Täglich Gewicht Abweichung - so hoch wie 2 oder 3 Prozent?

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+106
Anders Lien 11.07.2012, 04:22:36
24 Antworten

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+945
digudc 03 февр. '09 в 4:24

Eine recovery-Mahlzeit ist eine Mahlzeit konsumiert wird Beihilfen Sie Ihren Körper in der Regeneration nach dem Training. Sollten Sie in der Regel Essen diese Mahlzeit direkt nach dem Training, außer, wenn das Ziel der übung Gewicht-Verlust.

Ihre recovery-Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten, an die Stelle der Muskel-Glykogen, die verbrannt wurde, während des Trainings, und magerem protein, um die Beihilfen Muskel-Reparatur und Wiederherstellung für das nächste Training.

Eine recovery-Mahlzeit ist nur nötig, wenn Ihr das nächste Training wird in weniger als 48 Stunden (meine Meinung). Ihre normalen Mahlzeiten wird gut gehen, wenn die Lücke zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden oder mehr.

+929
sportsmenden 15.11.2010, 13:48:52
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Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+902
sogra7799 30.10.2013, 07:57:02

Kleiner Schuss mehr Gewicht für die gleiche Menge, unter der Annahme der gleichen Dichte. In einen endlosen Raum, der Unterschied ist eigentlich ziemlich unwesentlich unter optimalen Verpackung durch den Weg der Kugeln nest, aber Sie verlor mehr Platz an den Rändern , wie die Verpackung sphere radius erhöht, da es keine Möglichkeit zu passen, ein extra Bereich, in dem Leerzeichen am Ende.

Das heißt, ich vermute, der Unterschied wird ziemlich unbedeutend für Sie, so ist es nicht sonderlich wichtig, wählen Sie eine Größe über das andere.

+880
Martin Seckar 15.07.2012, 17:37:02

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+866
Saikat Kundu 22.05.2010, 08:58:35

Warum kann ich nicht tun, push-ups (lol), aber ich kann perfekt do 13 Kilo 4series 30 Wiederholungen, in eine Trizeps oder Bizeps trainieren? Plus es ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet ich bin nicht enfoquing alles auf nur einen Muskel?

Wenn Sie Empfehlungen, wie damit zu beginnen, die auf push-ups, fühlen Sie sich frei, um mir zu helfen bitte.

+848
user247306 01.02.2010, 16:02:56

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+749
user1556435 08.09.2016, 13:00:45

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten... ich hatte schon ein paar Besuche beim physio, da verletzt, und es fühlt sich an wie es ist fast besser. Ursprünglich konnte ich nicht Rudern Bewegungen oder übungen für die Brustmuskulatur, aber jetzt bin ich gut mit all jenen, vorausgesetzt ich gehe nicht zu schwer.

Die einzige übung scheint es zu stören, dass es jetzt wieder Kniebeugen, wenn auch nur Kniebeugen ohne Gewicht auf der bar.

Ich mailte meine physio mit einem update und er sagte mir, zu versuchen, kurze Hebel übungen, die fühlen sich toll... und mein impingement scheint Weg zu gehen vorübergehend nach ein paar Sätze von Ihnen.

Die Sache ist die, das war vor 2 Monaten und meine Schulter hat sich nicht viel verbessert. Es wird scheinen, um vorübergehend verbessern, aber so bald wie ich wieder Kniebeugen die Schmerzen zurück, und bleibt für ein paar Tage.

Könnte es sein, dass die Kniebeugen, die verhindern, dass meine Schulter aus vollständig heilen? Ich kann wirklich nicht vorstellen, dass es eine übung, die kann machen es noch schlimmer, und viele der übungen habe ich gemacht, fühlen sich toll auf meiner Schulter, aber es funktioniert einfach nicht scheinen zu sein, immer wieder auf 100%

Der Grund, warum ich dieses posting ist, weil es scheint nicht zu viel info online mit Bezug auf Kniebeugen und Schulter impingement

+741
Ashian 23.12.2016, 07:15:18

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+641
Shake Frenqluines 23.06.2016, 14:57:11

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun 100+ crunches, aber jetzt kann ich nur tun, 40 und meine Bauchmuskeln fühlen, wie Sie brennen so schlecht(nach). Ich mache keine crunches mehr oft. Ich habe Gewicht verloren(ungefähr 5 Kilo), bevor diese begonnen passiert. Ich habe keinen six-pack. Warum sind meine Bauchmuskeln brennen so schlecht? Hilfe?

+575
crasic 29.04.2011, 22:26:37

Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+451
Mickael Glonin 21.03.2016, 15:47:56

Also, wenn ich das richtig Sie ausführen können, ziehen Bewegungen, aber nicht schieben Sie die Bewegungen mit Ihrer hand/Handgelenk?

Dies wird eine perfekte Zeit, um sich auf einen bodybuilding -, vor allem Rücken und die posterior chain training. Grundsätzlich sind alle Arten zu ziehen Bewegungen. Kreuzheben, shrugs, Rudern, pull-ups/downs, einfach auf Ihren Rücken aus allen Winkeln mit hoher Lautstärke.

Unteren Körper sollte kein Problem sein, verwenden Sie die Bein-Presse-Maschine Aufrechterhaltung der Spannung auf den quads, bekommen einige Beinbeuger und der untere Rücken arbeiten mit Kreuzheben oder leg curls, etc.

Wenn Sie einen Weg finden können, trainieren Sie Ihre Brust/Arme/Schultern, ohne Schmerzen, dann gehen Sie für es. Es ist wirklich eine Sache von Versuch und Fehler, wenn es kommt zu Verletzungen, zu sehen, was fühlt sich gut an.

Diese Art von Muskel-base gebaut mit höherer Lautstärke wird wirklich helfen, Sie aus, sobald Sie wieder zu Ihrem Anfänger-Kraft-Routinen, und Sie werden nicht an Festigkeit verlieren oder etwas ähnliches. Sie sind in einer großartigen position, Recht jetzt und erhalten Sie wirklich aufbauen, dass wieder (etwas zu viele Anfänger Powerlifter geben nicht wichtig genug zu), so verzweifeln Sie nicht!

+396
Paulwinta 07.08.2013, 09:27:45

Wenn ich huste, spüre ich leichte Schmerzen in meinem unteren Rücken und Hüfte-Bereich. (hinter meinem Nabel und in meinem glute)

Ich ging zum Arzt und er sagte mir, dass ich eine Entzündung in einem Teil von meinem Rückenmark. Es reagiert auf Druck. Plötzliche expansion und Kontraktion (wie beim Husten) wird Druck auf das Rückenmark und das drücken gegen die geschwollenen Nerven und ich fühle den Schmerz.

Der Schmerz ist nicht scharf, es fühlt sich eher an wie Muskel Schmerzen nach Belastung, als stocherte mit einer Nadel.

Der Arzt gab mir einige anti-entzündliche Pillen, und er schickte mich Weg.

Ich Tat besser, aber es kommt immer wieder. Ich fand heraus, dass bestimmte Aktivitäten zu fördern wird meine Rückenschmerzen zu entwickeln. Einmal entwickelt, wird es dauern, viele Nächte im Wert von hoher Qualität Schlaf zu erholen.

Hier sind die Dinge, die scheinen, die Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern es:

  • Langsam gehen oder stehen für eine lange (1 Stunde +) Zeit
  • Tragen einen Rucksack oder eine sling-Tasche, die mäßig schwer (z.B. mit einem laptop)

Hier sind einige Aktivitäten, die NICHT verursachen/verschlimmern Rückenschmerzen:

  • Wandern für 8 Stunden mit starkem Schwitzen
  • Badminton wettbewerbsfähig für 2 Stunden mit Pausen
  • Seilspringen, Durchschnitt 120 umdrehungen pro minute, 30 Minuten oder mehr (3k bis 4k überspringt)
  • Schwimmen, Freistil oder Brust-Hub, alles von 30 Minuten bis 2 Stunden. Sowohl schnelle (Puls über 180 bpm) und langsam (Herzfrequenz zwischen 100 bis 130) schwimmen-Sitzungen, verursacht keine Rückenschmerzen.

Wenn ich dieses komische Rücken Schmerzen, es ist wie ein Muskel-Müdigkeit ist in der Notwendigkeit einige der tiefen Entspannung. Es ist etwas, was ich tun kann, um Linderung dieser Schmerzen, die meisten von Ihnen erfordert von mir, mich zu setzen, aber wenn es schwer ist mein Rücken fühlen sich sehr sehr steif, ich nur in der Lage zu sitzen an einem sehr hoch-rechts-position. Es gibt ein paar Dinge, die ich tun kann, um Linderung zu meinem Rücken:

  • Langsam, aber tief zu atmen, ausdehnen und zusammenziehen meinen Oberkörper, so dass mein Rücken kann sich entspannen
  • Sitzen und nach vorne lehnen, ruhen meine Arme auf meinen Knien, Bogen unteren Rücken (so, dass meine Brust näher an meiner Hüfte) entspannen meinem Rücken.
  • Stand und Dehnung berühren meine Zehen mit meinen finger
  • Gleiche Strecke wie oben, aber mit meinen Zehen nach außen, dieser zieht mein glute eine Menge mehr

Nachdem ich entspannt die Rücken-Muskulatur, ich werden in der Lage sein, weiter zu Fuß Schmerz-frei, für einen kurzen Zeitraum.

Sagen, ich bin nicht das Gefühl keine Rückenschmerzen nun, wenn ich gehen für 2 Stunden non-stop, die Schmerzen sind wieder erscheinen, und ich werde versuchen, einen Platz zu finden und sich hinsetzen und entspannen, dann werde ich in der Lage, zu Fuß 40 Minuten, ohne Schmerzen, und es wird beginnen wieder zu kommen. Wenn ich hinsetzen, ausruhen und entspannen ein wenig, dann kann ich ohne Schmerzen laufen vielleicht noch 15 Minuten.

Die Sache, die mich nervt ist, wenn ich Wandere, das ist ähnlich wie zu Fuß, für 8 Stunden. Es gibt keine Anzeichen von Rückenschmerzen.

Ich denke, vielleicht war die Haltung ist der Schlüssel, wenn Sie Wandern, Neige ich dazu, nach vorne zu lehnen. Jedoch bin ich Total ratlos, was ich erlebt, und wenn das, was der Arzt sagte ist 100% richtig.

Ich wäre wirklich dankbar, wenn jemand können, teilen Ihre Gedanken, oder wenn Sie in eine ähnliche situation vor, die Ihre Erfahrung teilen.

Dies ist sehr ärgerlich, aber nicht so sehr, dass ich fühlte, ich bin weh meinen Körper. Es fühlt sich sehr, sehr empfindlich und leicht schmerzhaft, wenn ich zu Fuß zu viel, und mein Rücken wäre so steif, dass ich brauchen 10 bis 15 Minuten, nur um tief zu entspannen, zu lockern Sie alle Muskeln. Aber ich denke, es ist eine Bedingung, die ich will, um zu verstehen mehr über und versuchen Sie, um meinen Körper zu trainieren, Sie zu überwinden, wenn es verbessert werden kann, indem die Muskeln zu verstärken / zu verlieren Gewicht.

Ich bin 100 kg bei 189cm (6'2"), 26 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig, aber ich kam von übergewicht (BMI 31) vor einem Jahr. Ich habe sehr hart trainiert und ich habe geschreddert 17 kg von mir. Jede Eingabe wird sehr geschätzt, danke.

+384
Sean L 04.02.2013, 03:48:50

Ich bin 6 ft, und Wiegen 200lbs.

Ich bin bei 22% Körperfett, laut diverser online-Rechner.

Mein Ziel ist es vor allem ein bisschen größer und stärker. Ich bin nicht auf der Suche, um riesige, nur werden in der Regel mehr in der Form in dieser Abteilung.

Ich möchte, um Körperfett zu reduzieren, dies ist jedoch nicht primäres Ziel, und von dem, was ich gelesen habe, werde ich Ergebnisse sehen durch Diät und brennen Sie die richtige Menge an Kalorien allein.

Mein Training für die letzten paar Monate war:

  • Schulterdrücken 3 Sätze 15
  • Trizeps-curls 3 Sätze von 15 Bizeps curls
  • 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine aktuelle überarbeitete Training ist:

Mit 35lb Hanteln

  • Bizeps curls - 3 Sätze von 15
  • Trizeps-curls - 3 Sätze von 10

Mit 30lb Hantel

  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10
  • Schulterdrücken - 3 Sätze von 10

Andere

  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Ich mache diese 4 Tage die Woche.

Meine Ernährung ist gesund. Bekomme ich mindestens 150 Gramm protein pro Tag, 20 Gramm Ballaststoffe, und eine gute Mischung aus Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate.

Ich bin nur daran interessiert, die übungen kann ich mit Hanteln im moment. Ich verstehe, eine Langhantel gibt, schnellere Ergebnisse, aber es ist keine option im moment.

Ich habe gesehen, einige Programme empfehlen die Erhöhung der Gewicht pro Tag. Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

+359
sparrow 18.03.2014, 04:28:49

Durch die Kombination von verschiedenen übungen zu einer übung Ihr Ziel mehrere Muskelgruppen auf einmal. Dies erhöht die Aktivität der Muskeln und die müssen geschmeidig, die Muskeln mit Energie, so dass Ihr Körper härter arbeiten, zum Abbau von Kohlenhydrat-Molekülen zur Energiegewinnung genutzt werden. Der härter arbeitet Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies wird auch als komplexe Ausbildung, oft von Gewichtheber.

Erste Erwähnungen des komplexen Trainings erschienen, nachdem Istvan Javorek führte Sie in den 90er Jahren.

Sie sind ein großartiges Werkzeug, um zu platzen, durch ein plateau, Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen und an Stärke gewinnen.

+318
Sai Edupuganti 08.11.2015, 23:13:12

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+226
raz 15.09.2018, 13:20:45

Wir sagen das, weil, wenn Sie tun Liegestütze für 50+ Wiederholungen, an einem bestimmten Punkt, Ihre Muskeln sind wirklich nur die Anpassung an diese Besondere Bewegung aus, und dadurch besonderes Gewicht hat, eher, als dass Sie zum wachsen angeregt. Also jemand, der in der Lage ist zu tun eine große Anzahl von Liegestützen, kann kläglich scheitern, wenn Sie bat Sie, zu tun, ein paar mit sagen wir 10 kg an zusätzlichen Widerstand.

Es ist nicht so, es gibt keine Vorteile, obwohl. Während die Stärke Gewinne sind beschränkt, Verbesserungen bei der Ausdauer ist das mitnehmen.

Wenn Sie einen Blick auf die Körper der erfahrene marathon-Läufer, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln sind nicht besonders groß. Aber Sie sind Super haltbar im Laufe der Zeit, und können halten Sie gehen für Stunden ohne pause.

Dann vergleichen Sie diese, um den Körper einer 100-Meter-Lauf sprinter, deren Körper gemeint durchführen explosionsartig über kurze Zeiträume.

Und dann zu einem Gewichtheber, die statt mit dem Ziel, über lange Zeiträume der Bewegung, Ziele, die für eine einzelne rep.

Vergleicht man die Körper der verschiedenen Arten von Athleten, werden Sie feststellen, wie der Unterschied ist leicht zu erkennen mit bloßem Auge.

Dies ist der Grund, warum unsere Waden nicht wachsen, um die Größe des ein volleyball -, wenn wir Berge erklimmen. Sie gewinnen die Kraft benötigt unser Körper, aber nach, dass, gewinnen Sie die Ausdauer, es zu tun zu halten, anstatt Sie gewinnt die Kraft, zu tragen zehn Menschen.

Quantifizierbare Unterschiede, obwohl, ist nicht etwas, ich bin gerüstet zu beantworten. Das ist mehr, trifft hier auf die Frage im Titel.

+218
Michael Johansen 21.11.2012, 13:08:53

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+211
Rie 03.06.2014, 17:43:06

Ja es ist möglich zur Erhöhung der Festigkeit in den Muskeln, ohne dass Sie notwendigerweise immer größer. Es hängt von der Art der übung, die Methoden, die Sie verwenden. Turner sind in der Regel sehr leicht, aber besitzen eine enorme Stärke. Ein test für eine gymnastin, die Stärke ist auf das doppelte seines eigenen Körpergewichts, auf alle zentralen oberen Körper-übungen - Dips, Klimmzüge, Bankdrücken.

Ein weiteres Beispiel sehen Sie auf diesem link. IronMind 1998 Ausbildung Halle: Unglaublich Bulgaren - Gegen Ende des Videos, das Sie sehen können, Galabin Boevski wird 69kgs(~150lbs) hocken 250kgs(~550lbs). Die meisten der Jungs in den Studios, die hier Weg rund 220 kg und sind stolz, wenn Sie hocken können Sie Ihr eigenes Gewicht. Aber Sie trainieren zu sehen groß aus nicht um Stärke zu gewinnen.

+131
FRANK EDWARDS 04.03.2019, 02:34:28

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+83
Jackpile 03.05.2012, 10:22:27

Ich habe auf der Suche, um Muskeln aufzubauen/zu heben ein wenig, um weniger schwach.

Leider habe ich nur ein paar 10 lb-Hanteln, die ich für Hantel drücken. Als schwach 6'0(182cm) 132 lb.(60kg) alte 17yr, ich don ' T haben Zugang zu öffentlichen Fitnessstudios, oder kaufen Sie mehr GEWICHTE.

Meine Frage ist:

Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?

Wenn dem so ist, sind schwerere GEWICHTE absolut notwendig für Muskelaufbau?

+61
Zakr01 24.07.2017, 01:15:46

Ihr plan sah genauso aus, wie die, die ich ab, außer 2 Dinge:

  1. Ich mag zu tun, ein Bein-only-Tag, so können Sie zuerst alle konzentrieren sich voll auf die eine Hälfte des Körpers, und die zweite, ich bin immer so erschöpft nach Beine kann ich nicht trainieren Sie Schultern dann. Also, wenn Sie nicht passen, atm, Sie sollten erwägen, diese. Ich trainierte Schultern am Brust-Tag, weil Ihre Schultern engagieren Sie sich in Brust-Bewegung so oder so, warum also nicht trainieren Sie dann?
  2. Ich gesplittet Brust / Trizeps und Rücken / Bizeps, der Grund für diese war, um genug Erholung für jede Muskelgruppe. Wenn Sie trainieren Brust, Sie Trizeps aktiviert wird, also benutzen Sie ihn passiv, das ist, warum ich trainiert Trizeps aktiv auf der Brust-Tage.

Dies sind nur einige Dinge, aus meiner Erfahrung, die änderungen, die ich machen würde. Hoffe, es hilft in keiner Weise :)

+40
rajat 09.02.2010, 09:33:31

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+39
sallie 29.11.2015, 18:53:36

Die Schulter Muskeln, die contribue der breiten Form sind vor allem der Deltamuskel Muskeln. Dies ist der Muskel, bildet den Hauptteil der Schulter Muskel-Masse, mit drei Köpfen (Anterior, medial und posterior), die Einsätze auf den humerus.

Dieser Muskel ist in Erster Linie beteiligten mit der Schulter Entführung, oder verschieben Sie den oberen arm vom Körper Weg. Also zum schwimmen, alle traditionellen racing Striche (vorne/Australian crawl, Rücken, Brust und butterfy) wird auf die Schultern.

Es gibt einige Unterschiede und Dinge zu beachten, jedoch.

  • Front crawl - meist arbeiten, die anterior (vorne) und medialen (mittleren) Teile des deltamuskels, und den größten Teil des Hubes, wo der Muskel verwendet wird, während der arm in der Luft, eine so geringe Widerstand und viele Wiederholungen.
  • Schmetterling - zwei Hübe mit der längsten Strecke der Bewegung für die vorderen und mittleren deltoid, mit einigen Beteiligung der posterior (hinten) deltoid am Anfang der arm der Wiederherstellung (Da die Arme kommen aus dem Wasser). Dieser Schlag neigt dazu, ein bisschen mehr Sprengstoff als die anderen beiden Arme werden aus dem Wasser zur gleichen Zeit und benötigen, um zu erholen, um die front sehr schnell.
  • Rücken - Der andere Strich mit der längsten ROM, und der Strich, der (wohl) arbeiten die hinteren Schultermuskeln, die meisten, wie alle Bewegung ist nach oben und rückwärts.
  • Brust - Dieser Strich neben dem butterfly funktioniert der vorderen/mittleren Teile der Schultern ziemlich stark, wie der Schlaganfall Erholung ist unter Wasser, und damit auch gegen Widerstand. Es ist ein Wurf-up, ob diese arbeiten werden die Deltas mehr als der Schmetterling.

Als JJosaur weist jedoch darauf hin, beim schwimmen wird Ihnen ziemlich definierte Schultern, es wird nicht gehen, Ebene Platten von Muskel-über-die-Schulter-Bereich. Teil der Grund, dass die Schwimmer scheinen solche riesigen Schultern ist wegen der großen lats und extreme taper in der Taille. Außerdem, da das Gewicht auf das vordere/mittlere Deltas, viele Schwimmer scheinen Einbruch geschultert, weil der vordere Teil der Muskel überdeckt das hinten und zieht die Schultern nach vorn. Wenn Sie tun eine Menge des Schwimmens, sollten Sie ergänzen mit dem trockenen Ausbildung als gut.

+13
Nirvana And MTG 22.07.2010, 12:52:26

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