Ich bin auf 8% Körperfett, aber immer noch Fett Aussehen?

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+947
user65700 04.01.2017, 21:59:37
17 Antworten

Dehnen, Eis, Hitze, massage, ibuprofen & Licht-Aktivität

Es gibt keine wirkliche Heilung für die Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) und einige dieser Vorschläge sind unbewiesen (während einige haben sich bewährt, nicht zu arbeiten) es ist Wissenschaft und viele anekdotische Beweise, dass diese Dinge helfen.

Stretching nach dem Training ist eine gängige Praxis und hat viele Vorteile. Einige Leute berichten, dass es hilft, verringern DOMS-aber leider ist die Wissenschaft sagt, dass es nicht wirklich.

Heizung und Vereisung helfen, Erleichterung bringen von Blut in und schieben Blut aus den Wunden Bereich, die helfen Erholung. Eis/Wärme kann eine beruhigende Wirkung zu, aber das hängt von der person ab (ich persönlich hasse das Gefühl, Vereisung).

Leicht massieren Sie die schmerzenden Muskeln wurde auch dem Bericht zu helfen, verringern DOMS-aber wieder gibt es keine Beweise, dies zu belegen. Ich denke, es fühlt sich gut an, aber so, es kann nur psychologisch sein.

ibuprofen ist ein anti-entzündliche und Schmerzmittel. Ich denke, diese Vorteile sind offensichtlich, aber ich sage, vorsichtig sein, zu verstehen, die gesundheitlichen Risiken sollten Sie tun, wenn die Einnahme jeglicher Art von Chemie.

Dabei eine Aktive Erholung (leichte Aktivität) sofort nach dem Training wird helfen, die Verringerung von Muskel-Laktat-Ebenen. Weiterhin tun, die aktive Erholung Aktivität in den Tagen nach dem Training ist ein guter Weg, um den Blutfluss gehen, um die schmerzenden Muskeln und verhindern, dass die Muskeln von anziehen.

+993
Saim 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+973
user56670 20.04.2019, 11:15:53

Ich bin 25 Jahre alt, stehen 173cm und einem Gewicht 53kgs. Ich habe job, das ist völlig sitzt man für mindestens 8 Stunden pro Tag. Nach dass auch ich nicht sehr viel körperliche Arbeit. Ich möchte Gewicht gewinnen, so wo soll ich anfangen. Sollte ich anfangen zu Essen mehr und nach nehmen Sie den Fitnessraum oder nehmen Sie die Turnhalle mit mehr Nahrungsaufnahme. Ich habe gehört, dass Erdnussbutter ist gut zu beginnen mit. Ich bin Vegetarier also meine Ernährung entsprechend sein. Danke.

+797
Bruce MacKenzie 07.05.2017, 04:18:43

Die maximale Herzfrequenz ist nicht der Maßstab für Leistung. VO2 Ist auch eine Komponente zusammen mit Ausdauer der Muskeln. Sie können nicht schieben den Herzen, gehen über einen bestimmten Bereich zu erreichen, um eine physische Ziel. Auch der Körper ist sehr gut definiert mechanik zur Steuerung der Herzfrequenz freiwillig die möglicherweise nicht geändert werden, als solche...

+786
Spanky Monk 22.02.2015, 20:11:20

Sie können nicht erwarten, dass eine Formel genau das richtige für Sie. Der einzige Weg, Sie wissen, was Sie Essen müssen (in Bezug auf die Kalorien), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen können/pflegen/Gewicht zu verlieren ist durch Experimentieren selbst.

Verwenden Sedentry als ein Führer, und dann, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Kalorien zu reduzieren und Umgekehrt.

Problem mit der Kategorisierung übung als absolute ist also:

Eine komfortable 10 km laufen für mich verwendet um die 1000 Kalorien. Würde ich Klasse, dies ist leichte/mäßige Aktivität, obwohl es für 1 Stunde konstant.

Ein crossfit-Klasse ist 15-30 Minuten mit sehr hoher Intensität, aber nur verbrennt etwa 400 Kalorien. Ich würde das als hart/sehr hart trainieren.

Ich mache crossfit, 5 mal die Woche laufen 3-4 mal. Meine tägliche Kalorienzufuhr zu halten ist rund 2300 aber, dass der Rechner schlägt vor, ich sollte Essen 2800. Ich weiß, dass 2300 rechts durch Experimentieren aver letzten Jahr.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien Essen als Sie verwenden. Mehr Bewegung hilft steigern den Appetit für einige Leute (wie auch andere Dinge wie die Verringerung der Koffein-Aufnahme), aber Sie müssen nur mehr Kalorien insgesamt. Für Menschen mit geringem Appetit, mehr Essen ist hart.

Sie sind sesshaft, indem Sie das tool mit dem Sie verknüpft sind, einen Spaziergang nicht wirklich "zählen" als übung, wie Sie das tool vorschlägt. Der Unterschied im Stoffwechsel von der norm, die Sie vorgeschlagen haben, ist nicht wirklich die Wahrheit. Essen nur 1 pop-tart zu kompensieren.

+687
user69416 10.08.2012, 22:07:14

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

+661
Jared Testerman 24.08.2011, 18:30:58

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+656
Arsen7 15.10.2019, 21:06:53

Zwei Worte - progressive überlastung.

Mit bodyweight übungen, egal wie hart Sie versuchen und wie ausgefallen Sie gehen mit der übung, irgendwann wird man auf die Beschränkung in Muskel-und Kraftzuwachs, weil Sie nicht in der Lage, anwenden Widerstand ausreichend genug, um die Ursache, den Prozess des Muskel-Gewebe-Schäden und Reparatur, D. H. das Wachstum der Muskeln. Sie werden begrenzt durch das eigene Körpergewicht.

Auf der anderen Seite, mit freien gewichten, die Sie absolut nicht begrenzt, außer Ihre Genetik und körperlichen Fähigkeiten. Sie können weiterhin laden die bar unendlich, auch durch den kleinstmöglichen Schritten, und haben immer noch genug Widerstand für Ihre Muskeln und Kraftzuwachs.

Glaube nicht, dass, obwohl Ihre Muskel-und Stärke-Wachstum als in y=|x| - Funktion. Es ist mehr wie y=sqrt(x) - Funktion.

+591
Stuart Travers 13.07.2011, 19:45:07

Betrachten Sie diese Artikel über warum weiße Reis wäre wohl besser für Sie als die braunen. Einer der USRDA "Meine Platte" und der Ernährungspyramide größten Irrtümer ist die über-Abhängigkeit von Getreide. Allerdings, wenn Sie gehen, um Korn, ein Korn, das, ist, nicht zu verletzen Sie so schlecht sind.

Als weit wie Essen für die Gesundheit ist, schauen Sie auf Ihre makro-Nährstoffe zuerst.

  • Protein: es sei denn, Sie haben Nierenprobleme, Eiweiß sollte es sein, die höhere Anteile von Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Minimum 1g pro kg mageres Gewicht, wenn Sie tun keine übung. Wenn Sie die übung zu machen, werden Sie besser gedient werden, durch die 1g pro Pfund mageres Gewicht oder mehr. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm protein.
  • Fett: Es gibt verschiedene fettlösliche Vitamine, die Sie brauchen-nicht zuletzt von denen ist das Vitamin D. Wenn Sie bleiben mit einfach ungesättigten und die gesättigten Fette, die Sie tun gut. Sie wollen einfach nur sicherstellen, dass Sie die balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette sind günstig. HINWEIS: 9 Kalorien pro Gramm Fett.
  • Kohlenhydrate: Weg zum über-betont in der modernen Ernährung, aber immer noch sehr notwendig. Diese enthalten in der Regel die wasserlöslichen Vitamine, die wir brauchen. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate.

Eine Diät, die besteht aus einem selbst-split 33% der Kalorien von jedem Makronährstoff ist eigentlich eine ziemlich ausgewogene Ernährung. Ein weiterer guter split ist 30/30/40 (protein/Fett/Kohlenhydrate). So weit wie Kohlenhydrate gehen, desto mehr werden Sie de-betonen Körner und betonen, grüne Gemüse, desto besser ist Ihre Ernährung.

Fleisch ist nicht schlecht. Fisch ist wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen, in der Regel entzündungshemmende (reduziert Cholesterinspiegel im Blut), aber lieber ein filet über Fisch Bälle. Früchte sind auch gut in Maßen. Eier sind auch gut. Um die Dinge in Perspektive, die meisten Quellen von Fleisch enthalten über 20g protein pro 4 Unzen (geschlossene Faust Teil) von Fleisch.

Soweit Fleisch-Auswahl geht, wenn Sie bevorzugen gras-fed (oder Natürliche Diät -) Quellen von Fleisch, die Fette haben eine günstigere balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette. Diese verbessern Ihre Gesundheit insgesamt.

Die größte Sache, die ich sehen, in Ihre Ernährung, ist es scheint zu betonen, carb-Quellen, die über protein-Quellen, und vielleicht nicht genug Fett.

Als Sie zu Ihrer übung, die Sie tun müssen, etwas mehr als nur Oberkörper wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Sie möchten stimulieren Sie Ihre ganzen Körper. Sie können tun, dass mit dem Körper-Gewicht-übungen. Burpees, Kniebeugen-Ständer, etc. begeistern Sie Ihre untere Hälfte, und kann helfen, verbessern die Arbeit, die Sie tun, mit der oberen Hälfte.

+580
Dave Mateer 05.08.2010, 00:42:04

Für mich, eine harte, aerobic-Training ist bei weitem am besten. Sie können dies tun, auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Treppen-oder Crosstrainer, etc. Ich weiß, das kann nicht die norm sein, aber es ist etwas zu prüfen.

+539
user1589979 28.10.2013, 19:43:48

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+495
Ujang Hardman 26.12.2012, 06:59:23

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+351
Michael John C 22.11.2010, 03:18:03

DEHYDRATION

Dehydration könnte nur eine von vielen Ursachen.

Als Teil eines Artikels von LIVESTRONG...

"Es ist wichtig zu bleiben gut hydratisiert, wenn Sie laufen oder sich in einer intensiven körperlichen Aktivität. Bleiben hydratisiert hilft zu verhindern, dass schädliche Verluste von Elektrolyten wie Natrium. Elektrolyte zahlen Chemikalien im Körper, die Funktion hydration, Nerven-Aktivität und Säure-balance. Wenn Sie verlieren zu viel Salz im Schweiß, Sie kann sich entwickeln, Hyponatriämie oder einer Natrium-Mangel. Hyponatriämie kann zu schweren gesundheitlichen Folgen wie zum Beispiel eine schnelle Schwellung des Gehirns, warnt MayoClinic.com. Wenn Ihr übelkeit wird begleitet von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen, suchen Sie sofortige medizinische Aufmerksamkeit."

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Persönlich fühle ich mich immer übel, wenn ich hartes cardio und "ungeschickt" hatte, um aus dem Fitness-Studio zweimal in den letzten Jahren und...nun, Sie können wahrscheinlich erraten, was passiert ist.

+343
Draco V 15.06.2010, 11:30:34

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+322
Vasil Topalski 18.02.2012, 07:53:24

Es gibt Studien, die es gibt und viel persönliche Geschichte hat mir gezeigt, dass schweres Krafttraining und Olympic lifting erfordern eine enorme Menge an Fokus und des zentralen Nervensystems Aktivität. Wenn Sie Kniebeugen (richtig mit einer bar, bitte) heavy die Höhe der Willenskraft, die Sie aufbringen müssen, ist ziemlich verrückt, wie die Menge der Kontrolle, die Sie brauchen, um zu üben über Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie richtig bewegen und nicht selbst verletzt.

Olympic lifting (reinigt, snatch) erfordert eine Menge Konzentration, aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren fast sofort und für die meisten Menschen Bedarf es Monate oder Jahre der Ausbildung, um wirklich Nagel Ihre form, sicherlich, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau.

Übung im Allgemeinen Pumpen Dopamin sowie regelt es, und ich bin mir sicher, dass Athleten und Auszubildenden in vielen Disziplinen berichten, dass Sie erreichen eine enorme mentale Stärke aus, die Verfolgung von Ihrem Handwerk.

In Bezug auf Essen, würde ich den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die speziell für Adressen die Achterbahn Blutzucker-Zyklus, den viele Menschen auf. Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, vor allem einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, kann man hier sehr viel regulieren Ihre Stimmung in eine positive Art und Weise.

Es sind Ergänzungen und die Medikationen, die natürlich auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand, aber das ist ein anderes Thema ganz und wirklich außerhalb der Grenzen des fitness.

Einige zusätzliche Lektüre:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+251
Jaysen Zenogomez 01.04.2013, 18:44:21

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+188
mk12 18.11.2013, 02:57:18

Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 PM) ich mache workout/yoga-am späten Vormittag um 10:00 UHR und auch zu Bett gehen spät in die Nacht um 1 oder 2 UHR. So auch dieses Zeitfenster hat keine Auswirkungen auf die körperliche fitness oder machen das Training weniger effektiv? Wenn es einen Einfluss auf die genannten Dinge und was kann die ideale/beste Zeit der Durchführung dieser activitis man am besten heraus?

+95
Trenton 07.09.2011, 06:25:47

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