bestimmten Routinen.

Eines der Dinge, die Sie nicht erwähnen ist, was Ihre Ziele sind. Ohne diese werden Sie nicht bekommen eine große Antwort.

Sind Sie anheben, weil Sie es wollen, besser sein im Sport? Wenn dem so ist dieses Training ist ein wenig statisch und ich würde auch andere Lifte, die das Gewicht bewegen Symmetrie um plus plyometrics.

Sie heben stärker zu werden? Dann ist dieses workout ist ein bisschen banal und ist nicht konzentriert genug auf die Intensität. Müssten Sie wahrscheinlich benötigen, um das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern für ein paar Sätze. Sie würde wohl auch tun müssen, um Kostenlose Aufzügen.

Sie heben zu halten, während immer ein wenig stärker? Dann ist dein Training wohl ausreichend. Hier sollten Sie sich auf tun, die Aufzüge richtig, da Ihr Spielraum für Verbesserung ist kleiner. Wenn Sie heben und bekommen Wunden und die Schmerzen konzentrierten sich auf den richtigen Bereich - zum Beispiel Kniebeugen machen sollte Sie Wunden, von wo aus Sie Ihren po erfüllt der Rückseite des Beines an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie Wunden in Ihrem Rücken oder Hüfte gibt es eine gute chance, die Sie tun, die Aufzüge falsche oder eine gute chance, die Sie nicht tun Kostenlose Lifte und sehen, Schwäche in anderen teilen.

Es gibt einfach nicht die perfekte Antwort. Dein Training scheint "schnell" aber mit 100% Intensität und korrekte form ist es mehr als ausreichend für eine person von 4 Monaten. Wenn Sie immer gewinnt, kann die Verwaltung der Schmerzen/Schmerzen, Ihre Körper in der Regel fühlt sich gesund, und Sie sind glücklich, es zu tun, weiter, bis Sie beginnen, sehen Sie sich das plateau.

Je nach Alter tun dies zweimal in der Woche ist machbar, aber an einem gewissen Punkt müssen Sie möglicherweise zurück zu schneiden, sobald mal mehr gehoben, oder vielleicht einfach nehmen Abständen ab dem zweiten Tag. Aber es ist schön zu hören, dass jemand 4 Monate dabei Beine zweimal die Woche. Ihr Körper wird wachsen viel schneller mit einem stärkeren Kern.

Also die Antwort ist - es ist genug, wenn Sie immer gewinnt. Wenn Sie nicht müssen Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer strukturierten routine wie stronglifts oder SS. Aber wenn Sie Ihr Gewicht geht bis zu einem guten Preis, weiterzumachen. Wenn nicht Fragen Sie sich, ist es meine routine, oder ist es meine Intensität. Wenn Sie denken, es ist Ihre routine, posten Sie Ihre genaue routine mit Gewicht beträgt über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt und viele Menschen können aus der Beratung und andere Dinge, die Sie tun konnte.

+931
K Armour 28.09.2018, 06:23:16
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Schmerzen in der Schulter Klinge kann ein Anzeichen für viele Arten von Problemen, angefangen von einer einfachen Muskelzerrung zu einer gerissenen Rotatorenmanschette. Von deiner Beschreibung her, der Schmerz ist noch nicht problematisch, also, ich würde weiterhin zu überwachen und vermeiden Bewegungen (zB. hinter den Hals drücken) kann das problem verschärfen. Versuchen Sie andere Bewegungen für Schultern

+846
sa77 20.05.2017, 19:32:41

Tierisches Produkt ist jedes material, abgeleitet von dem Körper des Tieres. Beispiele sind Fett, Fleisch, Blut, Milch, Eier, und weniger bekannte Produkte, wie die Hausenblase und Lab.

Also Milch ist eindeutig ein tierisches Produkt.

Veganismus ist die Praxis der Verzicht auf die Verwendung von tierischen Produkten, besonders in der Ernährung und eine damit verbundene Philosophie, lehnt der Ware-status der Tiere.[9] Ein Anhänger des Veganismus bekannt als veganer.

Daher veganer keine Milch trinken.

Quelle: wikipedia

+836
Jared Ratliff 06.11.2012, 17:27:59

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+824
DaveDODea 06.05.2017, 06:28:45

Ich kann Schock die Brust, die Muskeln mit Obermengen und schlagen verschiedene Winkel mit Hilfe von Seilen, gewichten und push-ups in Obermengen, aber ich kann es nicht brennen mehr beim Training.

Ich mache unterschiedliche Steigungen auf der Smith-Maschine, flyes, incline hammer Pressen, Frequenzweichen, etc., aber ich kann nicht scheinen, Sie zu erfassen, die schön brennen, ich bekomme mit ab-und arm-Training. Ich arbeite, um zu Versagen, und ich bin mit moderaten gewichten, hohe Wiederholungen (12-15), mehrere Sätze (5-8) und halten kurz bei Adduktion. Meine Brust ist immer groß, aber es ist kein brennen mehr. Irgendwelche Ideen?

+764
Surendar Gunalan 05.10.2018, 12:12:44
Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.
+711
Mark Gherardi 01.06.2010, 19:52:45

Diäten Geschwindigkeit:
Sie verloren über 0,5 kg (£1) pro Woche, das ist in der Regel empfohlen für langsamere Diäten. Die Vorteile der Diät langsam sind, dass es quasi kein Verlust von Muskelmasse (die du eigentlich nur Fett verlieren) und eine bessere übertragung von guten Gewohnheiten, die auf die Zeit nach der Diät. Außerdem ist es leichter, gesund zu bleiben und zu halten, da bist du wohl nicht verhungern den ganzen Tag.

So zu sehen, wie Sie sind, nicht wirklich viel übergewicht würde ich nicht empfehlen, Gewicht zu verlieren schneller, wie das ist, wenn nachteilige Wirkungen im set. Sie würden beginnen zu verlieren, Muskel-zusammen mit Fett, die Leistung fällt, zum Stillstand kommt oder zumindest langsamer fortschreitet. Auch, eine schnell-Diät ist nicht als eine nachhaltige und nicht haben, dass viel übertragung von guten Gewohnheiten für die Zeit nach der Diät, als schneller Diäten funktionieren nicht mit guten Gewohnheiten, die in der Regel (man denke an "verhungern").

Protein-Verbrauch:
Sie sagen, du bist nicht Essen viel Eiweiß, das könnte zu einem problem werden. Protein ist sehr wichtig, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Egal, ob Sie möchten, um besser auf Ihr Training oder einfach nur nicht schlimmer werden, während mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie genügend protein. Meinungen darüber, was ist "genügend" stark unterscheiden und davon abhängen, welche Art von Aktivität, die Sie tun, so ist es ein bisschen schwer zu sagen jetzt. Wenn Sie Ihre waren Gewichtheben, würde ich empfehlen, 2g/kg (1g/kg) pro Tag. Wenn Sie " nur " cardio, die Sie erhalten könnte Weg mit weniger.

Bezüglich protein-Ergänzungen: zu Sehen, wie Sie scheinen Probleme zu haben, immer genügend protein, das könnte einen Versuch Wert sein. Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alles, was Sie brauchen, von whole foods, obwohl. Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage zu erfüllen, Ihre protein Ziele, eine Ergänzung kann helfen. Beachten Sie, dass es immer noch Kalorien, aber (~120kcal für 30g whey), die Sie haben würden, zu kompensieren, indem Sie entweder weniger Essen oder arbeiten mehr.

+668
m4r00p 29.01.2017, 11:34:58

Es hängt alles von Ihrer Ausbildung in Methodik. Kann ich trainiere mein Bizeps 5 mal die Woche, und das wäre nicht von nutzen in meinem Hügel klettern.

Ich nehme an, Sie bekommen meinen Punkt :)

+661
Martin Samuel 26.09.2014, 14:26:07

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einige brazilian jiu jitsu, das ist eine Mischung aus grappling/wrestling/Veröffentlichungen/judo. Tun ein drop-in-Klasse. Sie werden mit Muskeln, die Sie nie wusste, Bestand (viel hip-Bewegung und Gewicht-Verteilung-mechanik). Eine Menge toller Zustand Rollen (6-Minuten-sparring-sessions) mit einem Gegner, wo die Angst, der Klaustrophobie und immer gewürgt hat Sie dabei schwer.

Es ist im Grunde 3d-Schach mit einem Menschen, dessen Körper eröffnet eine fülle von Bewegungen, die Sie haben, zu bohren und zu trainieren, um beide Zähler/beat. Es wird zu saugen, in den Anfang, aber wenn Sie sind auf der Suche für ein workout und eine Herausforderung, Sie werden süchtig werden (kein Wortspiel beabsichtigt).

+610
Debidutta Bal 20.10.2014, 06:22:55

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+597
Quamina 25.06.2016, 03:50:18

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+582
Anonymouslemming 16.05.2014, 05:19:07

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+533
Steve Henningsgard 21.02.2010, 02:16:54

Lasst uns versuchen, " break-down, was Ihre Frage.

Training Von Sets

Dies ist ein stark diskutiertes Thema in der Fitness-Studio (und in den Labors). Vor kurzem gab es eine Reihe von meta-Analyse von Studien, vor allem Krieger JW's Studie, zeigen, dass eine überlegenheit in der Wirksamkeit mit 2-3 Sätzen des Trainings im Vergleich zu einem einzelnen Satz. Die gleiche Studie jedoch zeigt, dass über 3 Sätze (4-6 Sätze) hat keinen Vorteil gegenüber 2-3 Sätzen.

Das sagte ich schon immer ein fan von single-set-training. Ich fand es effektiv für mich sowohl für die Stärke und Hypertrophie training. Ich habe nicht durchgeführt jede Art von ernsthafter Analyse, die auf mich jedoch. Wenn ich andere trainieren empfehle ich immer mehrere Sätze, wenn nicht nur für Sie bequemer in der Bewegung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die einzelnen Satz-training gemeint ist, bringen Sie nah zu scheitern (oder zu scheitern) und das vielleicht noch intensiver, als die von mehreren sets werden würde. Dies war ursprünglich propsed von Arthur Jones in den 70er Jahren.

IMO - die Menge der Sätze, die Sie fühlen, sind am effektivsten für sich selbst.


Ich bemerkte, dass Sie brach, legt in der Zeit. Es sind 2 Beträge von der Zeit, die getrennt werden sollte.

Zeit unter Spannung(TUT)- ist die Zeit, die der Muskel unter Belastung.

Der Rest (Zeit)- die Zeit, die Sie Pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie gehen, um zu Folgen, die mehrere set-Methode für die Hypertrophie, halten Sie Ihre TUTS in der Nähe eine minute und Ihr Rest unter 2 Minuten.


Training, Fett zu verlieren

Muskelaufbau verbrennt Fett. Ich schrieb darüber hier. Hinzufügen cardio, um Ihre wöchentliche routine wird eine weitere Erhöhung der rate des Fetten Verlust (vorausgesetzt Sie trainieren mit der richtigen Intensität für lang genug).

Empfehlung

  1. Holen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer.
  2. Ein Programm finden Sie auf youtube
  3. Kaufen Sie eine video-Programm (oder das Buch @Eric Kaufman vorgeschlagen)
+518
edmar 20.08.2012, 07:33:27

Versuchen Sie einfach hängen für 30-60 Sekunden. Sobald Sie in der Lage, das zu tun, dann versuchen Sie negative zieht-ups. Abstieg mit einer Geschwindigkeit von 4-10 Sekunden, bis Sie in der Lage sind zu tun, drei Sätze von acht Wiederholungen. Schließlich bewegen Sie sich auf pull-ups.

Wenn an einer der übungen, die Sie immer noch Schmerzen fühlen, dann ist es am besten, einen Arzt zu sehen.

Dennoch, Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie in der Aufwärmphase ordnungsgemäß vor jedem Training.

+438
The50 11.02.2010, 17:26:13

Ich würde empfehlen, dieser Artikel von der Stange Medizin, so können Sie für sich selbst entscheiden, beim Einkauf für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist geschrieben von MD/Trainer/powerlifter und basiert auf der Wissenschaft und der verfügbaren Daten.

Einige Zitate:

Sie müssen Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß (wenn für regelmäßige Diäten Menschen empfehlen 1 G/1 £ Körpergewicht, müssen Sie möglicherweise 1,5 g/1lb)

Wie die Qualität des proteins erhöht (basierend auf Bioverfügbarkeit, protein digestibility amino acid korrigierten Partitur-und Aminosäure-Profil) der Gesamt-protein für die Optimierung benötigten Proteinzufuhr nach unten geht. Je mehr vegane jemand ist, der mehr protein, die Sie benötigen, also mehr Kalorien aus protein, die Sie benötigen, um den gleichen Effekt wie Ihre Fleisch essenden, Knochen Zerkleinern, Speck braten Kollegen.

Sollten Sie sich Leucin als primäre Aminosäure, aber es gibt Vorbehalte in Bezug auf die Kalorien und die Qualität der Quelle (whey, Fleisch, Gemüse)

Optimale protein-Aufnahme pro Mahlzeit die Menge des proteins, das ergibt ~3-4g Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA). 3-4g Leucin pro Mahlzeit hat sich gezeigt, zu maximieren Muskel-protein-Synthese.

Im Allgemeinen sollten Sie die meisten Ihrer protein aus nicht-Ergänzungen, D. H. von der normalen Mahlzeiten. (Das ist, warum Sie genannt werden Ergänzungen). Denken Sie daran, warum Sie wollen, nehmen Sie Pulver, was fehlt in Ihrem Körper. Dann start-etwas, das scheint vernünftig (Produkt X, 1 Messlöffel/Tag oder was auch immer) und starten die Verfolgung Ihrer Fortschritte. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, gewinnt eine übermäßige Menge an Fett, Bauchumfang ist ein guter Indikator zu verfolgen. Wenn die Dinge gehen Ihren Weg (Aufzüge steigen, Bizeps immer größer, die Taille bleibt gleich, was auch immer) fortgesetzt wird, solange es funktioniert. Und dieser Artikel ist eine gute Referenz, finde ich.

+366
Valentina Neforovskaya 15.07.2016, 18:53:47

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+366
Robert Baron 19.12.2018, 21:23:45

Vielleicht überlegen 2:30-3:30 Uhr vor der Arbeit. Ich lebte in den Tropen, wo die einzige Möglichkeit zu trainieren Türen war vor Sonnenaufgang, wenn die Mücken waren nicht so schlimm (immer noch da, das ist sicher), und die Sonne nicht aus. Sie müssen lernen, zu schlafen, die 5pm-midnight-Bereich, die können hart sein, für einen Menschen, um sich anzupassen.

+310
Lukas Oppermann 10.05.2010, 20:46:22

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+224
Harindaka 11.04.2013, 21:00:47

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+197
Steve Singleton 29.04.2014, 23:52:10

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+136
DEnIS1981 20.04.2014, 07:37:47

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen, und ich will die Muskelausdauer verbessert . Mein trainer (eigentlich ist er nicht ein Profi-trainer, und ich bin nicht im Vertrauen auf ihn) sagte mir, dass Sie zu tun haben, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht .

Zum Beispiel, ich mache Bankdrücken 3 Satz 15 Wiederholungen . Weil der 15 Wiederholungen, ich arbeiten mit niedrigen gewichten. Zum Beispiel kann ich tun 10 Wiederholungen mit 35 KG , aber ich kann das nicht tun 15 Wiederholungen mit 35 KG . Also, ich arbeite mit 20 KG (ja, es gibt großen Unterschied), so kann ich tun 15 Wiederholungen.

Ich bin mir nicht sicher 15 Wiederholungen ist gut, oder viel zu viel. Ich Las ein paar Artikel über die Erhöhung der Ausdauer, die alle von Ihnen sagen, "8-10 Wiederholungen", oder habe ich nicht richtig verstanden. Was denkst du über mein training system ? Ich arbeite mit diesem, für ein paar Wochen. Aber ich will sehen, wie meine Muskeln auf die Verbesserung, ich meine, mein Bizeps noch sehr klein sind (zum Beispiel) . Ich will Sie wachsen.

In kurz, ich mache 15 Wiederholungen mit niedrigen gewichten (aber ich versuche immer zu steigern, Gewicht). Ich möchte zu erhöhen muskulöse Ausdauer und gewinnen mehr Muskeln. Sollte ich verringern wdh. Zahl erhöhen und das Gewicht?

+69
salami 21.03.2017, 01:26:47

Einige Hintergrundinformationen

Männlich, geboren 1991, 184 cm, Schreibtisch-job

Im November 2016 war ich über 103kg. Ging zu einem Ernährungsberater und begann eine Diät, die auf eine gesunde balance von Lebensmitteln, Frühstück, snacks zwischen den Mahlzeiten, Ernährungstagebuch etc (nichts "besonderes" wie Dukan, die ich vorher und Rückfälligen Patienten aus). Ziel war es, zu bekommen, um ein gesundes Gewicht mit Essen Muster/Gewohnheiten, ich könnte bleiben für lange.

Etwa im März 2017 erreichte ich mein Zielgewicht von 85 kg. Ernährungsberater hat mir empfohlen, zu halten, kommen einmal im Monat, bis Oktober 2017 zu vermeiden/korrigieren "Rückfälle".

Im August 2017, mein Arzt und Physiotherapeut gab mir grünes Licht, um wieder laufen (hatte mehrere Bandscheibenvorfälle in der Mitte zurück, unteren Rücken und Nacken). Ich werde die Physiotherapeutin zweimal die Woche seit April 2017 vor allem für core-übungen / body balance / Gewichtheben / ... und immer noch läuft.

Ich habe genießen das Rennen, gefolgt training, podcasts, bis 10km Entfernung. Danach habe ich versucht, den gleichen Stundenplan aus dem podcast (Intervalle, einfache Ausführung, lange Ausführung), bis zu 21k (Halbmarathon). Nun ich betreibe eine 50-minütige 10k, und ein 2h10 21k. Ich werde nicht versuchen, darüber hinaus zu gehen, eine halbe marathon-Distanz.

Derzeit 80kg (Januar 2018), stabil seit November 2017.

Ziele

Ich möchte (in der Reihenfolge der Wichtigkeit)

  1. Verlieren ~10kg im Gewicht, so kann ich schneller laufen. Ich habe zwar verbessert, meinen Schritt zu viel, da beginnen wieder zu laufen und während ich noch tun, Intervall-und anaeroben training zu erhöhen meine Geschwindigkeit, gibt es eine einfache Geschwindigkeit gewinnen, indem Sie einfach Gewicht zu verlieren.

  2. Dies ist mehr Eitelkeit, sondern mein Gewicht-Verlust ist noch übrig mich mit einem schönen dicken Schicht, insbesondere an Bauch/Hüften und Oberschenkel. Ich möchte um diese zu beseitigen wie auch (schon zu wissen, dass spot-Reduktion ist nicht eine Reale Sache).

Frage

Die Erforschung einen Weg, das zu erreichen Ziel #2 habe ich oft gelesen: Ernährung durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate, Gewicht-heben, wenig bis kein cardio. Diese Konflikte direkt mit Ziel #1, das tun eine Menge laufen (cardio) und müssen richtig angeheizt für (Kohlenhydrate).

Kann ich kombinieren, erreichen diese 2 Ziele die zimmerreserviereung, ohne das die einen stören die anderen? Wenn ja, wie?

  • Wo sollte ich den Fokus auf die Ernährung?
  • Wo soll das Gleichgewicht sein zwischen Lauf-und Kräftigungsübungen in meinem Fall?
+41
rholovakha 03.01.2016, 11:08:34

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+24
Kaushalendra Kumar Singh 26.06.2017, 06:21:23

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+21
MDMalik 25.12.2012, 00:34:01

Ich denke, ich bin ein sehr guter Schwimmer; ich weiß, wie man gut schwimmen. Meine Kraft ist in den swimming-pool schwimmen. Vor kurzem habe ich open water schwimmen im Meer. Ich immer schwimmen bis an den Rand der Boje im Ozean.

Allerdings begann ich das tragen von googles und es wurde nur noch bergab. Ich kann nicht sehen, das Meer unten, und es hat völlig meine off. Sie nennen es; Haie, ertrinken, alle Arten von ängsten. Es ergibt sich in meine hält meinen Kopf über Wasser und gescheiterten bilateralen schwimmen. Ich kann nicht einmal schwimmen weit draußen, ohne Angst.

Meine Frage ist: ich möchte einige Techniken zu entwickeln, die diesen Geist über die Materie und Frage mich, was hilft?

Dank

+17
Usercode 512 29.03.2017, 02:11:46

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