Mysteriöse body-mass-gain: könnte es sein, Wasser-Lagerung durch Hitze adaption?

In den letzten zwei Wochen habe ich bemerkt etwa 3-4 Pfund Gewinn im Körper mass, ohne eine merkliche Veränderung im Aussehen (wie Muskel-definition, oder was Venen sichtbar werden, wo). Ich scheinen zu haben, der vage Eindruck, dass ich etwas größer Muskeln. (Nicht erläutert Widerstand übung: ich habe nicht getan, alle GEWICHTE auf alle für zwei Monate wegen eines gebrochenen radius in meinem linken arm.) Ich habe nicht geändert, meine Kalorienzufuhr oder reduzierte meine Aktivitäten. Dies könnte sein, dass die Speicherung von Wasser durch einen Aufschwung in der Temperatur?

Ich trainieren intensiv außerhalb, fünf Tage, eine Woche oder mehr: es ist sieben Meilen pro Weg mit dem Rad zur Arbeit und zurück, plus ich laufen gehen. Vor kurzem hat das Wetter bekommen heißer. Wetterberichte sagen "heat wave", aber ich bin nicht das Gefühl es überhaupt nicht (meine Reaktion war, nicht wahr? welche Hitzewelle?) In der Tat, ich fühle mich mehr komfortabel außerhalb als, sagen wir, vor einem Monat.

Zum Beispiel, ich ging für eine 8-Meilen-Lauf in der Hitze des frühen bis Mitte Nachmittag, die Durchführung eines bloßen 750-ml-Flasche Wasser. Erst vor einem Monat, trotz Kühler Witterung, mein Mund-und Rachenraum wäre schon trocken, vor allem, nachdem das Wasser lief, aber auch vorher schon. Heute habe ich bemerkt, dass mein Mund nie versiegt, auch über die letzten beiden Meilen hatte, wenn ich kein Wasser mehr in der Flasche. Ich schwitzte heftig; ich könnte leicht auswringen tropft das Wasser aus meinen shorts, die durch das Ende des Laufs. Doch ich hatte nicht das Gefühl, durstig, während oder nach. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu trinken, was, wenn ich zurück ins Büro!

Tun die Menschen wenden sich für die Kamele, wenn Sie verwendet werden, um Wärme, tragen eine zusätzliche oder zwei liter Wasser irgendwo?

Es ist kein Anzeichen von Höckern, obwohl, so dass, wenn dies wirklich der Fall ist, ich vermute, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.

+240
needoriginalname 11.07.2011, 21:04:42
19 Antworten

In den letzten 3 Jahren habe ich den Weg aus einem festen 185 lbs, gesurft, mehrmals in der Woche, lief 4 Meilen täglich und lief marathons, um ein 215 lb sitzenden Schreibtisch-jockey.

Ich bin versucht, wieder auf den Wagen für die letzten paar Monate, aber meine Genesung ist gleich null.

Ich bin an einem Verlust über, wie man erstellen Sie eine Kalorien-Defizit. Ich konsumiere etwa 1500 Kalorien pro Tag. Den rest brauche ich zum brennen über übung, aber wenn ich nichts anstrengendes mehr als zweimal in der Woche bin ich wund & müde für Tage zu einer Zeit.

Dachte, ich würde beginnen langsam mit langen Spaziergängen, aber Ihr seit Wochen. Wenn ich versuche zu laufen oder mit dem Fahrrad werde ich wund & müde für Tage danach töten jeden Sinn für Kontinuität. Auch die täglichen Spaziergänge geben mir die Knie Schmerzen nach ein paar Tagen.

Scheint in meinem Alter (39) ich bin fallen auseinander.

Was sind Ressourcen mit Tipps zur Hilfe bei der Wiederherstellung (für einen arbeitenden Familienvater)?

Ich kann nicht spezialisierte Trainingsprogramme oder Diäten. Ich habe einen schmalen timebox morgens & abends vor/nach der Familie & Arbeit übernehmen.

+969
Manohar 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+929
dorafmon 05.12.2016, 13:27:53
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Ich Mach 5 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache abwechselnd workouts, wie am ersten Tag, ich tun, push-ups für erhöhte wdh., dann am nächsten Tag habe ich nicht gewichtete push-ups für 2 sets mit zusätzlichen gewichten und 3 Sätze ohne zusätzliches Gewicht.

Wenn dabei die erhöhten Wiederholungen trainieren, wenn ich anfange zu trainieren, dann Mach ich etwa 28-30 Wiederholungen im ersten Satz, dann kann ich nur 15 Wiederholungen oder so in den zweiten Satz, und somit bin ich nicht in der Lage zu gehen, in der Nähe von meinem ersten rep-count in Satz zwei. Für erhöhte rep-Tagen nehme ich 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, sondern in gewichteten push-ups ich nehme 3 Minuten.

Warum kann ich so viele weniger push-ups in die zweite Reihe?

+853
BRH 05.04.2017, 22:23:27

Meine GEWICHTE sind in der unbeheizten garage. Ich habe auf dem 5/3/1 Programm für etwa 10 Monate und möchte auch weiterhin durch den winter, hat jemand einen Tipp für das training in einer KALTEN Umgebung? Meine routine ist Kniebeugen, Bankdrücken, dead lift und overhead-Pressen (plus einige Seiten übungen). Ich gehe davon aus, dass temps zwischen -5 bis 35f.

+846
baderous 08.01.2011, 21:29:52

Also versuche ich zu trennen, diese Frage in zwei Teile:

1. Crunches reduzieren den Bauch?

Nicht unbedingt. Weil Sie nur Fett verlieren, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Daher ist der größte Teil zu kümmern, ist Ihre Ernährung. Natürlich Aktivitäten wie crunches oder Krafttraining (oder andere Aktivität) erhöhen Sie Ihre Kalorien-Ausgabe, aber der größte Teil darauf zu konzentrieren, Ihre kalorische input. Durch die Art und Weise ist es viel einfacher, sich auf den Eingang (meist mit verfolgen Sie Ihre Kalorien oder andere Methoden) als die Steigerung Ihrer Ausgabe mit übungen wie crunches.

2. Mit mehr knirscht Sie gewinnen Bauch-Größe?

Nein, ich würde nicht sagen, dass. Natürlich mit mehr Kraft (z.B. mehr Wiederholungen oder mehr Widerstand / Gewicht) erhalten Sie eine größere Muskel -. Aber das wird nicht sichtbar in Ihre Bauchmuskeln, wenn Ihr auf natürlicher basis. Vielleicht kennen Sie einige Bilder von Bodybuildern, dort können Sie sehen, die erhöhte Größe Ihres Bauches, aber das ist eine komplett andere Ebene, so Mach dir keine Gedanken :-)

+839
Emerson Oliveira 05.09.2015, 12:38:52

Ich bin Vegetarier und Krafttraining. Meine primären Quellen von protein und Fett sind:

  • Milch
  • Joghurt
  • whey protein-Pulver
  • Linsen
  • Mandeln
  • Kichererbsen

Ich habe seit der Wahl fettreiche Milch und Joghurt, um sicherzustellen, meine Kalorienzufuhr ist hoch genug, um meine Aktivität, aber Sie konnte Essen geringeren Fett-Zeug und esse mehr davon.

+806
moecdb 27.02.2018, 02:22:25

Dies ist in gewisser Weise ersetzt der neueren Forschung, und Sie sollten nicht planen Ihr Training/Diät, wie diese.

Wie für training, keine Kraft Programm in die 5 rep Bereich plus etwas Zubehör arbeiten bei höherer Lautstärke wird den trick tun.

Als für eine Diät, einige Nährstoff-timing-Strategie (google Martin Berckham oder John Kiefer) besser funktionieren wird.

Und bitte, Graben Sie an Kardiogeräten und fügen Sie einige Hügel Sprints, prowler push-oder nur zu Fuß 30 Minuten jeden Tag.

+759
EXCLUZIV 25.02.2011, 13:33:23

Ich bin eine 65 Jahre alte Frau. Ich kann meine Bretter für fast 3 min mit einem schnellen 10 sec Pause dazwischen. Warum ist mein Bauch noch aussackung aus.

+699
Naishy 02.01.2017, 17:07:22

Ein paar Dinge:

1. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten

Das wichtigste an Gewicht zu verlieren (meiner Meinung nach) ist die Ernährung. Der Grund, warum Sie gewonnen haben so viel Gewicht ist wohl schlechte Ernährung, so dass ich Ihnen raten, anfangen zu Essen mehr gesunde Lebensmittel und reduzieren auf Lebensmittel, die in den Kalorien hoch sind.

2. Arbeiten aus

Sie nicht sofort benötigen, gehen Schinken auf Ihr Training. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um der Arbeit aus. Sogar für 1 Stunde Spaziergänge machen einen signifikanten Unterschied in der nicht nur reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, sondern die Wiedererlangung der Fähigkeit zu tun, sowohl Kraft - und cardio-Art training.

Wenn Sie dies getan haben für eine Weile, können Sie beginnen, intensiver zu trainieren. Sie müssen herausfinden, Wann dieser Punkt kommt für Sie, dies könnte innerhalb einer Woche oder 2, aber es könnte auch etwas länger dauern.

3. Tun Sie etwas, das Sie genießen

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und bleiben bei dem Ziel, das Gewicht, das Sie festlegen können, müssen Sie etwas finden, was dir Spaß macht. Wenn Sie gerne Rad fahren, tun Sie das, wenn Sie genießen, bodyweight training, Mach das! Solange es irgendeine Art der körperlichen übung, die Sie genießen, werden Sie Gewicht verlieren, ist immer mehr gesund und halten geht es :)

4. Mach dir keine sorgen über zahlen

Last but not least. Ich glaube nicht, sollten Sie starrt auf die zahlen, um zu bestimmen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie sich besser fühlen, du machst das toll. Wenn Sie, wie Sie Aussehen? Du machst das Super!!! Es gibt keine Notwendigkeit zu sagen "ich will zu Wiegen X-Betrag" oder "ich will laufen 10 Meilen in der X-Höhe der Zeit" und nicht glücklich sein, bis Sie erreichen diese Zahl.

Und die optional extra, finden Sie einen workout-partner!

Einige Tage ist es nur schwer motivation zu finden. An diesen Tagen kann es helfen, eine Tonne mit einem partner, bekommen Sie von der couch hoch und in die Turnhalle! Ein Trainingspartner kann auch helfen, wenn Sie nicht wissen, wie bestimmte übungen korrekt weil Sie nicht immer sehen, alles, was Sie tun. Aus diesem Grund bin ich ein Verfechter für die workout-Partner.

Ich hoffe, das hilft!

+660
LidaWS 15.01.2014, 20:37:56

Ich hatte einen Fall, der Schulter-impingement eine Weile zurück, und es bekam 85-90% besser mit physio, aber dann fand diese übung online, die scheint zu helfen bis zum Ende meiner recovery:

enter image description here

Es fühlt sich wirklich wie es tut den trick... aber ich Frage mich nur, welche Muskeln er eigentlich arbeiten?

Ich nehme an, diese Ziele um die Rotatorenmanschette?

+543
Lisa McBride 03.03.2016, 03:44:31

Es misst die "sehr aktive Zeit" zusätzlich zu den Schritten, aber ich habe keine Ahnung, was das bedeutet. Vorausgesetzt, es basiert auf "viele arm-Bewegung, bedeutet das, dass es dir bis joggen, aber nicht ein Fahrrad? Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ich bin (endlich, endlich) die Arbeit aus?

+498
s4ndhyac 23.05.2015, 11:39:41

Ich bin versucht zu gewinnen, langfristige (dauerhafte) Gewicht und bekam einen weight gainer (mutant mass), die Tasche angeben:

  • Über 1,060 Kalorien pro portion

  • 2 shakes am Tag.

Ist es möglich oder empfehlenswert ist die Einnahme von 2 shakes täglich für längere Zeit der Zeiten paar Jahren), genauso wie protein-shakes?

Durch mein Verständnis ist, dass weight Gainer, sind wirksam bei der aumenting Muskelmasse, aber sobald Sie aufhören Ansaugen (2 Wochen - 1 Monat) beginnen Sie bergab (es sei denn, Sie verbrauchen die gleiche Kalorie Menge in der Nahrung). Was durchaus Sinn macht, da du reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und maintin/Zunahme Kalorie verbrennen.

Ist es gesund zu halten mit weight gainer? Sind weight Gainer mehr wie die leicht zu bekommen, wo Sie wollen, und dann nur Sorge um die Aufrechterhaltung Ihr Ziel?

+451
DCCALMAT 08.04.2018, 22:34:35

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+443
Anny 01.12.2018, 20:33:13

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+366
pete23 10.02.2010, 10:29:35

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+251
mtg 31.05.2011, 08:08:54

Meine Fitness-Studio, kaufte vor kurzem diese komische bar:

enter image description here

Ich habe noch um zu sehen, jemand tatsächlich verwenden. Was ich sagen kann, der Punkt ist, hängen GEWICHTE Weg von den Seiten, und Sie schwingen bei jeder rep. Die Idee (denke ich mal) zu machen, ist die bar instabil.

Jedoch, es scheint mir, dass, wie es sich auf Krafttraining, mit einer bar wie dieser hätte entweder die haben zu viel Gewicht, um sicher zu sein oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv sein.

Welchen Sinn hat diese Art von bar haben? Was wäre eine effektive Möglichkeit, es zu benutzen?

+218
hadaytullah 16.09.2012, 05:00:03

Nächsten Monat werde ich mit einer Woche Urlaub in den Bieszczady-Gebirge. Wir planen um die Zeit zu verbringen, aktiv, trekking/Wandern bis zu 40km/Tag, aber ich habe noch nie trekking in den Bergen vor, und ich fürchte, ich bin nicht körperlich bereit, das zu tun.

Ich habe seit ein bisschen in der Vergangenheit, aber letztes Jahr meine Uni und mein job hat mich gehen lassen, mich, und ich habe eine Menge Gewicht. Jetzt bin ich völlig aus der Form.

Meine Frage ist - wie bekomme ich so bereit, wie möglich, für meine Reise in einem Monat?

+139
OxCx 28.07.2017, 22:01:45

Ich würde an die Stelle der 8 km Biken mit real-deal sprinten. Radfahren, während so dass Sie mehr Widerstand wird ähnlich Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist der Feind der erste buff. Sprinten auf der anderen Seite baut Muskeln in den Beinen. Dinge wie die 100meter-und 200-meter-Lauf. Sie benötigen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, aber wenn du gehst zu sprinten. 2x pro Woche wäre genug, und für den Betrag über 1/2 Meile zu 2miles von sprinten, natürlich aufgeschlüsselt in Komponenten, die nicht mehr als 400 Meter. Hinweis 4x400meters=1. Wenn du stark genug bist und body-weight-übungen gemacht auf die pull-up-bar, wird es fügen Sie die variation zu pull-ups und der Arbeit Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit. Sachen wie diese http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+129
phoward8020 15.09.2012, 12:32:41

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+108
user2641492 02.01.2013, 06:04:28

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