Ein po-Muskel wird immer größer

Ich bin 20 Jahre alt und arbeite heraus, tun Bein-und po-Training. Ich bin zu sehen, große Ergebnisse zu meiner linken buttcheek, es wird immer größer, mit mehr Muskeln und seinen festen. auf der anderen Seite, meine Rechte buttcheek zu sein scheint, wächst sehr langsam, Ihre wachsende, aber im zu sehen, sehr langsam Ergebnisse. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, auch das habe ich geforscht und einige Leute sagten, zu tun, single po workouts auf meinem schwächeren (rechts) buttcheek, aber eine andere person sagte nicht zu tun, single po Training, weil ich werde nur brennen das Fett aus und meine linke (bemuskelt) buttcheek bleiben wird größer mit der Muskulatur hab ich zugelegt und Fett ich habe. Ich kann nicht scheinen, um Antworten zu finden, weil die meisten (oder alle) Fragen und beantwortete Fragen, die ich finde, nur diskutieren über eine unausgeglichene Fett-und niemand scheint dieses problem haben, ich dagegen bin mit dem Gleichgewicht, Muskel-Probleme. Was soll ich tun? lass es einfach? Ein Freund schlug ich versuchen, das Fett zu verbrennen aus meiner linken (bemuskelt) Hintern, aber ich habe Angst, dass der Muskel nur größer. keine Antworten?

+689
Han Lim 02.04.2018, 07:15:22
30 Antworten

Leora,

Es wird immer widersprüchliche Informationen, die mit jedem Aspekt der übung. Sind Sie richtig, wenn Sie erklärt, dass Sie sollten nur GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Wenn Sie lift "Mikro-Risse" - form, die in den betroffenen Muskeln. Wenn diejenigen Muskelgruppen, heilen, bauen Sie sich ein wenig größer und ein wenig stärker und brauchen die 48 Stunden der Ruhe zu reparieren. Es ist jedoch akzeptabel zu heben aufeinander folgenden Tagen, vorausgesetzt, Sie sind mit unterschiedlichen Hemisphären des Körpers (Obere Montag, lower Dienstag).

Vorwort diese next-Anweisung, dass ich denke, dass fasst alle anderen Punkte hier gemacht. ATP = Adenosin-Triphosphat (Körper-Energie-Währung) Glukose (Blutzucker) und Glykogen (Muskel Zucker) ist einfacher für den Körper zu verwenden, und wird versuchen, diese Läden zuerst.

"Fett-Stoffwechsel Also zur Erinnerung, sind die oxidativen system kann die Produktion von ATP durch entweder Fett (Fettsäuren) oder Kohlenhydrat (Glukose). Der entscheidende Unterschied ist, dass die vollständige Verbrennung von einem Fettsäure-Molekül produziert deutlich mehr acetyl-Coenzym-A und der Wasserstoff (und damit ATP) im Vergleich zu einer Glukose-Molekül. Jedoch, da die Fettsäuren bestehen aus mehr Kohlenstoffatomen als glucose, Sie benötigen mehr Sauerstoff für Ihre Verbrennung (2).

Also, wenn Ihr Körper ist zu Fett für Kraftstoff, es muss genügend Sauerstoff versorgen, um den Anforderungen der übung. Wenn übung ist intensiver und das Herz-Kreislauf-system nicht in der Lage ist zur Versorgung von Zellen mit Sauerstoff schnell genug, Kohlenhydrat verwendet werden muss, um die Produktion von ATP. Anders ausgedrückt, wenn Sie aus dem kohlenhydratspeicher (wie in der langen Dauer der Ereignisse), die Trainingsintensität reduzieren muss, da der Körper schaltet auf Fett als primäre Quelle von Brennstoff." Quelle-link für diese Informationen

Zusammenfassend... ich Stimme mit allen Aussagen. Der Punkt ist, je mehr man in übung, desto mehr erhalten Sie aus der übung. Olympia-Schwimmer nicht Zug für die 1500m Freistil von nur 1000m schwimmen gut. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, bei 80% Ihrer VO2 max für eine Stunde, dass ist wunderbar. Wenn Sie gerade erst anfangen, und Sie sind in der Lage, zu Fuß auf 60-70% Ihrer VO2 max, das ist auch wunderbar. Müssen Sie aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je länger Sie laufen auf 60-70% Ihrer VO2, desto leichter wird es und desto mehr müssen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Kennen Sie Ihre Grenzen, und denken Sie daran, es ist "Aufgabe der Wissenschaft", und nicht "übung absolute."

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht für härtere workouts.

Nicht planen, nicht ausüben, um Ihr Leben, planen Sie Leben, um Ihre übung.

Cheers,

Grohlier

+970
okwme 03 февр. '09 в 4:24

Eigentlich Aerobic machen Sie größer indirekt. Wenn du dein Gewicht auf deine Knochen wachsen Sie mit der richtigen Ernährung. Halten Sie die gute Arbeit

+924
smTanveer 01.11.2018, 11:25:15

Eine einzigartige ideal für die körperliche fitness einfach nicht vorhanden ist.

Es gibt verschiedene praktikable Strategien für den Aufbau eines Trainings-Programm. Unter den beliebtesten sind die Bro-Split, Push/Pull/Beine und Ganzkörper-Routinen. Übung Auswahl und timing innerhalb der Woche kann stark variieren (auch innerhalb der gleichen split) als andere Ziele wird es zwangsläufig erforderlich machen, dass verschiedene Wege, um dorthin zu gelangen.

Es gibt jedoch einige Konstanten, die Funktion als eine Art Fundament für die fitness-Routinen. Diejenigen, die Reize und die Ruhe. Durch den Ausgleich wie viel Reize von Vorteil ist, bevor es zum Nachteil zusammen mit wie viel Zeit der Wiederherstellung notwendig ist, ohne übermäßige, eine fitness-routine kann viele Formen annehmen (einschließlich derer, die bereits erwähnt).

Sie können finden, dass Sie mögen und reagieren besser auf eine bestimmte Art und Weise, Dinge zu tun, aber Vielfalt ist auch wichtig. Wenn Ihr Körper völlig anpasst, etwas, dann, dass etwas nicht mehr benötigen Ihren Körper, um sich anzupassen. Ich bin nicht dafür, zu tun, ein anderes Programm, jede Woche oder sogar jeden Monat, aber Schalt die Dinge ein paar mal im Jahr kann helfen, Ihren Körper ständig zu verbessern. Es ist völlig in Ordnung einen Favoriten, den Sie immer wieder zurückkommen, aber lassen Sie sich nicht Angst, neue Dinge auszuprobieren.

+917
Inkar 16.08.2019, 19:41:39

Lift heavy! Wenn Sie das tun können 8 Wiederholungen Bizeps trainieren, müssen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie noch heben Sie Ihre Zahnbürste am nächsten morgen, Sie brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht. Da Sie wissen, eine Menge von übungen, Spare ich mir diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Art und Weise zu tun die übungen, die vielleicht helfen:

Positive, negative und statics

  • Positive Ergebnisse sind, was Sie wahrscheinlich tun schon: das Gewicht heben und nutzen Sie Ihre Muskel während der Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil - greifen einige Gewicht, das ist zu viel für Sie zu heben Sie regelmäßig und beginnen in der voll kontrahierten position. Langsam und vorsichtig, damit das Gewicht zu heben Sie Ihre hand Weg von Ihrer Schulter, während Sie versuchen, und halten es noch immer. Dies ist garantiert, um zu machen es schwer, Ihre Zähne zu putzen.
  • Statik, wo Sie sich nicht bewegen alle. Schnappen Sie sich einige schwere Gewicht (90% max beispielsweise) und halten Sie ihn mid-rep für so lange wie Sie können. Diese Technik kann kombiniert werden mit negativen.

Twenty-ones

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil der den normalen Bereich der Bewegung. Starten Sie voll erweitert und flex Ihre Muskeln, bis das Gewicht ist die Hälfte Weg durch die rep.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihrer normalen range of motion. Beginnen Sie in der Mitte rep position und spannt die Muskeln an beenden Sie die rep als normal.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben beugen Sie Ihre Muskeln auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, denken Sie über Ihre Muskel anspannen und langsam gehen.

Verschiedene Griffe

Wenn du mit einer bar zu tun, Ihre Bizeps-übungen es gibt drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Super breit. So weit auseinander, wie bequem, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht setzen Sie stress auf die Ellbogen.
  • Super schmal. Gerade das Gegenteil. Tun die reps mit Ihrem pinky Finger berühren einander.
  • Reverse grip. Statt mit den Handflächen nach oben, mit den Handflächen nach unten. Dieses etwas verwenden, und Sie werden wahrscheinlich haben, um drop das Gewicht für eine Weile.

Berücksichtigen Sie auch nicht trainieren fast jeden Tag. Die meisten Leute benutzen ein 3-Tage-split, um sicherzustellen, dass Sie bekommen genug rest.

Viel Glück!

+882
TiffanyAnnM 16.12.2017, 19:11:03

Versuchen Sie stehen. Ernst. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten für einen verstellbaren Schreibtisch oder ein großer Schreibtisch und ein verstellbarer Stuhl, rig oder eine Einrichtung Ihrer eigenen. Ich arbeite stehend für mindestens eine Stunde, einen Tag, indem mein laptop auf ein Bücherregal. Ich versuche auch nicht-computer arbeiten (z.B. Zeitung Lesen, Telefonkonferenzen, etc.) das aufstehen.

Ich setze mich ganz ein bisschen, und oft mit suboptimalen Haltung, sondern nur ein paar Stunden stehen am Tag entgegenzuwirken scheint, dass ziemlich gut. Ihre Laufleistung kann variieren, aber für mich gut funktioniert.

+859
saintninja 29.09.2019, 20:13:42

Ich persönlich mache es nur, weil ich keine Waage und ich habe Zeit, nach unten, bevor Sie setzt. Ich bin sicher, viele Leute tun es aus ähnlichen Gründen.

+780
christheclark 30.04.2019, 23:55:38

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

+744
Er Harsimran Singh 13.10.2015, 23:39:37

Gibt es tool namens powerball - es wurde entdeckt, um zu helfen, die Astronauten zu trainieren, und gehen in den Raum - jedes Pfund kostet viel. Das tool nutzt Kreisel-Kraft, die Ihre Muskeln Bedürfnissen zu widerstehen. Ich verwende es für die Unterarme trainiert, aber ich weiß, dass es straps - look für die "powerball Fuße Ausbilder". Hier ist das video, wie "training" Aussehen kann. Es ist ein bisschen laut, ein speziell mit einer höheren Geschwindigkeit, so dass Fernsehen ist eher keine option.

Außer, dass jede übung für die Vorderseite des Beines ist gut für Sie. Ich würde bands für das - Sie können bequemer sein, dann setzen das Gewicht auf Ihre Zehen.

+713
hyberbosh 19.10.2018, 02:24:56

Nach dem Lesen der Starting Strength-Buch, Sie sind wahrscheinlich besser ausgebildet, um die Programmplanung für das Krafttraining, als der Trainer im Fitnessstudio.

Der fancy free-Gewicht/Maschine-Programm haben Sie "fühlen", wie Sie das getan haben eine Menge Arbeit am Ende der Sitzung. Ihre Muskeln werden wund vom high-rep Erschöpfung, und Sie werden getan haben, eine Reihe von verschiedenen übungen (anstatt der konzentriert sich paar, dass Ab Stärke vorschreibt), aber Sie wissen es besser.

Lassen Sie Sie wissen, Ihre Ziele, die Sie erwähnen können das Programm (wahrscheinlich haben Sie davon gehört), oder sagen Sie Ihnen, Sie interessiert sind, Kraftdreikampf Aufzüge.

+703
owen79 07.06.2013, 23:25:50

Sie nicht Haben die DOMS auf Ihre Bauchmuskeln.......und das ist eine wunderbare Sache!

Ihre abs-Muskeln " die primäre Funktion ist, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper; dieser umfasst mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts.

Außerdem unterstützen Sie Ihre untere Körperhälfte mit Ihren zahlreichen Bewegung, Gleichgewicht und Koordination.

Was denken Sie würde passieren, wenn Ihr Kern ist so wund, es kann nicht halten Sie sich?

Weil diese Muskeln ständig arbeiten, Sie springen einfach wieder von jedem stress angewendet (ähnlich zu deinem Herzen, den Muskeln, wenn betont).

Bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Negatory!

Erstens, dass DOMS ist nicht ein definitiver Hinweis, dass du Fortschritte. Es ist einfach die Reaktion des Körpers auf die Vorherige Arbeit.

Irgendwelche Schmerzen empfunden werden sollte, nicht mehr in Minuten oder Stunden.

Wenn Sie führen Sie Ihre übung mit mittlerer bis hoher Intensität, sollten Sie die Auswirkungen zu spüren. Einer der Effekte, die ich fühle, ist die Verengung in den Muskeln nach den übungen. Meine Mitte-region wird in der Regel das Gefühl, eine nach innen schieben, indem Sie die Muskeln. Ein weiterer Effekt ist (und dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Körperfett %) , dass die Muskeln sollten eigentlich sah mehr geschwollen als üblich.

Sollten Sie Das Brennen Spüren Während Der Übungen?

Absolut! Wenn nicht, erhöhen Sie die Intensität.

Vorsicht

  • Eine Menge Leute (zumindest die, die ich beobachtet habe) führen Sie die core-übungen zu schnell. Viele Menschen schalten Sie die übungen in cardio. Core-übungen getan werden sollte, mit langsame Geschwindigkeit. Pause kurz am oberen und unteren Rand jeder rep und aktiv die Muskeln.

  • Nutzen Sie die volle ROM (Range of Motion). Weil core-übungen sind wirklich schwer, wenn Sie korrekt durchgeführt wird, ein ot der Leute nicht nutzen Sie die volle ROM. Die Muskeln werden vollständig erweitert und zusammengezogen, um aktiviert zu werden.
  • Zu viele Wiederholungen. Wenn Sie sich voll engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings, sollte man sich nicht in der Lage, eine Menge von Wiederholungen. Meine Empfehlung ist, nie mehr als 20 Wiederholungen für jede übung pro Satz.
  • Ihre übungen umfassen sollten diejenigen, die sich die vorderen Muskeln und die seitlichen Muskeln. Viele engagieren sich die vorderen Muskeln und ignorieren die Seiten; der nutzen wird gering sein auf diese Weise.
  • Schließlich, viele führen Sie die übungen aktivieren den oberen Teil der abs (z.B. crunches) und ignorieren diejenigen, die aktiviert werden, der untere Teil (z.B. Beinheben).

Fazit

Vergessen DOMS für Ihre Bauchmuskeln. Fokus auf die aktive Einbeziehung Sie mit hoher Intensität und du wirst spüren und sehen die Auswirkungen.

+692
B4u fashion 15.06.2012, 13:19:43

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+619
s7ick 29.04.2016, 03:16:42

Ich habe gerade eine Ausbildung begonnen, aber da ich nicht die Zeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen, habe ich beschlossen, zu tun, push-ups statt. Allerdings habe ich gelesen, dass push-ups nicht die Muskelmasse zu erhöhen.
Ich habe die folgende routine:

  • 20 x 1
  • 10 x 20
  • 20 x 1

Gesamt: 240 pro Tag

Für die letzten 100, die ich auch hinzufügen, etwas an Gewicht, indem eine Schultasche gefüllt mit Büchern.

Ich Frage mich, ist dies wirklich nicht die Muskelmasse zu erhöhen?

+616
LeanneGamble 25.05.2015, 04:35:59

Verwalten von Müdigkeit kann zuweilen schwierig sein, aber die folgenden drei Elemente können Faktoren haben:

  • Unzureichende Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind Teil der Kraftstoff benötigt wird, um wieder aufzufüllen und zu reparieren Muskeln. Dies ist mit der Annahme, dass die protein-und Fett-Zufuhr ausreichend hoch ist.
  • Nicht Genügend Kalorien. Könnte Sie nicht Essen genug Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum, und auf sehr hoher Lautstärke Tage, wo Ihr Körper ist erschöpft von seiner Energie, es ist sogar noch wichtiger.
  • Zu Wenig Schlaf. Schlafen, wo die meisten der arbeiten des Wiederaufbaus und der immer stärker wirklich passiert. Es ist die Zeit, wenn Ihre Testosteron-und IGF-1-Werte sind natürlich höher, das ist der Grund, warum 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf ist noch wichtiger.

Ich persönlich Kampf mit dem letzten Punkt auf der Liste, und wenn der Schlaf ist nicht erholsam, ich habe Probleme mit der Konzentration am nächsten Tag. Es ist auf der gleichen Ebene wie die Müdigkeit Nebel, das Sie beschreiben, in Ihrer Frage.

Ohne Kenntnisse der Trainings-plan, die Sie haben, können Sie nur tun, zu viel in einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie mehrere Variationen von arbeiten, die gleichen Muskelgruppen können Sie konsolidieren möchten, auf nur eine dieser Varianten in einer bestimmten Trainingseinheit. Wenn Sie haben ein sehr schweres Volumen Tag und eine geringe Lautstärke am Tag, sollten Sie erwägen, eine gleichmäßigere Verteilung der Arbeit.

Es gibt eine Vielzahl von Nährstoff-Pannen, die arbeiten für verschiedene Menschen, aber einige grundlegende Verständnis der Empfehlungen wird Ihnen etwas zu arbeiten mit:

  • Kalorien sollten in der Nähe von Wartung, auch wenn bulking oder schneiden. Ballpark Empfehlungen würden 12-13 Kalorien pro Pfund für das schneiden, 15 bis 16 Kalorien pro Pfund für Füllstoffe.
  • Protein sollte mindestens 1 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Sie können gehen mit der gesamten Körper Gewicht, weil es einfacher ist, herauszufinden.
  • Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, die verlorene Glykogen in Ihren Muskeln, und sind die meisten direkt umgewandelt in das Blut Zucker Ihr Gehirn braucht, um richtig funktionieren.
  • Fett sollte mindestens .35 Gramm pro Pfund mageres Körpergewicht. Dies hilft, Ihre normalen Stoffwechsel-Funktionen optimal arbeiten--und stellt die Rohstoffe zur Herstellung von mehr Testosteron.

Es ist am besten, um die carb-Quellen, die relativ hoch sind in der Faser sowohl für Sättigungsgefühl und verlangsamen die Verdauung genug zu absorbieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung.

+566
user44171 22.10.2010, 16:58:22

Bewegte Vergangenheit die offensichtliche "es kommt darauf an" beantworten, bitte beachten Sie die Ursprünge des sumo-Kreuzheben. Betrachten wir nun die Physiologie beteiligt. Setzt man diese beiden Dinge zusammen, erhalten wir die Antwort: "die beste Haltung", hängt von Ihren spezifischen Körper-Messungen in Erster Linie.

Wie lang sind deine Beine, wie kurz/lang sind Ihre Arme? Wie Sie Ihre Glieder stapeln sich gegen Ihre Oberkörper? Wie tief haben Sie in die Hocke gehen, um auf zu greifen eine Langhantel und halten eine Neutrale zurück? Diese Fragen informieren die optimale Haltung für Ihren Körper.

Aber vergessen Sie nicht, die Vielfalt ist der Schlüssel: nach sumo für eine lange Zeit, ein konventionelles Kreuzheben kann besser werden vorübergehend nur zu schütteln bis die routine.

+547
Marweez 17.05.2019, 04:52:39

Früher habe ich GEWICHTE heben, und ich liebte es. Ich würde gerne in Sie zurück. Das problem ist, ich habe alle die Symptome, die mit längeren Arbeit am computer. Vordere (und seitliche) Beckenschiefstand, gebunden an die Muskeln in der Schulter, einige Kurve in der unteren Wirbelsäule. Ich habe schon auf yoga ein bisschen und sehen ein rolfer. Muss ich arbeiten, alle diese Fragen vollständig vor Beginn Krafttraining (also als nicht weiter zu verfestigen Ihnen)?

+514
Jim Jeffries 15.09.2012, 14:22:03

Wenn Sie wählen Sie die richtige Quelle, Sie würde Holen Sie sich reichliche Menge an protein. Es gibt auch Zuschläge für protein, aber diese sind nur zu entschädigen, was dir fehlt aus eurer Nahrung. Ihr primäres Ziel sollte es sein, Essen gut. Nüsse, Knollen, bestimmte Getreide, Soja, Gemüse würde Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre protein-Anforderungen, aber denken Sie daran, Ihre Ernährung sollte bestehen, alle Nährstoffe in der richtigen Menge. Körper wächst, wenn es bekommt die gesamte Ernährung, nicht nur protein. Nur richtige Essen und Training. Es gibt viele vegane Bodybuilder, wenn Sie wollen, schauen, sehen, was Sie Essen, kann auch helfen.

+509
Vignir Hafsteinsson 19.01.2016, 05:11:44

Ich Bandscheibenvorfall eine Bandscheibe vor zehn Jahren, und es hat mein Leben verändert. Auf lange Sicht für die bessere. Ich war 6'4 250 kg mit einem Körperfett-Prozentsatz sowie nördlich von 20%. Ich war nicht gesund. Ich spielte sehr viel von baseball und die Kombination der überschüssige Druck auf meine Körpermitte von übergewicht und den Verschleiß von überschüssigem rotation (geschwungen) war etwas meiner Bandscheiben konnte nicht mehr Griff.

Es Zwang mich dazu, meine Ernährung umstellen, intelligenter trainieren und die Arbeit auf meine Flexibilität. Die fitness-Industrie Predigt, dass die arbeiten auf Ihre Kern die ganze Zeit, aber es ist die posterior chain, sparen Sie Ihr zurück. Ich weiß das aus Erfahrung. Ich verbrachte eine Menge Zeit baut mein abs und Gewicht zu verlieren und nie wieder dachte Sie an die Muskeln, die ich nicht sehen konnte. Nach einem Jahr der leiden, die ich angeworben die Hilfe eines Physiotherapeuten und er wies darauf hin, dass ich einen flachen Hintern, unterentwickelten Oberschenkel und riesige Schenkel. Mein Körper war weit aus symmetrisch. So ging ich zur Arbeit, auf diese Muskeln und nach nur ein paar Monaten mein Schmerz begann zu sinken. Heute habe ich noch aufpassen was ich mache, aber es ist nur zeitweise Beschwerden, die von Zeit zu Zeit.

Ich würde empfehlen, dass Sie mit dem Training beginnen, Wenn es weh tut, dann wieder aus, sondern bleiben Sie aktiv. Fokus auf die Dinge, die Sie tun können, und Mach dir keine sorgen über die Dinge, die Sie nicht können. Ich kann nie in der Lage sein Kreuzheben wieder, aber das Leben geht weiter. Ich kann immer noch trainieren, golf und baseball spielen einmal in der Woche.

In Bezug auf Sport, schwimmen. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das schonend für Gelenke und ich habe festgestellt, dass es reicht, die meinen ganzen Körper aus. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

Viel Glück

+501
johnsmiththelird 30.01.2011, 03:10:34

Es würde davon abhängen, den grip und die Breite des Griff an der Schweizer-bar.

Die suprispinatus entführt den Oberarm (Geht es Weg von den Oberkörper), so dass, wenn Sie eine Schweizer bar mit einer großen Griff, Sie noch gehen zu müssen, bewegen Sie den oberen arm aus, um Platz für. Der primäre Sache, die Schweizer bar erzielen würde, ist die rotation des Griffs (Und damit auch der Unterarm), das hätte wirklich nicht haben einen erheblichen Einfluss auf die gesamte Bewegung.

Gibt es alternativen (bessere Ergebnisse) als die traditionellen Bankdrücken, wie flyes, Frequenzweichen, Dinge dieser Natur. Jedoch, wenn der Obere arm bewegt sich Weg, du bist mit der supra. Da es in Erster Linie ein STABILISATOR ist, dass Sie belastet es sehr oft zeigt mir, dass entweder bist du mit zu viel Gewicht oder haben Sie die form brechen Sie irgendwo. Ich würde empfehlen, dass jemand einen Blick auf Ihr Formular für die Bewertung.

+497
wrik003 24.12.2012, 15:51:38

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+480
Andres Salas 10.05.2015, 11:41:28

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+463
Raina Ali 29.05.2015, 03:46:21

Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+444
TomatoShoes 07.08.2019, 07:43:32

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+437
Prratek Ramchandani 30.06.2017, 11:02:45

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

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+357
jjmerelo 06.02.2016, 11:22:14

Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.

+342
Peter Kim 13.05.2011, 17:19:36

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+266
I root 28.08.2018, 09:25:31

Der Ammoniak-Geruch wird verursacht durch den Körper, die Verwendung von protein als Energiequelle. Wenn nötig, wird der Körper wiederum zum Abbau von protein zu bekommen Glykogen, und die Abfallprodukte können über das laden der Mechanismen, die für das loswerden von Ihnen. Wenn dies geschieht, eine der Bahnen für die Ausscheidung durch Schweiß und Ammoniak ist eines der Abfallprodukte.

Dies wird in der Regel passieren, wenn Sie auf einem hohen protein, kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Körper ist immer brennen beide Fett und Glykogen. Bei niedrigeren Intensitäten, die Mischung ziemlich ausgewogen zwischen Fett und Glykogen als Energiequelle genutzt, als die Intensität erhöht, Sie werden Tipp, mehr in Richtung der Glykogen-Ende der Dinge, aber Fett ist nie geschnitten aus der Gleichung heraus.

Auch, wenn Sie lange Dauer der Ausbildung, erhalten Sie möglicherweise die Ammoniak-Geruch eh nicht, da Sie ziemlich erschöpft Ihr Körper bereit Glykogenspeicher (Muskeln und Leber).

+249
fares 15.06.2016, 15:26:40

Ich Lauf über 32 km in der Woche auf Zement -, zweimal in der Woche ich laufen, 12 km zu Arbeit in meine VFF sprint. Ihre Beine bald wird verwendet, um den Zement. Der wesentliche Unterschied zwischen dem VFF und der normale Trainer in die recovery-Zeit ist viel schneller mit der VFF.

+101
jbranchaud 17.09.2019, 06:38:18

Ich Spiele golf, von Zeit zu Zeit, und ich habe vor kurzem gefunden, dass ich einige Schmerzen in den Fingern.

Ich bin Rechtshänder und der Schmerz beginnt meist in den Gelenken in den Fingern meiner linken hand, und schließlich breitete sich auf meiner rechten hand auch. Das war mehr bemerkbar, um mich heute, wie ich wurde schlagen Bälle auf der driving-range und so schlagen Bälle häufiger.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um dies zu vermeiden Schmerzen? Ich Greif zu hart - ich habe einen relativ schnellen Schwung? Oder ist das möglicherweise nur die ersten Anzeichen oder arthritis? Ich bin in meinen Zwanzigern, aber Sie haben eine Geschichte in meiner Familie.

+68
user360321 28.08.2017, 14:09:26

Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit.

Ich denke, die richtige Antwort auf diese Frage ist, tun Sie alles in Ihrer macht mögliche zu pflegen richtige form bei > 99,9% der Zeit. Wenn das bedeutet, dass dem ablegen des Gewichts, dann tun Sie das. Gutting aus den letzten paar reps auf Ihrem schwersten Sätze mit schlechterer Technik ist nicht Wert, den möglichen Schaden, es zu tun.

Wenn Sie wirklich entschlossen seid, versucht, die letzten paar Wiederholungen mehr Gewicht, dann stellen Sie sicher, haben Sie immer ein spotter zu helfen, Sie hocken. Psychisch dies ermöglicht Ihnen, sich auf Ihre Technik und sich keine sorgen über Fehler oder Betrug, weil Ihr spotter, vorausgesetzt, die Spotter weiß, was zu tun ist, wird in der Lage sein zu lassen, die Sie beenden.

+56
Seth Difley 23.04.2017, 03:06:36

Isotonische Getränke haben wirklich nichts zu tun mit dem Stoffwechsel oder dem Immunsystem. Es ist nur Wasser mit gelösten in es. Wie du oben angemerkt, Salz und Zucker sind die beiden häufigsten. Das Salz hilft, behalten Sie das Wasser. Der Zucker liefert Kalorien und, durch einige Berichte, erzeugt einen leichten performance-boost durch den Geschmack von Zucker (Studien scheinen zu zeigen, dass es funktioniert, auch mit künstlichen Süßstoffen oder mit Menschen, die swish die Zucker-Wasser um und spucken ihn dann aus).

Isotonisches Wasser kann nützlich sein, wenn Sie Schwitzen stark, wie Sie können, ersetzen Sie die Salze Sie verlieren in der gleichen Zeit, Sie sind auch feuchtigkeitsspendende sich. Gut auf Sie für nicht den Kauf in der Pseudowissenschaft hokum der Sport-Getränke-Firmen. Das heißt, ich sehe keine Besondere Notwendigkeit für Sie es sei denn, Sie sind stark anzustrengen in einer situation, wo Sie Schwitzen stark. Am morgen, ich hatte noch keine Gelegenheit, das zu tun noch, und ich habe nichts getan, um zu entwässern, mich über Nacht, so ein kleines Glas Leitungswasser einfach gut tut.

+21
lgaud 26.10.2012, 13:01:47

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