Körper Gewicht übungen für arm-wrestling

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+608
Viscern 31.12.2010, 07:50:51
16 Antworten

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+988
KillaKem 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Leute, die üben verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen sind Bodybuilder, die mehr über die body-modification als Leistung der Kraft oder fitness. Wenn Sie hören, wie Leute reden über das tun "Brust" am Dienstag und "Armen" am Donnerstag, das ist, was Los ist.

Wenn Sie interessiert sind, sich zu erschöpfen, kenne ich nichts besseres als das laufen hill Abständen zu wiederholen.

Wenn Sie wollen stärker werden und haben ein effektives Krafttraining workout, das wird sicherlich die Herausforderung, die Sie körperlich, würde ich empfehlen, Blick in eine effektive Kraft-training-Programme.

+954
user12776 31.08.2018, 06:52:11

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+928
Hamdog27 10.03.2019, 10:48:41

Ich kaufte vor kurzem ein paar Merrell True Glove minimalistischen Schuhe. Kann nicht sagen, genug über wie sehr ich Sie mag.

Beachten Sie, wie ein Läufer, ich hatte schon immer ein meist Vorfuß Streik, da war ich ein sprinter in der high school und habe alle meine Ausbildung in meiner track-spikes. Das zieht sich durch meine Zeit in der Armee, und obwohl ich hatte eine laufende Auszeit von nahezu 5 Jahren, als ich begann, wieder läuft im Januar ich fand es aber trotzdem leichter und natürlicher zu laufen Vorfuß-ersten.

Zurück zu den Wahren Handschuhe. Obwohl meine Asics waren nicht/sind nicht schwer, die Merrells jeden Fall fühlen Sie sich leichter auf meine Füße. Ich habe nur laufen auf einem Laufband mit Ihnen so weit, wie das Wetter war schlecht, aber das Wahr Handschuhe machen die Landung sehr viel lebendiger. Jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes in Kontakt mit dem Gürtel. Die eigentliche mechanik der meine Schrittlänge noch nicht viel geändert, der wesentliche Unterschied, dass nun meine Ferse nur leicht aufsetzt.

Ich habe gehört, eine Menge über die Bedeutung von Lockerung in minimalistischen läuft, und nach 3 kurzen (10 Minuten) läuft in meinem Wahren Handschuhe, meine Waden sind auf jeden Fall das Gefühl, die Differenz zwischen Vorfuß zuerst, und lassen Sie den gepolsterten Sohlen meiner Asics pick-up Gewicht, und laufen Vorfuß zuerst mit nicht gepolsterten Sohlen, chipping in die Schock-absorption-system.

+907
CharlesJohn 04.01.2014, 03:52:36

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+747
Agata811 27.01.2019, 00:28:38

Ich würde gerne ein feedback auf ein workout-Programm zu unterstützen, meine Ziele in Richtung einer großen martial-arts-Wettbewerb und möglicherweise wieder zurück ins Militär. Timeline für beide ist Mitte Juli 2018.

Aktueller Status

  • 5'10" (1,78 m)
  • 178 kg (80.9 kg)
  • 18 % Körperfett (Gemessen mit 9 Falten caliper-test, gemittelt mit zwei unterschiedlichen Impedanz-Messungen)

Ziele

  • 168 lbs
  • Funktionale Steigerung von 15% in der Stärke (Also, wenn ich 165 kg Bankdrücken jetzt, ein 190 Bankdrücken goal Termine)
  • 40 Minuten 5 km laufen
  • 50% Zunahme der großen Flexibilität (Also wenn ich eine Seite teilen zu einem 90-Grad-Winkel nun, den Wert auf 135-Grad-Winkel. Volle Seite teilt, wäre eine 180-Grad-Winkel.
  • Zunahme der Sprunghöhe und der lateralen Geschwindigkeit (Keine bestimmte %)

Ausrüstung/Einschränkungen

  • Der Zugang zu kompletten Fitness-Studio, bei der Arbeit (Üblichen Laufbändern und cardio -, Aerobic-Raum, paar gute Bänke, Hanteln, etc. Nicht eine kommerzielle Fitness-Studio, aber für eine gute corporate facility)
  • TRX training kit (Basic-full-suspension-kit)
  • Agility-Ausrüstung (2 Leitern, 2 Sätze 6" - Hürden, 100-Zapfen, 2-Schritt-Plattformen)
  • 8-Stunden-Bürojob (Einschränkung)
  • 2 Kinder unter 3 (Einschränkung und motivation)

Beispiel Training Struktur

  • Montag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Oberkörper. Gemeinsame übungen mit rotation/variation über das Thema jeden 6ish Wochen.
  • Montag Uhr: Forms-Klasse (Martial arts), 30 Minuten dehnen nach dem Unterricht
  • Dienstag Uhr: Cardio, stretching (Darunter auch einige PNF-Arbeit für splits erhöhen)
  • Mittwoch Uhr: Cardio, TRX bodyweight übungen (Full body), stretching
  • Donnerstag UHR: Cardio -, Formen/Waffen arbeiten, stretching
  • Freitag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Unterkörper. Gleiche Gewicht wie Montag, GEWICHTE
  • Samstag: Formen/Waffen Klasse
  • Sonntag: Cardio, dehnen

Cardio werden hauptsächlich ausgeführt, der Schwerpunkt wird zunächst ein couch - 5k-Programm, gefolgt von der 3:2:1 habe ich skizziert hier vor. Ich bin nicht besorgt über das laufen, das ist nur darum in der Zeit.

Meine aktuelle Ernährung ist zu 80% sauber Essen, 20% cheat/junk. Das wird nicht viel ändern. Ich habe derzeit Essen die traditionellen 3 Mahlzeiten/Tag.

Was ich möchte ist, ein spezifisches feedback auf der Wochenplan, mit dem Schwerpunkt auf Verbesserungsvorschläge und eventuell Nährstoff-timing.

+541
Joo Nas Mtboy 24.04.2013, 13:34:44

Ich bin auch ein Fahrrad-Pendler, deren Füße neigen zu Schwitzen eine ganze Menge, vor allem, wenn ich aktiv bin. Dies verursachte sowohl starke Fußgeruch und immer wiederkehrenden Fußpilz.

Was gearbeitet am besten für mich:

  1. Schuhe mit viel Belüftung.
  2. Merino Wolle Socken.

Schuhe haben in der Regel "läuft" Turnschuhe, die Synthetik-Leder mit viel mesh-bits, und einige Retro-reflektierend Details. Ich habe nicht versucht, zu viele Sorten, aber. Ich weiß, an Tagen trage ich etwas anderes spüre ich die Hitze und Feuchtigkeit Unterschied.

Die Wolle, die Socken machte den größten Unterschied. Sie stoppen nicht das Schwitzen, aber Sie sind atmungsaktiv, absorbieren Feuchtigkeit und fühlen sich nicht nass, wenn Sie feucht werden. Meist habe ich mit kurzen SmartWool Radfahren oder laufen Socken, aber in kälteren Wetter ziehe ich höher Socken von Ihnen. SmartWool macht sowohl "light" und "ultra light" athletische Socken. Das "Licht" sind dicker, die Sohle als auf der Oberseite, und funktionierte für mich am besten. Die "ultralight" sind weniger komfortabel, neigen Bündel ein bisschen, haben verhältnismäßig weniger Wolle, und nur in der Regel nicht als schön zu tragen.

Merino ist die am wenigsten juckende Wolle um, so dass andere Arten von Wolle sind wahrscheinlich, weniger zu arbeiten, gut. Vermeiden Acryl, es sieht aus wie Wolle aber nicht die gleiche Arbeit.

Nach der Entdeckung von merino Wolle Socken, ich werde nie wieder gehen, um Baumwolle. Zumindest nicht wenn ich dabei bin etwas kräftig.

Der Nachteil: merino Wolle Socken sind teuer. Ein gutes paar kostet so viel wie ein ganzes pack basic Socken aus Baumwolle. Vielleicht auch nur bekommen ein paar, und sehen, wenn Sie möchten, ersten.

Andere Dinge, die einen Versuch Wert:

  1. Nicht tragen die gleichen Schuhe zwei Tage in einer Reihe. Wechseln zwischen zwei Paaren. Das macht Sie sicher, Sie sind völlig trocken, wenn Sie Sie in den morgen.
  2. Bringen Sie einen Ersatz-paar Socken. Entweder tauschen Sie Mitte Tag oder ein paar zu tragen während der Fahrt und ein paar zu tragen bei der Arbeit.
  3. Fuß Pulver (oder etwas wie baby-Puder, das das gleiche Zeug). In der Regel ist dies Talkum oder Maisstärke basieren. Speziell für trockene Füße.
+507
user618509 17.05.2018, 07:23:00

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Wenn hydrating, so tun Sie es in kleinen Mengen über einen langen Zeitraum der Zeit, anstatt zu trinken ein ganzes Glas/Becher/Flasche auf einmal
  • Essen Mahlzeiten 3-4 Stunden oder mehr vor dem ausführen
  • Experimentieren Sie mit, was Sie Essen
  • Versuchen Sie, etwas zu Essen, wie Brot, bevor Sie Sie ausführen (nicht viel, siehe Punkt 2)
+503
macHobson 09.09.2019, 07:26:00

Funktioniert der low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich Arbeit wenn es darum geht, Fett zu verlieren? Ist es besser und leichter zu tun, als die low-fat - Diät?

Wie lange dauert es, bis Sie die EINGABETASTE Ketose (Ernährung), während auf einer LCHF - Diät mit 50-100 G carb pro Tag? Jeder Weg, um es Messen w/o mit einem beliebigen Gerät?

+493
Richard Midgette 01.09.2014, 04:20:13

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

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+447
DakkonBlackblade 11.11.2010, 16:09:08

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+355
hannah udon 14.06.2010, 03:27:35

Tweaking das, was Sie derzeit haben, wäre sinnlos. Sie benötigen, um Folgen eines eigentlichen plans, wenn Sie gute Ergebnisse möchten. Unter den besten Umständen kann man realistisch nur die Hoffnung hegen, ein Einzel-kg Muskelmasse pro Monat. Das ist die Verwendung eines hochwertigen plan, der richtigen Ernährung und genug Ruhe. Sie machen den Fehler, zu glauben, sich selbst zu qualifizieren, um Ihren eigenen plan, wenn Sie es nicht sind. Die meisten Gewichtheber sind nicht, auch nicht fortgeschrittene Athleten sind geneigt, diese wie Sie sich vorstellen können. Beim bestimmen, welche plan ist am besten geeignet für Sie, betrachten Sie Ihre fitness-Ziele und die Qualität des Programms selbst. Dieser kann beurteilt werden, auf einen Blick durch eine Kombination von reputation und Zeugnis, sondern Graben tiefer in das Programm der Schöpfer und halten keine frei verfügbaren Inhalte wissenschaftliche überprüfung kann auch aufschlussreich.

Seien Sie vorsichtig, da beide eine neue lifter-und Jugendalter zu vermeiden, ego anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die übung mit der richtigen form und nur GEWICHTE heben, die Sie Steuern können. Mit einer Herausforderung ist gut, auch ideal, aber stellen Sie sicher, Sie sind Steuern, die Herausforderung. Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis von tun Dinge, die Sie nicht tun sollten.

Ernährung ist auch wichtig. Als teenager sollten Sie langsam an Gewicht zunimmt unabhängig davon, ob Sie heben oder nicht, aber seit Sie heben Sie auf jeden Fall an Gewicht zunehmen. Gewicht wird durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie tun müssen, um in einem kalorischen überschuss unabhängig. Sie brauchen auch viel Eiweiß, 1.75 G pro kg Körpergewicht ist etwa so viel, wie Ihr Körper verwenden kann, für Muskel-Wachstum, mehr tut gar nichts mehr. Eine TDEE Calculator kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel zu Essen (add 300-500 zu Ihrem Ergebnis), und die Kostenlose app "MyFitnessPal" macht tracking-super einfach. Aber wieder, Sie nicht zu rechnen haben, für die es zu zählen. Sie könnten versuchen, ein intuitiver Ansatz, nur nutzen Sie Ihre Waage, um sicherzustellen, Sie sind auf dem Weg. Gewinnt insgesamt 1 kg pro Monat wird zu viel, versuchen, den Stab so eng, wie möglich.

Schließlich, Ihre Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle, Sie wachsen, die anderen 23 Stunden des Tages - vor allem, wenn Sie schlafen. Ihre Ausbildung bietet den Reiz, während Sie Ihre Ernährung und Ruhephasen im Grunde geben Ihre Muskeln die Erlaubnis zu wachsen. Sie haben nicht zu verbringen Stunden im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, noch tun Sie haben zu trainieren, auch mehrmals am Tag. Verbringen 30-60 Minuten am Tag training ist viel. Ihre Aktivitäten für den rest des Tages können, was Sie Gefühl sind, bis zu, wenn Sie spielen wollen dann spielen, wenn Sie sich entspannen möchten, dann entspannen. Aber die geben Ihre alle, die während Ihrer Trainingseinheiten, so dass Sie den rest bekommen Sie später verdient wird.

Die folgende Infografik ist in imperial-Einheiten, so dass Sie einfach konvertieren Sie Sie in Metrisch, wenn das ist Ihre Präferenz. Es ist eine übersicht, was Sie hoffen können, zu erwarten, dass in den Aufbau von Muskeln.

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+263
CatChMeIfUCan 19.09.2010, 12:18:48

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+136
martodox 25.06.2013, 13:33:56

Die meisten Diäten, die eingehalten werden, bevor die Konkurrenz durch Körper-Erbauer sind low-carb-ones. Warum Wir dick werden: Und Was dagegen zu Tun ist auch ein Befürworter halten Kohlenhydrate auf ein absolutes minimum.

Sie benötigen protein, um Ihre Muskeln wachsen. Die meisten die Ihren Körper-Prozess 2.2 g bis 2,5 g pro Kilogramm, die in Ihrem Fall beträgt 173g protein. Das ist in etwa 46% Ihrer 1500 Kalorien/Tag.

Was ich vorschlagen, ist 10% Kohlenhydrate 45% Fett 45% Protein

Ich verfolge diese sehr gleiche Ernährung, und die Ergebnisse sind durchaus befriedigend.

+106
Rami Azmi 11.04.2016, 19:12:21

Ich kaufte vor kurzem eine günstige Bank und einfach einrichten. Sie bekommen, was Sie bezahlen ich denke: die Konstruktion ist ziemlich dürftig. Weiterhin ist die Bank scheint nur ein bisschen zu hoch aus dem Boden. Als solche, wenn ich legte mich zurück auf meine Füße schweben über dem Boden, anstatt fest gepflanzt auf Sie.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesundheitlichen Risiken, oder ob es führt zu schlechter Technik, wenn ich ausführen, Bank Pressen, während sich meine Füße werden nicht den Boden berühren? Ich sollte auch beachten, dass die Bank selbst ist nicht stabil, auf der "Seite-an-Seite" - Achse - nicht zu dem Punkt, wo die ganze Bank wird Umfallen, aber zumindest bis zu dem Punkt, wo es kann rock von Seite zu Seite nur ein bisschen.

edit: Falls es relevant ist, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken, keine Presse mit einer langen bar.

+86
user83673 20.04.2018, 02:00:32

In dem Fall, wo Sie wollen sich zu dehnen in der Vorbereitung für die übung, die Sie tun sollten, ein warm-up zuerst, ja. Außerdem sollten Sie vermeiden statische Strecken zu Gunsten der dynamische diejenigen. Ich denke, es ist schon ein bisschen über diese, wenn Sie sehen wie wichtig das Aufwärmen usw.

Ich habe jedoch nicht in der Lage zu finden keine Beweise dafür, warum der sich von der kalt-zur Verbesserung der Flexibilität auf lange Sicht ist schlecht. Ich habe ein Buch gelesen, dass gerade schrieb die Pauschale Aussage "nie Strecken von kalt", aber ich denke, das ist Quatsch. Hab ich nichts gelesen hat, erklärt, warum die sich von Kälte ist schädlich in sich selbst, und angesichts der Tatsache, wie es sich anfühlt, ist es wahrscheinlich ganz gut für die Verbesserung der langfristigen Flexibilität. Es ist nur die meisten Leute Fragen, wenn der sich von der kalt ist schlecht in dem Zusammenhang, ob es bereitet Sie für die übung.

Wie auch immer, ich verließ Sie diese Antwort, weil ich denke, es ist ein wichtiger Unterschied und ich glaube nicht, dass wir gehen, um zu sagen "der sich von der kalt ist schlecht!". Das ist es nicht. Es ist einfach nicht das, was Sie wollen rechts, bevor Sie trainieren.

+71
Ganapathy C 14.12.2016, 15:22:32

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