So vermeiden Sie kleine rote Punkte, wenn dabei die hand stehen Liegestütze?

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+421
Stakshi 07.04.2013, 16:57:02
22 Antworten

Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

+996
Juliusz Gonera 03 февр. '09 в 4:24

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+960
ibuprofane 17.12.2011, 23:34:44

Ich bin ein Computer-Profi. Mein job besteht darin, sitzt auf einem pc für den ganzen Tag, ohne viel körperliche Arbeit.

Ich bin 32, Männlich.

Ich würde gerne wissen, was ist die Menge der Kalorien sollte ich verbrauchen täglich über die Ernährung und wie viel sollte ich "verbringen" durch körperliche übung zu bleiben fit und gesund.

Bitte lassen Sie mich wissen.

Danke!

+921
evu 06.07.2018, 13:07:31

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+905
Daniel Vlach 19.11.2016, 01:10:33

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+901
vitali4 18.08.2013, 12:30:37

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+801
StuBez 25.10.2017, 02:00:44

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+767
frogtt 10.12.2015, 15:41:55

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, passen Sie Ihre Ernährung. Ich werde nicht Tauchen Sie ein in diese, sondern konzentrieren sich auf die vielfältigen, eiweißreichen Mahlzeiten. Versuchen Sie, bringen die Kohlenhydrate (Weizen, Zucker, Reis, Kartoffeln) ein wenig nach unten, wenn möglich.

Cardio-übungen wie laufen auf einem Laufband oder Crosstrainer sind gut für die Ausdauer, aber als Sie abtropfen eine Menge Energie, die Sie in Betracht ziehen, verschieben Sie Sie bis zum Ende Ihres Trainings.
Ich würde nur einer von beiden auf jedem gegeben Tag, als die Bewegung ist ganz ähnlich, und ich bezweifle, dass es irgendeinen Vorteil, die Umschaltung der Maschinen gegenüber zu tun, eine übung mehr. Wenn Sie ein Stationäres Fahrrad, könnte es vorteilhaft sein, den zu wechseln, als die Bewegung ist anders.

Sie Gewicht-übungen sehen ein bisschen ungeplant zu mir, ich glaube, Sie sind mit Maschinen die hier meist, aber einige der Lifte so Aussehen, wie Sie eine Langhantel oder Hanteln zur Verfügung. Ich würd dir empfehlen, zu schauen, Hanteln anheben, von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts. Benutzen Sie nur eine kleine Reihe von Hantel übungen, aber als die übungen zusammengesetzt sind, hebt Sie engagieren den ganzen Körper diese.

Sie haben nicht einmal in die Turnhalle jeden Tag, nur drei Tage sind genug, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie aus der Arbeit zu oft die Gefahr der überanstrengung.
Ich weiß, wie spannend es ist, herauszufinden, jeden Tag, vor allem, wenn Sie haben gerade begonnen, und kann nicht warten, um zu verlieren diejenigen Pfund. Aber noch einmal, Gewicht zu verlieren kommt aus der richtigen Ernährung, Muskelaufbau kommt vom Training. Und um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um sich auszuruhen.

Übrigens: Sie Klagen über Bauch-Fett-und das tun crunches, beachten Sie, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Nur zu sagen, weil eine Menge Leute, die haben Bauch-Fett denke, die Bauchmuskeln und Bauchfett sind etwas verwandt.

+549
hyph 15.10.2015, 15:12:01

Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+524
Reague 06.01.2018, 06:01:58

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+515
Steve M Miller 05.07.2019, 07:55:57

Ja, Sie können das tun, aber es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Aber IMO werden Sie nicht wollen, zu tun, dass jeden Tag so, das könnte eine Ursache für über-training, wenn es das ist was du meinst.

+458
R HONEY ANGGOT 02.01.2017, 01:35:52

Damit verbessern Sie Ihre Stärke, die Sie braucht, um zu klettern, sollten Sie konzentrieren sich auf das ziehen von mustern:

  • umgekehrtes Rudern (horizontales ziehen) gut sind, legen sich unter einen Tisch und zieht sich bis. Ist dies zu leicht, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl.
  • Klimmzüge (vertikales ziehen). Sie sind meine Lieblings-ziehen übung, die Sie gerade geben Sie so viel Kraft, arbeiten Sie Ihren Bizeps und Rücken gleichzeitig. Die Arbeit mit verschiedenen Griffen (overhand und hinterhältig) und breiten Griff, um den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen.

Ich würde dringend empfehlen, zu bekommen pull-up-bar, einige Ringe, oder ein suspension trainer. Vielleicht einer von den zwei letzteren Sinn für Sie machen, wie Sie können auch verwendet werden für viele andere übungen. Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, versuchen, eine Tür für den pull-ups. Ich denke, um zu gewinnen, Stärke, 10 Pfund Hanteln sind zu leicht, Sie sollten auf jeden Fall trainieren mit höherer Intensität (wie 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen pro für jede übung). Aber trainingsintensitäten sind eine andere Geschichte...

Natürlich sollten Sie weiterhin tun, schob übungen als auch um zu verhindern, dass Unwucht.

+430
Grant Barrett 23.12.2010, 12:56:03

Joey Atlas die Ultimative Bein -, Po -, Hüft-und Bein-workout ist gut und man braucht keine Ausrüstung, aber offensichtlich nur Ziele dieser Bereiche. P90X ist mein Lieblings-home-workout-routine, und es kommt mit 15+ - workouts, von denen viele nicht benötigen Geräte (solche, die nur erfordern, hand GEWICHTE oder Bänder).

+381
katty3 08.08.2016, 13:54:57

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Ich weiß nicht, was Sie suchen, aber ich fand diesen Artikel wirklich innerhalb von 2 Sekunden Suche auf Google. Ich sah es und es hat einige gute übungen, die Sie tun können, während des Fluges. Ich bezweifle stark, Sie haben zu gehen zu den extremen der burpees oder Sprints, um Ihr Blut fließt.

+305
Ilya Zub 22.08.2010, 20:43:45

Es ist möglich, obwohl ein 5 Gewichtszunahme in zwei Wochen deutet darauf hin, dass möglicherweise gibt es andere Veränderungen, die, die Sie nicht in Betracht.

Mangel an Schlaf trägt zu einer höheren Belastung, in der Regel verursacht durch höhere cortisol im system. Cortisol erhöht den Appetit und können ändern, wie Ihr Stoffwechsel darauf reagiert, was Sie zu "Horten" die Kalorien, die Sie einnehmen in. Cortisol ist in der Regel höchsten in der morgen -, Ausschleichen während des Tages.

Es wurde auch gezeigt, dass die Art von Fett gespeichert durch überschüssige cortisol ist die abdominale/viszerale Fett, die hat einen größeren Einfluss auf Herz-und Schlaganfall Vorfälle.

Auch die Hormone ghrelin (die "Essen" - stimulierendes Hormon) und leptin (Das "stop-Essen" signal-Hormon) betroffen sind, wodurch Sie einen größeren Appetit und Essen mehr vor dem anhalten.

Alle diese Faktoren bei der Gewichtszunahme Zyklus, und ich wage eine Vermutung, dass es auch einige andere stressor in Ihrem Leben, was Sie zu verpassen, der extra-Schlaf. Stellen Sie die externe Faktoren, und die Dinge wieder normal sollte ziemlich bald.

+269
Sanu Vai 03.11.2017, 00:26:22

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+214
Firemarble 18.11.2016, 08:30:16

So lange, wie Sie Ihre Fortschritte ist immer noch gut, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn es beginnt zu verlangsamen, stoppen oder umkehren möchtest du dann die Möglichkeit in Betracht, dass es aufgrund von übertraining.

Eine andere Sache, zu suchen ist, die Schmerzen, die scheinbar nicht "ganz richtig". Es klingt wie Sie haben gearbeitet, genug, um zu wissen, den Unterschied zwischen normalen Muskelkater und etwas, das wie ein Muskel ziehen oder eine andere Art von Belastung. Wenn Sie Zweifel haben, mein Vorschlag ist, irren auf der Seite der rest, wenn es ein Anliegen über Schmerzen.

+165
Kaixiang 08.05.2013, 20:27:50

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+165
Philippa Shatford 15.03.2014, 22:18:48

Nichts, das behauptet, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Bauch ist wahrscheinlich kontraproduktiv auf lange Sicht, auch wenn es hilft kurzfristig. Eines der größten Probleme mit unserer Einstellung zu Lebensmitteln in den westlichen Gesellschaften ist unsere Liebe zu großen Portionen. Dieses Gefühl zu Essen, um absolute fülle ist das Letzte, was wir brauchen, um zu jagen für eine gesunde Gewichtsverlust oder Wartung. Besser Essen Lebensmittel, die uns helfen, wieder lernen, Teil Kontrolle; eines der positiven Ergebnisse von high-protein-Diät ist eine Entwöhnung von der Notwendigkeit für Kohlenhydrat-fülle.

+153
Leon vdb 05.04.2011, 12:28:43

Ja, solange Sie genug zu Essen und verbrauchen die richtigen Mengen an Nährstoffen, beides zu tun. Ich würde empfehlen, einige der Forschung auf Ernährung für triathlon und auch für Bodybuilding.

Bitte beachten Sie, dass es einen massiven Unterschied zwischen dem, was die meisten Leute als 'gesund' und Essen die richtigen Dinge für das, was Sie tun. Dies ist die wichtigste Sache zu erinnern, für Ihre langfristige fitness Erfolg. Sie können auch wollen, um die Aufnahme zu starten, was Sie Essen, um sicherzustellen, Sie sind das festhalten an Ihrer Ernährung; insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie dabei massive Mengen von Herz-Kreislauf-übungen, die, wenn nicht richtig gemacht, wird sich nachteilig für den Muskelaufbau. Es ist ein nettes schreiben hier , das ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, Ihre Bedürfnisse.

Auch angesichts Ihres Alters und mangelnder Erfahrung mit Krafttraining haben Stell ich mir eine routine mit diesen gewichten wird Sie wirklich einfach und schnell, würde ich empfehlen, ab zu tun, mehr Wiederholungen, wenn Sie nicht gehen schwerer. Schauen Sie auch in schwieriger Körpergewicht training wie mit einer Hand, Liegestütze/Klimmzüge, sonst Blick auf den Beitritt ein Fitness-Studio.

+150
Luca Steeb 23.08.2017, 15:18:16

Ich werde die Antwort auf Ihre Frage in der Weise, dass Sie ersuchte, "in den Kategorien nicht eine Liste mit Beispielen".

Stoffwechsel-Booster

  • Würzige Nahrungsmittel - Jalapeno, Habanero und Cayenne Pfeffer.
  • Protein-Fleisch - Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und die Türkei.
  • Protein, Milchprodukte - Milch, Joghurt.
  • Protein -, Fisch - Lachs, Thunfisch und Sardinen.
  • Eiweiß, Eier - Hühner-Eier.
  • Koffeinhaltige Getränke - Grüner Tee und Kaffee.
  • Ganze Körner, Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa.
  • Dunkle Blattgemüse - Spinat, Bok Choy und Brokkoli.
  • Low-Zucker Früchte - Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen, Kiwis und Pfirsiche. (Bio bevorzugt)

Ressourcen/Links

Fünfzehn Lebensmittel, feuern Sie Ihren Stoffwechsel

15 fettverbrennende Lebensmittel

4 Lebensmittel-Gruppen, können Sie steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Lebensmittel, die Geschwindigkeit Stoffwechsel

+135
Sanjeev 12.08.2018, 01:33:22

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+30
Lucas Beckner 13.05.2019, 20:41:12

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