Welche Art von übungen werden helfen, in Ruhe Tagen?

Ich mache Ganzkörper Krafttraining 3 Tage pro Woche wie die meisten Menschen.

Ich würde gerne ein 5-20 Minuten-Training auf meine off-Tage, Kompliment an mein Krafttraining ohne messing mit meinem Muskel den rest-Zeitraum.

Wäre dankbar, wenn die Vorschläge sind bodyweight-übungen kann ich tun, wenn ich habe vor kurzem aufgewacht. (Einige körperliche Aktivität hilft auch das aufwachen aus NAP-und sleep -)

+108
user2632193 16.09.2011, 18:54:41
22 Antworten

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+937
BladeGunner 03 февр. '09 в 4:24

Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem mit der richtigen Ausrüstung, zu tun übungen und Sie dann zu den richtigen Rhythmus.

  • Ausstattung:

    1. Barfuß oder verwenden sehr dünne Sohle Schuhe mit minimalen Ferse-Zehe-Tropfen. (Dies bedeutet, dass die Ferse und Zehen sind auf der gleichen Ebene). Dies ist wichtig, da es hilft, Sie fühlen sich dem Fuß mehr ganz so gut wie ermöglicht das laden des Fußes über den Mittelfuß.
  • Bohrer:

    1. Bounce in place. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander. Alternativen verlagert das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Verwenden Sie kein Metronom. Einfach hüpfen und nach 100 Wiederholungen finden Sie eine Natürliche Frequenz in der Sprungkraft.
    2. Einzel-Fuß-hop statt. Hop auf einem Fuß und versuchen Sie, die Landung auf den gleichen spot. Wieder nicht mit einem Metronom.
    3. Hohe Knie mit einem bounce.
    4. Kick mit einem bounce
  • Ausgeführt, um den richtigen Rhythmus:

Verwenden Sie die Podrunner-Podcast (Kostenlose, aber nicht versuchen, Spenden). Jeder podcast ist über eine Stunde lang und DJ Steve Boyett gibt die BPM für jeden Podcast.

Die folgenden podcasts sind ein paar der ausgezeichneten sind:

  • 180 BPM Rapid Transit
  • 180 BPM-Trendsetter
  • 177 BPM-Fastigium
  • 173 BPM Unter den Titanen
+926
agustinss 04.04.2013, 19:27:19
  1. Was die tatsächlichen physischen Läden haben Sie?
  2. Gibt es irgendwo online, die ich kaufen könnte dann wieder ohne Probleme, wenn Sie nicht passen zu meinem Fuß? Ich habe gehört, Zappos ist gut dabei.
+797
kbdwalker 10.08.2013, 05:36:25

Ich bin über die mit dem laufen beginnen, kaufte ich mir Laufschuhe für über pronatoren' wie ich bin flache footed(noch nicht ganz sicher, was das bedeutet, wenn ausgeführt wird). Aber ich habe ein paar Fragen rund ums laufen.

  1. Ich werde früh aufstehen zu tun, meiner läuft (nur wie ich würde fühlen sich wohler zu wissen, nicht viele Menschen sind da, um zu beobachten mich :P) um 6:30 Uhr. Wäre es besser zu frühstücken, bevor oder nachdem ich laufen? Wenn vorher, wie lange vorher sollte ich Essen vor dem laufen?

  2. Ich habe nicht ausgeübt wird, für eine lange Zeit, und wenn ich Tat, meine Ausdauer war ziemlich schrecklich dann. Was also ist ein guter Weg, um schnell zu bauen Ausdauer, um in der Lage sein, um länger laufen? Im moment bezweifle ich, ich könnte laufen non-stop für mehr als 3-5 Minuten.

  3. Eine andere Sache, die ich verbessern will, ist meine Flexibilität, es ist ziemlich schlecht. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, um dies besser?

Wenn es hilft ich bin nicht besonders auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sondern nur allgemein erhöhen fitness, zwar es wäre ein bonus. Ich würde nicht sagen, ich bin riesig, aber auf jeden Fall auf die klobige Größe, ich bin 5'7 und Wiegen etwa 80kg...

+750
Ookwe Htoo 11.05.2019, 19:32:50

Was ist dran an der Behauptung, dass Sie warten sollten (mindestens) eine Stunde nach dem aufwachen, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ich habe gehört, etwas über "die Rückseite ist nicht geschmiert genug vor, dass" aber das macht keinen Sinn meiner Meinung nach.

+721
user175088 04.03.2012, 10:26:58

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+613
Srivastava 16.07.2014, 18:38:43

Ich möchte sagen, nur Graben die camelbak und und eine der Flaschen und beschränken Sie sich auf 700mL, aber vielleicht ist Ihr Körper tatsächlich braucht mehr Wasser. Wahrscheinlicher aber sind Sie nur trinken mehr, als Sie brauchen (die meisten Menschen trinken viel mehr als Sie wirklich brauchen, Dank Gatorade/Powerade-marketing), so versuchen Sie übt selbst Kontrolle, und sehen Sie, wenn Sie können dich trinken weniger. Um zu erzwingen, dass, vielleicht starten Sie Ihren nächsten Lauf mit den 3L camelbak und nur eine Flasche. Dann das nächste mal nur den camelbak, und nach, dass Sie, Graben Sie und gehen Sie zurück zu 2 Flaschen. Nur langsam entwöhnen Sie sich von der Gewohnheit zu trinken, dass viel.

+555
RedVelvet 24.06.2016, 20:05:23

Ich denke, hier Genetik ist gegen Sie. Wenn Sie erwachsen sind - alles, was Sie tun können, ist, Sie zu bauen, zu ändern, Proportionen. Früher... nicht viel getan werden kann, sowieso.

Auf der anderen Seite, betrachten Sie sich selbst als glücklichen Menschen - die mehr Muskelmasse, die stärkere es sein kann.

+554
mMontu 04.11.2017, 19:40:30

Für mich, ja. Aber, dauert es eine Weile. Ich musste lernen, richtige Technik, um sicherzustellen, dass andere Muskeln nicht an die Belastung. Dann werden die Muskeln der ich arbeiten wollte, hatte man stark genug ist. Der Schlüssel für mich anhalten, wenn ich kann nicht halten die richtige form. Wenn Sie nicht, dann werden andere Muskeln engagieren. Jedenfalls ist es ein schönes Gefühl plötzlich bewusst geworden, dass die lange ruhenden Muskeln sind engagiert und arbeiten. Möglicherweise müssen Sie gehen über den glauben für eine Weile, aber es wird passieren.

+547
steveo225 10.08.2014, 17:05:12

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

enter image description here

Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

enter image description here

Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+523
mahem 31.05.2019, 08:56:43

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+495
Jill Stefansen 26.09.2014, 01:21:44

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+457
JoniNur 19.06.2011, 07:09:30

Manchmal reinigen das Gewicht macht mich stärker gefühlt, in der Presse. Dieser Effekt verblasst der Regel nach der ersten rep oder zwei. Das Gefühl ist, dass alles schon dicht und verriegelt sind von der sauber. Auch, weil das Gewicht ist so leicht zu reinigen, relativ zu meinem max power clean, fühlt sich leicht an, als ich drücke.

+429
GetHacked 17.10.2012, 15:59:24

Aus der begrenzten Forschung, die ich getan habe, auf diesem habe ich festgestellt, dass Sie immer noch halten sich einige Muskeln gewonnen, aber nicht unbedingt die gleiche Masse. Die Idee ist, die Steroide erhöhen die Anzahl der Muskelfasern. Es ist einer der Gründe, warum einige gegen die Athleten, die positiv getestet wurden erlaubt, zu konkurrieren, selbst nach Verbüßung Ihrer Verbote. Es könnte argumentiert werden, dass Sie gewonnen haben ein Vorteil, der bei Ihnen bleiben für eine lange Zeit, auch nach dem gehen sauber.

+377
Oleg Popelyaev 05.11.2018, 18:42:15

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+365
Pullie 19.11.2014, 18:27:55

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+321
chriliman 30.11.2013, 03:36:34

für die letzten 2 Monate, ich habe das Radfahren für etwa 2 mal pro Woche und Essen ein bisschen weniger. Letzten Monat habe ich trainiert(Lesen, Radfahren, joggen oder Wandern) für etwa 3 - 4 mal in der Woche und für die letzten zwei Monate habe ich trainiert 5 mal die Woche. Ich übung für mindestens eine Stunde.

Ich auch trinken etwa 2,5 - 3 Liter Wasser täglich.

Für das Frühstück, ich in der Regel trinken Sie ein protein-shake bei etwa 6 Uhr. Dann, gegen 9 Uhr esse ich eine portion Melone oder Wassermelone. Ich trinke schwarzen Kaffee in der früh. Dann um etwa 11 Uhr, esse ich eine Dose Thunfisch oder ein anderer Teil der Melone oder Wassermelone oder eine portion griechischen Joghurt mit Heidelbeeren. Bei etwa 4 - 5 Uhr esse ich zu Mittag, die vor allem Proteine und Gemüse ( ich esse kleine portion Brot oder sowas, aber nicht jeden Tag). Dann habe ich übung, und nach dem Training trinken Sie einen protein-shake.

Ich habe gegessen, wie dies für 3 Wochen jetzt und ich kann einfach nicht verlieren ein Pfund, noch sehe ich "dünner" im Spiegel.

Was mache ich falsch?

Mein BMR ist 1662. Mein TDEE ist 2275. H: 167cm W: 66 kg Alter: 21

+245
Captain Fogetti 30.08.2015, 05:17:17

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+244
S Amanaki Lelei Vakauta 26.08.2016, 00:55:18

Obwohl Eric Kaufman bekam die Antwort gerade, ich möchte nur pitch auf die folgende Aussage:

Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht sogar verboten werden, 
Ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.)

Als erfahrene Läufer ich habe in verschiedenen Ländern und haben unterschiedliche Art des Rennens (track, trail, Straße,...).

Die meisten Rennen sind auf einem geschlossenen Stromkreis (z.B. kein regelmäßiger Verkehr auf der Straße). Daher gibt es keine wirkliche Bedrohung für die Läufer. Die Straßen selbst sind weit genug für die anderen Läufer übergeben Sie. Also dazu gibt es kein Risiko für Sie (als Läufer) zu tragen Kopfhörer und abwesend zu sein über das, was passiert hinter/um Sie herum.

Trail-Läufe sind jedoch etwas ganz anderes. Einige sind in der Tat geschlossen-Stromkreis oder haben die Freiwilligen halten die Straße für Sie geöffnet um es zu überqueren. Aber es gibt so viele Wege, wo die Straßen sind nicht gesperrt für den regulären Verkehr. Oder wo die Spuren sind sehr schmal und langsamere Läufer könnte der schnellere Läufer.

HIERFÜR können die Organisationen verlangen oftmals die Läufer zu vermeiden die Verwendung von Kopfhörern für Ihre Sicherheit und den Genuss für alle Läufer.In diesen Fällen müssen Sie sich bewusst sein, Ihre Umgebung! Denn niemand mag überfahren, angegriffen durch ein wildes Tier oder bekommen, halten sich hinter einem anderen Läufer.

+206
Sedaray 25.12.2014, 13:09:24

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+156
Haiyaka 22.10.2013, 09:16:09

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+64
user233886 04.06.2019, 17:25:10

Ich habe das getan-marathons mit 2 Läufen pro Woche. Und mit meinem längsten Lauf nur etwa 15 Meilen, aber ich war von der Arbeit aus fast jeden Tag auch mit anderen Dingen wie Crosstrainer, indoor cycling, Fitness-dvds, Stärke, trainieren, usw. Werden Sie sicher, dass Sie an yoga-und pilates oder streckt. Ich beendete in 4:20:11. Aber ich war auch kämpft gegen einen ziemlich schlimmen Fall von ITBS. Die arbeiten laufen form-und nicht nur Meilen.

+28
Dwight 25.04.2016, 20:16:59

Fragen mit Tag anzeigen