Zu Fuß ist ein warm-up?

1) Ist zu Fuß mit einem warm-up, bevor zügiges gehen? wenn nicht, welche warm-up-übung, die wir tun sollten?

2) Ist das laufen ein warm-up vor dem joggen? wenn nicht, dann was warm-up-übung, die wir tun sollten?

+960
FlamingSquirrel 19.08.2010, 00:01:26
24 Antworten

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+986
sedovlasy 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie Beispiele von Widerstand HIIT Training mindestens ein paar mal in der Woche auf der CrossFit main site. Abgesehen von der "streng Ausdauer" oder "streng strength" - workouts, die fast alle CrossFit workouts sind HIIT workouts.

Zum Beispiel, das Mittwoch-Training:

Fünf Runden auf Zeit von:
20 Strict ring dips
135 pound Thruster, 14 reps

Als 260 lb gentleman mit 30%+ Körperfett, finden Sie möglicherweise 20 strict ring dips eine herausfordernde feat. Aus diesem Grund Seiten wie CrossFit Marke X gibt, wo sich eine pro-skaliert das workout jeden Tag für Sie. (Zum Beispiel, sehen Sie verschiedene Optionen für die skalierte version des gleichen workout - hier). Sie können nicht finden, es notwendig zu betrachten, die skalierte Versionen, sondern nehmen Sie Hinweise aus dem Training und skalieren Sie es selbst.

Ein Vorteil von CrossFit workouts ist, dass Sie erfordern in der Regel sehr wenig Ausrüstung. Wenn die Ausrüstung vorgeschrieben ist, ist es wahrscheinlich eine Variante, die Sie wählen konnten, dass wäre nicht erforderlich, keine Ausrüstung. Allerdings, wenn Sie feststellen, Sie möchte lieber, Körpergewicht Bewegungen, es gibt eine Reihe von Websites zur Verfügung, wobei nur bodyweight Crossfit, WODs, wie diese eine.

Darüber hinaus ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren mit diesen workouts von timing selbst. Es ist angenehm, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, auch wenn Sie das workout zwei Wochen oder einen Monat später. Es hält Sie auch Ziel-orientiert, während Ihres Trainings, und zwingt Sie, sich zu bemühen für einen besseren score während des Trainings.

Ich weiß, es gibt eine Menge von CrossFit Neinsager (besonders in der bodybuilding-community), und ich will nicht kommen aus wie eine CrossFit-fanboy, also ich sollte lehnen, dass ich persönlich habe keine Zugehörigkeit, nicht besuchen ein CrossFit Fitness-Studio, und arbeite nicht in einer Gruppe Einstellung. Ich habe einfach Wert die enorme Menge an Informationen zur Verfügung gestellt von der CrossFit community. Stripping entfernt das stigma, findet man eine großartige Ressource für abwechslungsreiche workouts, die Sie verwenden können, um spice up Ihres Trainings-Regime. Je nach Ihren Zielen, können Sie finden Websites wie CrossFit, Fußball und CrossFit Gymnastik nützliche (oder zumindest sehen einige workouts, die Sie genießen können auf Sie).

Für die Klimaanlage, ich mag CrossFit-workouts, weil Sie mir nicht langweilig werden. Ich in der Regel am Ende der Auswahl eine gute 10 oder 15 Trainingseinheiten, dann legte Sie auf rotation, während meine Klimaanlage Phasen.

Abgesehen davon, können Sie auch genießen Sie die Wendler 5/3/1 Programm. Ich merke, Sie kann nur begrenzten Zugang zu freien gewichten, so kann dies nicht eine option sein. Allerdings, wenn Sie finden, dass es eine option ist, empfehle ich den Erwerb der PDF-Datei, das ist eine ziemlich kurze Lesen, aber vollgepackt mit nützlichen Informationen und motivation. In jedem Fall, die ich gefunden habe, während Krafttraining, nach Wendler ' s Rat zu tun, Hügel sprints für 20 Minuten drei mal in der Woche hat wirklich schmolz das Fett Weg von mir.

Wie es scheint, Sie sind sich bewusst, auch die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Erreichung Ihrer Ziele. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu verlieren, den süßen zahn, lag vor der Alkohol, und starten Sie die Annahme gesunde Essgewohnheiten. Ich hatte den meisten Erfolg durch das Kochen der Mahlzeiten für die Woche, jedes Wochenende, Messen Sie aus und setzen Sie in tupperware-Behältern. Dies wird nicht nur erhalten Sie in der Gewohnheit des Essens die richtige Menge, aber die Mahlzeiten werden bequem und es wird schwer sein, bewusst streunenden aus Ihrer Ernährung.

Ich möchte mit einem letzten Gedanken für den Erfolg mit Ihrem Ziel: versuchen Sie, die 3/3/3-Ansatz. Richten Sie Ihre routine und Ernährung und versuchen, ihn für drei Tage. Nach drei Tagen, Sie werden sehen, wie einfach es wäre, es zu behalten, für drei Wochen. Nach drei Wochen, Sie haben einfach angenommen, die Gewohnheiten und die Wahl weiterhin für drei Monate keine Herausforderung. Am Ende der drei Monate, haben Sie erreicht eine tiefgreifende Veränderung in Körperbau und angenommen haben, den lebensstil, den Sie gesetzt haben, zu erreichen.

Viel Glück!

+973
user1191 03.11.2011, 12:04:16
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Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+972
Kisco 15.09.2018, 20:20:29

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+947
slimeArmy 20.03.2015, 06:38:29

Wenn Ihre Abfrage ist zu wissen, dass verschiedene Atemtechniken. Als ich würde dir eine Technik aus dem yoga. Sie sitzen müssen, in einen relax-Modus-Kreuz-Bein. Einatmen die Luft von einem die Nase öffnen und schließen die andere. Lassen Sie nun die Luft aus der anderen Nase öffnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, alternativ. Dadurch erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme, machen Sie sich entspannt fühlen.

+927
sunrisezdv 25.02.2018, 14:38:44

Ich Wünsche dir viel Glück mit alles. Das erste problem das ich sehe ist, dass Sie Ihre Idee der Erhöhung der Festigkeit, ohne Aufbau bulk verzerrt ist. Niedrige Wiederholungen und hohem Gewicht ist für Kraftdreikampf. Sie WERDEN immer größer. Wenn Sie möchten, Formen Sie Ihre Muskeln versuchen, schoben 12-15 wdh. oder sogar 15-20 je nach übung und Teil des Körpers. Sie können zunehmen Ihre Stärke withoutI verwendet, hinzufügen Größe. Ich verwendet, um eine wettbewerbsfähige bodybuilder und ändern Sie die Wiederholungen und das Gewicht ist ein Weg, um die Arbeit an Ihrer Körperproportionen führen zu einer Konkurrenz. Sobald Sie beginnen, Hormon-Therapie, ich bin sicher, das wird einen Einfluss auf Ihr Aussehen als auch. Ich hoffe, das hilft. Es hat bei mir immer funktioniert. Ich nicht konkurrieren, aber ich mache immer noch arbeiten, und diese Technik verwenden.

+887
Tijmen Felix 21.01.2012, 02:35:17

Ich habe eine Menge von langen Strecke läuft und ich normalerweise ein gel wenn ich bin racing und es geht länger als 2 Stunden. (Wie ein Marathon) Meine Frage ist für tennis-würde ich bekommen den gleichen Vorteil? Zum Beispiel, ein tennis-match kann dauern 2-3 Stunden. Würde die Einnahme eines Gels alle 40-50 Minuten mildern Krämpfe und geben Sie mir einige Energie später in das match?

+880
Bryan Powell 10.05.2019, 01:24:41

NICHT NORMAL. Stoppen, was du tust. Sollten Sie nicht haben, um auf diese Weise fühlen, wenn Sie trainieren, egal, was Sie erzählt von persönlichen Trainer oder coaches.

Was Sie beschreiben--übung induzierte Synkope und übelkeit, und die Herzfrequenz, den Sie melden, ist nicht sicher. Sie wird nicht erwähnt, Ihr Alter, aber ich vermute, Ihr HR zu hoch.

Auch wenn Sie nicht leiden, physiologische Schäden, die aus solchen Umständen nur die Möglichkeit, einen teilweisen Verlust des Bewusstseins ist eine unmittelbare Bedrohung für Ihre Sicherheit während des Trainings. Sie könnten verlieren die Steuerung der Muskulatur; Sie fallen könnte oder haben ein Objekt auf Sie fallen. Dies ist völlig inakzeptabel. Das internet ist übersät mit "workout fail" - videos, die Darstellung von Menschen vorbei, während Sie hocken. Es mag komisch Aussehen aber es ist schwer gefährlich, auch mit einem Käfig hocken.

Die Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass es zu viel Anstrengung geht: Ihr Herz versucht zu Pumpen, mehr sauerstoffreiches Blut zum Gewebe zu halten mit der rate, mit der Energie-Ausgaben. Die Synkope und übelkeit sind Zeichen von unzureichender Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn.

Bottom line: Sie sind nicht genügend Pause zwischen den Sätzen und zwischen den übungen, für Ihren eigenen Körper. Jeder Mensch ist anders. Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Sie haben vielleicht eine zugrunde liegende Gesundheitszustand, und ich bin kein Arzt, also kann ich nur empfehlen, sehen Sie einen Arzt.

+872
yevgeniy mordovkin 04.07.2010, 16:39:13

Als ich Las, ein magerer Schinken nutrion Tatsache label (In Frankreich) sehe ich (in etwa):

Für eine 100 Gramm: Protein 21 G Glucide 0,4 g Lipides 1g

Dieses doesn t fügen Sie bis zu 100 Gramm.. Also, was ist der rest ? (Fast alle label ich sehe, gibt nie 100% erreichen)

+870
Hannah West 24.03.2015, 05:02:39

Für etwa ein Jahr jetzt habe ich die StrongLifts 5x5 Gewicht heben Programm. Es war ungefähr 6 Monaten fing ich an zu haben, um zu pausieren gelegentlich, während ich über eine kleine kalt - ich dachte, es war nur eine saisonale Sache, wie war der winter setzt in.

Nach einer Weile, ich würde wiederherzustellen, gehen Sie zurück in die Turnhalle für ein paar Wochen und die situation würde sich wiederholen. Bei der Verwirklichung der link, den ich machen würde, eine längere Pause von der Turnhalle zusammen und starten mit einem großen deload (~20%), aber in einem Monat oder zwei mein Immunsystem Schwächen würde, bis zu dem Punkt, wo der Prozess wieder gestartet.

Ich bin momentan auf der Suche medizinischen Rat, sondern nach ersten Bluttests und eine körperliche Untersuchung gibt es offensichtlich nichts.

Ich glaube, ich bin vernünftig, wenn ich die übung, erhöht in 2,5 kg Stufen nur nach erfolgreich gehoben 5 Sätze von 5 Wiederholungen, Gewährleistung 48 Stunden zwischen Fitness-Studio-Besuche und Essen extra protein nach dem Training extra Kohlenhydrate vor, und Obst und Gemüse die ganze Zeit. Ich bin nicht einmal heben von besonders schweren Lasten - 60kg bench, 110kg dead lift und 80kg Kniebeugen sind meine persönlichen Bestleistungen.

Kann mir jemand raten, wie mein Immunsystem stärken?

EDIT (zu-Adresse-Kommentare): Schlafen - ich arbeite spät, wenn der Fitnessraum ist weniger damit beschäftigt, sagen wir 9-10. Ich bekomme im Durchschnitt 8 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht nie weniger als 7. Hatte nie ein problem mit schlafen. Diät - Frühstück weetabix oder andere Vollkorn-Getreide und ganze Milch, die oft eine Mandarine oder ähnliche kleine orange wie die Frucht. Das Mittagessen wird meist eine Suppe und Brot. Abend-Essen vor allem Fleisch, Gemüse und pasta/Reis/Kartoffeln. An Tagen wo ich arbeite, ich esse größere Portionen als üblich. Tage nach dem Training ich esse, zusätzliche Huhn/Thunfisch den ganzen Tag D. H. wie auch normale Mahlzeiten.

Warum denke ich, dass die Arbeit draußen macht mich krank? Ich habe den gleichen Zyklus zu viele Male, zu erkennen es ist nicht ein Zufall. Ich warte, bis ich nun vor der Rückkehr, aber ich werde laufen nach unten, wieder nach nur ein paar Sitzungen. Meine frühere Gesundheit regime wurde Fußball und laufen und das nie passiert, nach der körperlich anspruchsvollsten Spiele.

+798
user168051 25.05.2014, 12:24:17

Die NASA getan hat Muskelschwund testen, indem die bed-rest in einem Wasser-Bett wie die Matratze für bis zu sechs Wochen, um zu sehen, die Auswirkungen der geringen Schwerkraft und Trägheit. Eine Studie knüpfte an die NASA (Neuronale Faktoren für die Stärke verringert beobachtet, ist nach kurzer Muskel entladen) tests durch Test-Muskel-Fasern und Blut arbeiten, nach 2 Wochen Inaktivität. Das Ergebnis war "Die 14-tägige intervention konnte nicht ändern Sie die Größe oder Glasfaser-Typ-Verteilung von Muskel-Proben. Allerdings ruht plasma-cortisol-Spiegel signifikant erhöht, nach Muskel-und entladen, die auf eine endokrine günstigen Umfeld zu Muskelschwund." Es gab einige reduzierte Muskel-Funktion, die Sie angekreidet neuronale degeneration, da der Muskel blieb.

In anderen Worten, nach zwei Wochen der kompletten Inaktivität, Sie verlieren nicht Muskel, sondern hat Ihr Blut Marker, die nahelegen, dass Muskel-Atrophie ist auf dem Weg. Es ist jedoch neuronalen Abbau, so dass wenig Kraft verloren geht. Nach einem Tag, oder nur wenige, es erscheint eher wahrscheinlich, dass die Erholung geschieht ohne Verlust.

+785
Eric Urban 22.07.2012, 04:10:12

Ich bin 22, ich bin normal in der Höhe von fast 5.9 aber mein Gewicht ist um 56kgs, ich bin auf der Suche lehnen. Wie kann ich stärker werden?

+700
Knorr Frieder 09.05.2010, 16:40:23

Welche Techniken gibt es für die Festlegung der Bereiche Sie arbeiten müssen und das werden Sie wahrscheinlich zu verletzen, so können Sie arbeiten auf dem Gebiete, bevor Sie verletzt werden.

Update - die Meisten Tätigkeiten, die ich mache, sind high-explosive all-round-work-outs wie combat sports.

+524
Ronny Ron Hitcher 03.07.2015, 01:26:33

Zählen Sie Ihre Makros und Kalorien. Machen Sie eine Tabelle und Kochen Sie Ihre Mahlzeiten auf Sonntag, und setzen Sie Sie in tuppers. Ich habe nur Koch für Mittag-und Abendessen das gleiche Essen. Die snacks sind in der Regel Früchte, Mandeln, protein-shake, Banane. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala. Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf mit einem online-Rechner, oder durch Forschung. Essen Sie nicht unter der empfohlenen Menge. Zu starten, reduzieren Sie Ihre cardio-und halten Sie Ihr Gewicht-training das gleiche.

Das Gewicht ist gonna drop, aber du wirst Hochebene an etwas Punkt. Hier ist, wo Sie reduzieren Ihre Kalorien, indem Sie über 200 cals (Forschung für sich selbst). Wenn du dann die Hochebene wieder, steigern Sie Ihre cardio (Sie können es tun, da hast du schon sank Sie auf "start").

Der Körper stellt sich auf alle änderungen, so stellen Sie schrittweise, so haben Sie immer Raum zu ändern (Ernährung & cardio). Sie können auch versuchen, ändern Sie Ihre Makros. Bei der Verringerung der Kalorien, tun Sie aus Kohlenhydraten. Eiweiß und Fetten sollte die gleiche bleiben.

Lasse ich 1 oder 2 Tage die tuppers, und Essen unterschiedlich, aber immer um die gleiche cals. Wenn Sie geschehen, etwas zu tun Intensive (sport mit Freunden), Sie können Essen, ein kleines bisschen mehr nach, dass.

Essen Sie alle 3 Stunden, aber nicht unbedingt die gleiche Menge an Kalorien, Mittag-und Abendessen sollte mehr Kalorien als die snacks.

+485
VIPPER 21.08.2013, 16:55:24

In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

  • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

  • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

  • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

+440
eengstro 11.06.2017, 04:03:02

Es klingt wie Sie Ihre Beine haben eine harte Zeit der Pufferung der Milchsäure build-up bekommt man vom Radfahren. Haben Sie vielleicht einen niedrigeren Prozentsatz an slow-twitch-Muskelfasern in den Beinen als die Durchschnittliche person, die beeinflussen könnten, Ihre Ausdauer. Was ist mit der Zufuhr von Kohlenhydraten ? Wenn Sie ohne genügend Glykogen-Gehalt in den Muskeln, es wird definitiv einen Einfluss auf Ihre Leistung in jeder Aktivität.

+411
user1837603 10.12.2010, 11:48:01

Soll ich tun, sagen, 30 push-ups in einer Reihe (vielleicht 3 Sätze mit 30 Sek pause dazwischen) oder soll ich machen, 4-5 Sätze von 10 über den ganzen Tag verteilt, wenn ich will Kraft in meinem arm?

Mein Schwerpunkt ist tennis und schwimmen, nicht um Muskeln aufzubauen!

+407
kamilla 07.07.2011, 19:26:16

Ohne zu wissen, mehr, es ist schwer zu sagen, aber es scheint, als ob Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mehr. Entweder das Gewicht der Planke, oder ändern Sie die Körper-Gewicht-version (oder beides). Ändern Sie das tun könnte, Wand, Planke oder Bergsteigern, wie zwei Beispiele.

+407
Dozer205 04.07.2016, 00:13:08

(Angenommen, wir sind in der Nähe der Erdoberfläche, so dass Zentrum und Schwerpunkt und Massenmittelpunkt sind im Grunde die gleichen.)

Ich habe gehört, dass die

Ist das wahr?

Ich hatte das Verständnis, dass das Zentrum der Schwerkraft ist nur ein Punkt, dass es behoben ist, und dass es sich bei dem Durchschnitt der Masse in der Hantel oder Kurzhantel. Ich dachte auch, dass die position der Hände an der Stange nicht seinen Schwerpunkt.

+376
chytrik 14.09.2014, 00:01:07

Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+363
xfgfg 31.05.2010, 00:55:30

Also ich war auf der Suche nach einer Antwort selbst. Ich dachte über die Athleten, die eine Menge von Körpergewicht übungen für den sport und erinnerte sich über den Ballett-Tänzer. Ich bin mit 2 Fotos zur illustration Ihrer unteren Körper Körperbau:

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So fand ich einige übungen vorgestellt, die durch den schwarzen Mann in der Mitte des zweiten Fotos auf diesem link: Christopher Cuomo

Und ich fand auch noch eine Bein-Training von einem männlichen Ballett-Tänzer. Tyler aus RW-Ballett-Workout Video

Ich werde versuchen, diese morgen, Sie sehen aus wie übungen für Frauen. Ich kann mir nicht vorstellen, Menschen zu gewinnen Muskel, aber die Fotos sprechen für sich. Ich hoffe, um zu sehen, einige andere Ideen.

+356
mmateo 18.09.2011, 11:42:34

Beide Kohlenhydrate und Fett am Ende immer umgewandelt, in der gleichen chemischen Energie verwendet durch den Körper, um Energie Muskeln zu reparieren, also warum ist es immer empfehlenswert, in Makronährstoff Taschenrechner zu Essen mehr Kohlenhydrate als Fett?

Ist es eine Frage, wie schnell die Umstellung dauert? (Ich glaube nicht, dass da so viele Artikel, die betonen, wie Ernährung timing ist weitgehend irrelevant). Ich bin verwirrt.

+312
lovetini12 15.08.2012, 17:08:58

Ich bin Planung zu kaufen, ein Widerstand band zu tun gewichtet Liegestütze, stretching und assisted pull ups. Sind alle Bänder die gleichen? Sie alle geben mir den gleichen Widerstand/Unterstützung?

Wie, wenn ich einen kaufen von einem lokalen Speicher, dann wird es wirklich geben mir eine gute Unterstützung und Widerstand?

Auch, kannst du bitte den link für mich gute amazon-Widerstand-Bänder, wenn Sie wissen, welche? Ich bin 70 kg und 6 Meter in der Höhe. Mein Alter ist 16. Ich kann nicht kaufen-bands von "america only" - websites als die Versandkosten ist sehr hoch, tho..

Danke! :)

+281
shubham goyal 24.02.2013, 06:13:08

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+221
user5305155 11.08.2016, 12:04:28

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