Frühstück am Morgen des Rennens

Ich werde tun, einen triathlon am kommenden Sonntag mit dem Beginn der Rennen um 8:00 Uhr. Ich werde es als ein amateur, aber ich war schon immer ein competitive Kerl, also werde ich mein bestes tun, um gut durchführen.

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit, aber noch nicht als die Bedeutung der Ernährung Aspekt überhaupt. Darüber hinaus, aufgrund der Arbeitszeiten, ich habe nicht in der Lage zu trainieren in der gleichen Zeit wie das Rennen wird.

Vor allem, bin ich besorgt mit dem Frühstück am morgen Rennen. Mein plan ist aufwachen um 5 Uhr morgens und haben das Frühstück sofort nach mit:

  • heißen Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Wachen 3 Stunden vor dem Rennen ist genug, um zu verdauen, welche Art von Frühstück wird serviert?
  • Wird mein Vorschlag sein, zu wenig oder zu viel?
  • Was ist die Kalorienaufnahme der angegebenen Frühstück und was sind die besten Optionen für den Tag des Rennens?
  • Soll ich etwas entfernen?
+980
Denis Kohl 22.01.2016, 00:37:00
25 Antworten

Ihr Programm scheint wie eine anständige Anfänger-Kraft-training-Programm. Sie werden feststellen, dass verschiedene Ansätze zur Programmierung beinhalten trade-offs zu betonen, ein Aspekt der Ausbildung gegenüber dem anderen. Programme wie Starting Strength sind entworfen, um die Philosophie unter jemand, der noch nicht wirklich gearbeitet, mit einer Langhantel, um angemessen zu stark in so kurzer Zeit wie möglich. Jedes mal, wenn der Praktikant nicht eine übung auf das Programm, das Sie haben, um zu erhöhen Gewicht. Das entspricht nicht der Ausbildung zu betonen Hypertrophie zum Beispiel.

Es gibt verräterische Zeichen, dass das Volumen langsam zu viel (für den Moment):

  • Schwierigkeiten sich zu konzentrieren auf Aufgaben, die während des Tages aufgrund von "Müdigkeit Nebel".
  • Energie und motivation sind unten, wie Sie gehen in die Turnhalle. Ein Allgemeines Gefühl der fürchten die Ausbildung.
  • Start zu verpassen Vertreter, die Sie normalerweise machen.

Wenn Sie nicht erleben eines dieser Symptome, dann wird der trainingsumfang ist etwas, das Sie ausreichend zu erholen. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe im Laufe der Zeit Sie benötigen, um das steigende Volumen der Arbeit, die Sie tun. Es gibt mehrere Strategien, um dies zu tun, und das ist, wo das Konzept der Trainings-splits kommen. Ein Trainings-split konzentriert werden können, um Muskelgruppen (bodybuilding-Schwerpunkt) oder spezifische primäre zusammengesetzte Bewegungen (Stärke, Nachdruck).

Es gibt mehrere Schulungs-tools, die Sie verwenden können, wenn Ihre aktuelle plan beginnt zu funktionieren nicht mehr. Jedoch, es ist eine gute Idee, um etwas zu tun, dass die arbeiten so lange wie möglich. Ein paar Dinge zu beachten, die für Ihre Ausbildung:

  • Haben Sie einen plan für die Weiterentwicklung. Dies kann mehr Gewicht auf die bar, mehr Wiederholungen pro Satz, dabei die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, etc. Wenn es fühlt sich wie das hinzufügen von mehr Gewicht ist zu führen, dass Sie zu scheitern, dann die Arbeit an Wiederholungen für ein bisschen.
  • Haben Sie einen Zeitplan für die progression. Es ist vollkommen gültig, um zu erhöhen Gewicht, wenn Sie das Gefühl, Sie zu "besitzen", das Gewicht. Es gilt auch zu sagen, dass Sie werde erhöhen Sie wöchentlich oder monatlich. Die Idee ist, dass Sie nicht Vorhaben, zu bleiben mit dem gleichen Gewicht/Sätze/wdh. für immer.
  • Haben Sie einen backup-plan für, wenn Sie haben einen schlechten Tag. Diese ereignen sich von Zeit zu Zeit. Man könnte es mit viel stress von außen, schlechter Schlaf, zu viele Nächte, keine Nahrung durch einen hektischen Zeitplan, etc. Wenn Sie Schwierigkeiten Abschluss Ihrer primären Arbeit, möchten Sie vielleicht überspringen Sie die Hilfe. Oder möchten Sie vielleicht die Arbeit mit einer 5-10% leichter Last für den Tag.

Beste Sache ist, nicht zu über-denken, die Ausbildung, die ist einfach zu tun, viele Meinungen gibt, scheint der Konflikt auf der Oberfläche, wenn in der Tat Sie streiten über sehr kleine details. Wenn das, was Sie tun, ist Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und genießen Sie den Prozess, behalten Sie es. Wenn Sie nicht voran, in Richtung Ihrer Ziele nichts mehr, dann ändern Sie etwas.

+944
Tony Shiryaev 03 февр. '09 в 4:24

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+846
David Henry 10.06.2019, 04:36:01
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Ich verletzt meine rechten Knöchel ein paar Wochen und ich hatte zu stoppen, um alle meine laufen und Radfahren. Ich möchte trainieren, aber ich habe nur begrenzte Möglichkeiten. Ich kann auf meinem rechten Bein, aber keine Kniebeugen oder so etwas. Hier ist, was verfügbar ist:

  • Ich besitze eine Kurzhantel, die, je nach GEWICHTE drauf, kann 1, 6, oder 8 Kilo. Ich habe es leicht für kettlebell-wie Schaukeln und einige Hantel rollt.
  • Es gibt einen pool in der Nähe, ich könnte häufige.
  • Es gibt ein Fitnessstudio in der Nähe von, aber ich würde lieber arbeiten zu Hause zwischen den Dingen.
  • Ich habe ein metallisches Seil springen, aber das würde ich überspringen auf mein Bein nur. Springen auf mein Rechtes Bein nicht mehr in Frage.

Meine wichtigsten Ziele sind die Verbesserung meiner Ausdauer für den Sport und abrasieren einige Ober-Körper Fett, ein wenig schlanker. Auch meine Oberschenkel Fett könnte ein wenig trimmen. (Ich bin 178 cm/81 kg, 5'10"/179 lbs)

Edit: Zu begrenzen, Verwirrung - das ist nicht über Diäten. Ich habe enorm verbessert, meine Essgewohnheiten in den letzten Monaten, dies ist ausschließlich über fitness. Auch dies ist eine sehr Kurzfristige Sache. Mein Knöchel in Ordnung sein sollte, Recht schnell, es ist nicht so, ich kann auch nicht mehr gehen. Ich wollte nur, um die leere zu füllen, da bleibe ich zu Hause, starrte auf mein Rennrad. Die Beratung über Sport, Shauna gibt, ist nicht relevant für meinen Fall, da ich nicht üben die Sportarten, die ich will... wegen meiner Knöchel. Sorry, wenn ich das nicht mache mich klar an Erster Stelle.

+774
Parapluie 22.03.2017, 07:38:25

Ich habe bemerkt, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie nicht trainieren, um über die 3 Tage Training die nächsten 2, während nicht verlieren Gewicht, wenn die Ausübung 5-6 Tage in der Woche. Während das zusätzliche Gewicht kommen könnte von der erhöhten Muskelmasse, ich dont sehen irgendwelche Fett-Verlust-aus meinem Bauch-Bereich oder sonst irgendwo, wenn die Ausübung täglich.

Verbringe ich 3 und eine halbe Stunden in der Turnhalle, wenn ich gehe: 50-60min cardio und der rest ist Kraft-training. Ich esse das gleiche, ob ich ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Ich möchte zu halten, in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, da ich gewidmet habe dies Zeit und Geld dafür. Es war immer so, dass, wenn ich begann, verloren 27kg. Gibt es dafür eine Erklärung?

+668
Cal Robert 11.06.2016, 07:32:39

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+613
Anko 10.07.2018, 23:00:09

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über Zeit

Dies ist einer der vielen Krafttraining Mythen, die scheinen zu pop-up jedes jetzt und dann.

Mythos #7: Gewichtheben, Verringert Die Flexibilität. Eine der Erkenntnisse Menschen, die in Gewichtheben haben wird, wie unflexibel Sie sind. Jahre sitzende Lebensweise haben können, ziehen Sie Ihre Hüften, zu verhindern Sie Hocken richtig. Gewichtheben wird Sie wieder Ihre Flexibilität und zu erhalten. Vor allem die Kniebeugen geben Ihre Hüfte Muskeln eine volle Strecke. Aber die Steigerung Ihrer Muskelmasse und Kraft nicht reduzieren Sie Ihre Flexibilität auf allen. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Wenn Sie je gesehen habe, ein bodybuilder (amateur oder Profi), Sie feststellen, dass der Leichtigkeit und Anmut, an dem Sie werfen Ihre Körper. Oft halten Sie jede pose für mehrere Minuten. Paar, dass mit der Zunahme der Muskelmasse, die ohne Verlust der Beweglichkeit. Angesichts der Menge an Gewicht Sie heben, ich würde berücksichtigen, dass flexible.

+590
nesnezhnaya 30.08.2018, 20:28:58

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+553
amohammad 03.11.2013, 16:58:29

Die ich getroffen habe, Sportlehrerin im Schwimmbad und er hat mir gesagt, dass schwimmen NICHT signifikanten Effekt für die Entwicklung meine vertikalen Sprung.

Wenn wir weglassen, Gewichtsverlust, verursacht durch schwimmen und eine bessere Rumpfmuskulatur Stabilität, kann schwimmen helfen bei der Entwicklung Bein (vertikale Sprung) bestimmte Muskelgruppen? Oder schwimmen (crawl) konzentriert sich auf die Entwicklung genau contra nicht-Wasser-Sport-Muskel-Gruppen?

+498
user3573672 24.10.2019, 20:08:26

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, und ich wollte zu bauen, die sowohl der Bauch (6-8 Sätze) und Oberkörper (Brust und Schultern). Benutzt habe ich ein Fitness-Studio zwei Jahre zurück. Ich habe die folgenden Fragen:

  1. Wie verteile ich meine übungen auch täglich oder alternativ?
  2. Ist es notwendig für mich zu laufen, bevor dies zu tun? Ich bin joggen 3 kms-auf einem Laufband. Ist das zu wenig oder zu viel?
  3. Ich bin nicht Fett, aber gewonnen haben einige Fettpölsterchen im Laufe der Zeit. Ich bin 27 und Wiegen 72 kg (158.7 lb).
  4. Atemtechniken für jeden von Ihnen.
  5. Paar gute übungen für jeden von Ihnen.
  6. Ist es okay zu trinken soda-kohlensäurehaltiges Wasser/Limonade nach der übung?
+490
Nu Nut 16.09.2017, 23:30:28

XRM ist Ihre X-rep max, oder das maximale Gewicht, das Sie heben kann, X ein Vielfaches. Ich habe festgestellt, dass vor 1 oder 2 die Terminologie wird unschärfer: ein 1RM ermöglicht, die für eine form der Degradierung, denn der test ist einfach: "können Sie es heben?", in der Erwägung, dass ein 5RM wird oft umgangssprachlich verwendet um auszudrücken, "können Sie tun 5 Wiederholungen mit der richtigen form?"

Dieses Programm sagt Ihnen, wählen Sie ein Gewicht für Schrägbank drücken, die Sie normalerweise in der Lage sein zu heben, nicht mehr als fünf mal. Machen Sie zwei Wiederholungen / winzige rest / zwei mehr Wiederholungen / noch ein winziger rest / zwei letzten Wiederholungen sehr anspruchsvollen, aber dennoch ermöglichen Sie einen 'bonus' rep in den oben was wäre (ohne rest-pause) werden maximal fünf Wiederholungen.

+405
Werner Waage 19.02.2010, 21:05:36

Voraussetzungen

Die Voraussetzungen in dieser Frage Irrt. A) Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind. B) Es stimmt nicht, dass sollte man nicht ändern, ein Trainings-Programm beim schneiden--man sollte noch einige schweres heben, aber das Programm ändern sollte.

Der Punkt, von schweren gewichten, während Sie einen Schnitt zu erhalten (oder verlieren so wenig wie möglich an) Muskelmasse oder einer Ebene der Stärke.

Es ist tatsächlich möglich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, manchmal. Viele Anfänger es tun, und einige Leute finden es möglich, in den anderen Trainings-Szenarien. Es ist schwer, es kann nicht immer gemacht werden, um zu arbeiten, aber es passiert.

5x5 Beim Schneiden

Wenn Sie versuchen, führen Sie eine Hypertrophie/Kraft-Programm wie SS oder SL, während Sie nicht genug zu Essen, Sie schlagen die Wände schneller, als wenn Sie genug zu Essen, um zu wachsen. Das mag OK sein für Sie, oder es könnte nicht.

+336
Spooner 20.02.2018, 10:59:00

TLDR: ja, Radfahren ist besser für die Knie (und mehr als das)

Radfahren ist deutlich besser, nicht nur Ihre Knie, sondern auch Ihre Knöchel und Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Die Tatsache, dass Sie drücken, pedal wird nicht Schaden Ihrem Knie, der plötzliche Stöße beim laufen ist, was weh tun wird, die mitmachen. Diese plötzliche Auswirkungen sind auch der Grund, warum es schlimmer ist, für Ihre Wirbelsäule und Knöchel.

Radfahren ist eigentlich eine gute Sportart, wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule, zum Beispiel, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken.

Beachten Sie: Sie verbrennen weniger Kalorien, beim Radfahren, als whilest Sie laufen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie halten Sie im Verstand, den Sie haben zu verbringen mehr Zeit auf dem Fahrrad zu verbrennen die gleiche Menge an Kalorien.

+335
MahBa 03.06.2012, 20:13:55

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, in der unteren Zeile wird immer Kalorien, so dass, wenn Sie Essen zusätzliche Kohlenhydrate zu helfen, mit Ihr läuft, müssen Sie Essen weniger Kalorien, um das Gleichgewicht wieder raus.

Wie schon erwähnt, Fette sind nicht so leicht zugänglich für Energie als Kohlenhydrate, so dass Sie sind ideal für niedrige Intensität übung wie walking und tun normalen täglichen Aktivitäten.

Ich bin ein bodybuilder (ein Läufer) - Die wichtigste Zeit für einen bodybuilder nehmen in den Kohlenhydraten ist nach dem Training, weil wenn der Körper erschöpft ist, muss es mit Nährstoffen wie Aminosäuren. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, was wiederum erhöht die Fähigkeit des Körpers, um die Aufnahme von Nährstoffen. So, Bodybuilder nehmen protein mit Kohlenhydraten nach dem Training. Die zweite wichtige Zeit für die Bodybuilder zu sich nehmen Kohlenhydrate pre-workout für alle die gleichen Gründe, die ein Läufer braucht Kohlenhydrate, vor Ihrem workout.

Disclaimer...Das folgende ist nur meine lockere interpretation dessen, was ist Los in Ihrem Körper während eines Laufs.

Wenn Sie sich für einen Lauf und sind voller nervöser Energie und vielleicht auch ein wenig nervös, man läuft auf Zucker in die Blutbahn. Das nicht sehr lange dauern, bevor Sie "Regeln in Tempo" und starten Sie das brennen von Glykogen, gespeichert in den Muskeln, wenn Sie Essen Kohlenhydrate.

Wenn ein runner "trifft auf die Wand" es fühlt sich an wie ein plötzlicher Verlust der Energie, als ob Sie nicht eventuell weiter gehen. Ich glaube, das ist der Punkt, an dem Glykogen ist leer geworden.

Wenn Sie drücken, vorbei an der Wand und eine starke pace trotz aller Signale, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, Sie werde "Ihren zweiten wind". An diesem Punkt, ich glauben, dass dein Körper umgestellt wurde aus der Verbrennung von Glykogen zu metabolisieren protein für Energie. Beim Training bei einer hohen Intensität, Fett ist nicht als effiziente Energiequelle als das Muskelgewebe, so ist es nicht wahrscheinlich, dass Fett verbrannt wird Erster Linie.

Manchmal können Sie mit "hit the wall" wieder. Wenn Sie weiterhin zu schieben, Vergangenheit, sehr lange und Holen Sie sich eine Dritte wind, erhalten Sie "runner' s high", das ist Ihr Körper freisetzen von Endorphinen, weil alle Sie verlassen haben, um zu laufen.

Ich vermisse runner ' s high.

+318
schwarzmx 10.03.2011, 12:52:03

Für die letzten zwei Wochen, habe ich seit dem aufstehen um 5:30 Uhr jeden Tag zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training bei Recht hoher Intensität. Weil mein Leben verlangt, ich habe nur in der Lage zu passen etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht.

Ich lief in Richtung burnout / Verletzungen / Probleme oder kann ich behaupten, diese Schlaf-Muster für die nächsten drei Monate?

+316
BoardGame Bob 10.06.2015, 20:55:49

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+285
hGen 28.04.2014, 12:29:23

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+243
Su Hyun Hwang 23.11.2013, 18:16:47

Im Ringen wir verwendet, um die Wasser-Gewicht-Verlust für schnellen Gewichtsverlust. Ja, es ist nicht dauerhaft und es ist nicht besonders gesund. Es war nicht ungewöhnlich für mich, um zu verlieren 5 bis 7 Pfund (2-3 kg) in Wasser Gewicht pro Training vor dem Wiegen-in.

+228
xenonexia 11.02.2018, 18:35:41

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+223
Wasim Akram 16.06.2010, 11:09:09

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+205
Kods 13.04.2013, 10:18:24

Es ist zweifelhaft, Ihre Herzfrequenz war in sync; Sie können nicht wirklich Zustand, ohne überwachung. Messen Sie Ihre Schrittlänge: es ist in der Regel rund 160 (Schritte pro minute), mit einer Menge von herkömmlichen running gurus touting 180 als besser für eine Vielzahl von Gründen.

Ihre Atmung und Schrittlänge kann abgestimmt werden und das ganze ist bekannt als Bewegungs-Atmungs-Kopplung Muster, und die Fortschritte gehen durch die PSF (preferred stride frequency).

Es war eine Studie im Jahr 2012, analysiert das ein wenig, und eine der interessanten Erkenntnisse ist, dass Sie sind nicht so effizient bei der eine spezielle Kupplung Muster:

Variabilität in der Kupplung war der größte während der PSF, die auf eine Erforschung der Kopplung von Strategien, um die Suche für die Kupplung Frequenz Strategie mit den geringsten Sauerstoffverbrauch. Im Gegensatz zu den überzeugung, dass die zunehmende Stärke der Frequenz-Kopplung verringern würde Sauerstoff-Verbrauch; diese Ergebnisse zu dem Schluss, es ist die erhöhte die Variabilität der Frequenz-Kopplung, dass Ergebnisse in niedriger Sauerstoff Verbrauch.

Zugegeben, die Studie wurde mit Wanderer, aber ich denke, es hält immer noch Gewicht. Das Netz der es für mich ist, dass es mehr als eine Kupplung, und verschieben zwischen Ihnen ist, wo die besten Ergebnisse sind.

Anekdotisch, desto besser sind Ihre Basis-fitness-desto leichter wird es für Sie zu ändern, Ihre Schrittlänge, erhöhen Sie Ihre VO2 max, und insgesamt haben eine einfachere Zeit verschieben Sie Ihre Kupplungen um.

+142
Romina Diaz Mancini 16.01.2013, 17:57:12

Ich bin damit einverstanden, dass die 60-Gramm-shake ist ein wenig übertrieben, aber ich würde argumentieren, dass ein 40g shake ist eine angemessene Portionsgröße je nach Körper-Zusammensetzung und Aktivität-Ebene.

Wie für den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit, ich würde sagen, Sie könnten mehr nutzen aus dieser shake, wenn du es direkt nach dem training anstatt als erstes in der früh.

Der einzige Grund, den ich nicht empfehlen den shake erste, was am morgen ist, dass im Idealfall würden Sie einen langsamen absorbierende Proteine und Kohlenhydrate in die morgen. Viele Menschen trinken protein-shakes erste, was am morgen, und tun völlig in Ordnung. Es ist eine bessere Wahl als das überspringen Frühstück.

+114
alexgor7 17.11.2016, 03:00:17

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+98
ROHIT KUMAR THAKUR 24.03.2019, 18:03:54

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+98
April1210 05.06.2014, 17:53:15

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

Bearbeiten
Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+90
Daniel Slowacek 23.09.2015, 07:11:31

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+35
josesilvia 25.07.2010, 01:44:12

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