Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

Mein Mann und ich haben beide heben Hanteln in einem Versuch zu bauen einige Muskeln. Wir fühlen, wie wir sind, schlagen unsere Oberarme ziemlich gut, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

+968
Colin E 13.01.2018, 09:00:56
19 Antworten

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+795
Maged 03 февр. '09 в 4:24

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+739
thecrentist 07.05.2018, 13:07:38

Wir können uns nicht bieten einen full-life-routine, die Sie Folgen können, wie wir bräuchten, um zu diagnostizieren, viel mehr als das, was wir im Bild sehen können, und den Absatz, den Sie geschrieben haben. Aber ich werde Tippen Sie auf die unmittelbarste Gefahr, die ich sehe, und geben Sie einige weitere Lernressourcen.

Danach, es ist bis zu Ihnen zu suchen, einen qualifizierten Arzt oder einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen.

Die anterior pelvic tilt

Wenn wir sitzen eine ganze Menge - und ich meine VIEL - unsere hip Beugemuskeln, wird das tun, was heißt "adaptive Verkürzung". Im wesentlichen, Sie feststellen, dass in der sitzenden Haltung, Sie haben nicht viel Raum, und Sie kommen irgendwie zusammen gequetscht, und die reagieren, indem Sie sich kürzer zu vermeiden, die Spannung.

Dies bewirkt, dass die vorderen Beckenschiefstand, wo die Vorderseite des Beckens wird nach unten gezogen, die schiebt Ihre Rückseite nach oben. Dies wiederum kann sehr schnell dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rücken, weil es ist wie eine große Prise.

Mehr info und Anleitung:

Hinweis: Der Typ in diesem video ist sehr gut ausgebildet in Anatomie, Physiotherapie und personal training, und auf diese Weise trennt er sich von den meisten fitness-gurus von YouTube. In der Tat, ich rate Ihnen, zu navigieren, obwohl seine gesamte Bibliothek, und sehen Sie jedes video, das auf Sie zutrifft.

+715
348774 12.12.2016, 16:44:30

Hier sind die Vorteile des 5BX/XBX style workout:

  • Stretching verbessert die Flexibilität. Flexibilität verbessert euer "fitness-Alter" und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
  • Die calisthenics sind zusammengesetzte Bewegungen recruiting große Gruppen von Muskeln zusammen. Dies hilft zu verbessern (zunächst) oder pflegen (letztlich) deine Muskulatur in einem ausgewogenen und sinnvollen Art und Weise.
  • Die aerobe Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Optimierung der aeroben Stoffwechselwege.

Die Nachteile dieser Art des Trainings sind:

  • Es ist nicht die Verbesserung Ihrer Muskulatur, über deine eigenen Körpergewicht. Kurz gesagt, erhalten Sie nur so stark mit ihm.
  • Der aerobic-Aktivität, Art der arbeiten, die gegen die calisthenics soweit Optimierung der Arten der Stoffwechselwege, die Unterstützung von Kraft-training (anaerob/calisthenics) vs Ausdauertraining (aerobic). Da Sie nicht wirklich drängen, deine Kraft in diesem plan ist es nicht so schlimm.

Das heißt, es hängt alles davon ab, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. Der 5BX/XBX Stil von Training bietet eine insgesamt Recht ausgewogene Vorgehensweise zu bekommen und die restlichen passen. Es ist nicht die Art von Training, die Ihnen helfen, excel in Sport, aber es wird Ihnen helfen, eine bescheidene Menge von fitness, die verhindert, dass Verletzungen und Ihnen helfen, ein gesünderes Leben führen. Wenn das alles ist, Sie wollen aus der routine, es ist ein guter plan.

Das wichtigste ist, dass Sie einen plan haben, können Sie Folgen und bleiben auf lange Sicht. Wenn es nicht, die Art von plan, dann können Sie anfangen zu spielen durch Substitution von anderen übungen, die Sie durchführen, die dieselbe Art von Arbeit nur für ein wenig variation.

+676
Kuawiiii 26.06.2019, 08:13:50

Als ein Mann, der hatte das gleiche problem - lassen Sie mich Ihnen sagen, meine Erkenntnisse über die Materie. Muskelaufbau ist sehr abhängig von Ihrem biologischen make-up. Jede Gewichtszunahme ist. Was funktioniert für 80% möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin bei 180 cm-Höhe und hatte 62-65 kg die meisten meines Lebens Kraft, während der Fütterung selbst und schlagen der Turnhalle 3 mal pro Woche (nicht schlapp da, ich habe keine Zeit zu verschwenden).

Die endgültige Lösung für mich stellte sich heraus, dass voll die änderung der Ansatz - ich jetzt, wählen Sie ein Muskel-Gruppe und konzentrieren sich auf Sie für zwei aufeinanderfolgende Tage zu arbeiten bis zur völligen Erschöpfung. Zum Beispiel Bankdrücken mit einer Hantel. Ich beginne mit zwei GEWICHTE von 27 kg (Grenzwert von meinem Zuhause Hanteln), do 3-4 Sätze von 10-20-15-X-Wiederholungen (ich warm-up mit 10 auf den ersten Satz und dann tun, wie viel Wiederholungen pro Satz-wie kann ich push-out). Jedes mal, wenn ich es nicht führen Sie 8 Wiederholungen in einem Satz, ich entfernen Sie einige Gewicht. So, nach den ersten Sätzen, reduziere ich jedes Gewicht bis 25 kg und weiter, bis ich nicht heben kann Sie 8-mal wieder. Dann habe ich das Gewicht zu reduzieren 23 und so weiter, in der Regel, jedes Gewicht Bühne bekommt 1-3 Sätze in es. Ich mache es, bis jede einzelne Hantel fällt gerade 12-10 kg. Bei etwa 14 kg, die ich zu tun habe Wiederholungen bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, so dass es einer statischen Belastung (oder was es sonst nicht erschöpfen die Muskeln genug). Ich höre auf, wenn ich nicht heben kann auch 10 kg in jeder hand, 8-mal. Alles in allem - ich glaube 24+ Sätze der gleichen übung langsam das Gewicht reduzieren.

Am nächsten Tag habe ich wiederholen Sie den gesamten Prozess, mit der Ausnahme, dass die Start-sets sind mehr wie 10-15-X, da die Muskeln noch nicht vollständig wiederhergestellt.

Solche Schulungen sind lang - in der Regel 1,5 Stunden - wenn man bedenkt, dass alle, die Zeit damit verbracht wird, auf nur eine Art von übung. Es ist wichtig zu halten hydratisiert, haben gute cardio-und zumindest einige Ausdauer auf die beteiligten Muskeln, bevor Sie laden Sie Sie vollständig. Auch, nur die großen Muskeln gearbeitet werden kann, aber ich gehe davon aus, dass, wo Sie wollen das Wachstum?

Um es zusammenzufassen:

  • mein Ansatz seit Jahren war - training jeden zweiten Tag, 4-6 Aufgabentypen, die sich nicht wiederholen, bis nächste Woche, 3-5 Sätze pro Art, Gewicht wächst - Sie hielt mich fit, aber ich sah keinen Muskelwachstum
  • Ich eingeschaltet, um die Konzentration auf einen Muskel-Gruppe - 2 Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen, eine übung geben Sie für beide, 24+ sets mit jeweils warmup -> max Gewicht -> langsam reduziert Gewicht zu halten, Muskeln an der Grenze. Dritte Sitzung, jede Woche ist was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich auf einen größeren Muskelgruppen für einen Monat, dann wechseln Sie zu einem anderen. Wenn es die Zeit und cardio-erlaubt - haben 4 Sitzungen für zwei Muskelgruppen (also Dienstag + Mittwoch für Bankdrücken und Freitag + Sonntag für die Beine). Monat der Ausbildung soll es genug sein für Sie zu sehen, hat Ihr Körper darauf reagieren. Wenn es funktioniert, werden Sie sehen, visuelle Ergebnisse (und Gewicht Lasten erhöht).

Hoffe meine Erfahrung hilft dir.

+665
jenniferreed 20.11.2019, 14:53:40

Ich Teile Ihre Meinung; Programme wie Starting Strength sind symmetrisch, aber Sie sind schwer zu Folgen, wenn Sie bereits Muskel-Ungleichgewichte. Ihre Unternehmensstrategie ist es, die Menschen zu lehren, den großen Aufzügen. Also Sie können nicht wirklich sagen, Leute, die Ihre Veranstaltungen besuchen: "Sorry, aber Sie sind zu unflexibel aufgrund von muskulären Dysbalancen auf diesen Kurs. Bitte komm zurück in ein paar Monaten Zeit." Statt Sie inbrünstig behaupten, dass Sie jeden hocken. Und vielleicht können Sie aber wahrscheinlich mit einem sehr niedrigen Gewicht und einer seltsamen Haltung, die korrigiert werden sollten, sobald die Mobilität verbessert. Ich glaube nicht, dass dies nicht die produktivste Art und Weise, Dinge zu tun.

Mich selbst habe ich nach SS und kämpft mit Kniebeugen für über ein Jahr ohne große Fortschritte (gute Fortschritte in den anderen Liften zum Glück). Ich habe schlechte Beweglichkeit in den Hüften und Knöchel. Mein Gesäß sind relativ schwache, um meine quads; wenn ich im Kampf mit dem aufstehen von der unteren position der Kniebeuge lehne ich mich nach vorne, so dass das Gewicht verlagert sich auf meinem stärkeren quads. Dies wiederum hat mich veranlasst, nach vorne zu fallen und schmerzt mein unterer Rücken. Schwache Gesäßmuskulatur wiederum dazu führen, schlechte Hüft-Beweglichkeit. Eine Abwärtsspirale, die schwer zu brechen aus ab.

Ich denke, dass, wenn Sie Muskel-Ungleichgewichte: schlechte Haltung, schlechte Beweglichkeit in den Hüften, sollten Sie verbringen ein paar Monate auf die Festsetzung dieser vor Beginn der SS oder ähnlichen Programmen. Ich würde empfehlen, die Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und abs vor Beginn der Hausbesetzungen.

Ich glaube, die goblet squat ist eine großartige übung für die Gesäß-und Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Hüft-und Sprunggelenk Mobilität. Seinem Erfinder Dan John ist einer der erfahrensten und angesehener Krafttrainer in der Industrie. Es ist auch viel einfacher zu tun, richtig als den backsquat. Das Gewicht zieht Sie nach vorne, so dass Sie haben, um wirklich zurücklehnen. Also ich mache das mit einer 16 kg kettlebell nun anstelle von Kniebeugen mit 50-60 kg, die schien mir nirgends. Konzentriere ich mich auf das geht tief (unter parallel) - und sehr kontrolliert nach oben und unten. Ich auch pausieren, ein wenig in der unteren position, um eine gute Strecke. Das Gewicht ist zu gering, um stärker zu werden, quads, aber das ist in Ordnung, da bin ich versucht zu brechen, aus quad-Dominanz. Ich bin sicher, dass es funktioniert, das Gesäß und abs aber da kann ich wirklich das Gefühl, "die brennen". Planung, um die Fortschritte zu 32 kg für viele Wiederholungen, bevor Sie wahrscheinlich den Wechsel zurück zu backsquats in ein paar Monaten.

Auch merke ich, dass Dr. John Rusin empfehlen, die goblet squat, bis Sie tun können, 25 Wiederholungen mit 50% Körpergewicht: Haben Sie das Recht Verdient, Die Kniebeuge Mit Der Langhantel?

Zusätzlich benötigen Sie eine andere übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Mach ich kettlebell-swings. (Gewichtet) zurück Erweiterungen können eine sichere Wahl.

Auch counter gerundeten Rücken ist es wichtig zu tun, eine Menge Arbeit, die beinhaltet, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und Ihre shoulderblades zusammen; zB. sitzende Zeilen oder stehend Langhantel/Hantel Zeilen. Ansonsten ist der benchpress kann dazu führen, Ihre Schultern schmerzten und Ihr Kreuzheben form, schlecht zu sein.

Wenn ich das design ein Pre Starting Strength Programm zum beheben muskulärer Dysbalancen bei längerem sitzen, dies ist, was es Aussehen würde:

2-3 x pro Woche für 3 Monate (?):

  • goblet squats (Gesäß und abs)
  • (gewichtet) zurück Erweiterungen (hamstrings)
  • sitzende Zeilen (korrigiert gerundeten Rücken)
  • trx face-pulls (korrigiert abgerundete/gewölbte Schultern)
  • Liegestütze (Trizeps, Brust und abs)
+578
WatsonN 03.04.2013, 13:12:47

Die Idee, dass es eine bestimmte Menge an protein, die eine person aufnehmen kann, mit in einem festgelegten Zeitraum ist false nach diesem Artikel.

Kurz gesagt, der Autor weist darauf hin, dass, wenn es wahr ist, dass wir Sie nur aufnehmen 30 G protein in einer Sitzung, wie weithin angenommen wird, um wahr zu sein von vielen, wir würden alle Ausscheiden der überschüssigen Menge der Nahrung, die unverdaut. Da das nicht der Fall, es ist ziemlich klar, dass Ihr Körper absorbieren alle das protein, die Sie Essen in einer Standortwahl.

+572
Kristin Day 08.04.2017, 14:19:20

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+565
benjisail 03.02.2015, 14:46:40

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+543
John Starrett 17.09.2015, 15:35:26

Ich verstehe, dass für jede übung, die rep-Bereich für power 1-3, Stärke ist um 5, - Hypertrophie ist um 8, und 12+ ist für die Ausdauer. Wie funktioniert das mit bohlen?

E. g. wie lange sollte ich in der Lage sein zu halten eine Planke position vor dem hinzufügen der GEWICHTE? 30 Sekunden? 1 minute? 2 Minuten?

+462
Sindhu S 02.06.2015, 04:35:02

Ein Kommentar Zeiger mir auf der website von Dr. Brad Schoenfeld, einen vermeintlichen Experten in die Effekte des Trainings auf die Muskel-Hypertrophie. Er schrieb einen Artikel für T-Nation in 2012 mit dem Titel Vier Gründe, warum Sie Nicht Gewinnen Muskel , die bietet eine viel bessere Antwort auf diese Frage:

Fehler #1: Du bist nicht variieren Ihrer rep-Bereich.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen für Hypertrophie-orientiertes training ist eine Quelle der Laufenden Diskussion in den fitness-Bereich. Obwohl die Forschung ist keineswegs schlüssig, deutet darauf hin, dass ein moderater Wiederholungsbereich (etwa 6-12 Wiederholungen pro Satz) ist im Allgemeinen am besten für die Maximierung der Muskel-Wachstum.(1)

Dies wird oft als "bodybuilding-style-training" wie es scheint, die ideale Kombination von mechanischen Verspannungen, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress – die drei wichtigsten Faktoren, die bei der hypertrophen Gewinne.(2) Das problem ist, die meisten Athleten scheinen zu glauben, dies bedeutet, dass jedes training sollte durchgeführt werden, in diesem Wiederholungsbereich und damit Sie starr bleiben der gleichen be-mustern. Falsche Annahme.

Verstehen Sie, dass die maximale muskuläre Entwicklung ist aufgebaut auf einem Fundament der Stärke. Dies bedeutet, dass zumindest einige der sets müssen durchgeführt werden, die in der niedrigeren Wiederholungszahlen (1-5 Wiederholungen pro Satz).

Stärkere Muskeln ermöglichen es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, und erzeugen so mehr muskuläre Spannung in den gemäßigten Wiederholung reicht, die optimal stimuliert Hypertrophie. Durch die Erhöhung der Muskelspannung ohne Kompromisse bei der metabolische stress, Sie sind die Bühne für verstärktes Wachstum.

Am anderen Ende des Spektrums, hohe rep-sets (in der Größenordnung von 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz) auch einen Platz in einem Hypertrophie-orientierten routine. Vorausgesetzt, dass die Ausbildung erfolgt an oder in der Nähe Ihres sub-rep max, mit geringerer Intensität-sets helfen, erhöhen Sie Ihre Laktat-Schwelle, der Punkt, an dem die Milchsäure rasch beginnt, sich in der arbeitenden Muskulatur.

Das problem mit der Milchsäure ist, dass über einen bestimmten Punkt hinaus die Anhäufung stört die Muskelkontraktion, wodurch die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können.(3) (Technischer Hinweis: es ist eigentlich die H+ - Komponente von Milchsäure, die beschleunigt den Ausbruch der Muskelermüdung.)

Hier die gute Nachricht: Höhere rep-training erhöht die Kapillare Dichte und verbessert die Muskel-Pufferkapazität, die beide helfen, um Verzögerungen Milchsäure Aufbau. Das Fazit ist, du bist in der Lage zu halten, mehr Zeit unter Spannung bei einer gegebenen Hypertrophie-orientierten workload. Zusätzlich, Sie entwickeln eine größere Toleranz für größere Mengen von Arbeit–ein wichtiger Baustein für die Maximierung der Hypertrophie (siehe Fehler #2).

Take-home-message: die Optimale Entwicklung der Muskulatur wird erreicht durch variieren Sie Ihre rep Bereich im Laufe der Zeit. Dies wird am besten durchgeführt in einem strukturierten, periodized Programm. Sowohl hügelige und lineare periodized Ansätze arbeiten können, je nach Ihren Zielen. Was auch immer Schema, das Sie verwenden, obwohl, stellen Sie sicher, Sie umfassen das ganze Spektrum der be-Bereiche.

Sicher, Hypertrophie-training ist wahrscheinlich am besten erreicht mit mäßiger rep Sätze, aber höheren und niedrigeren Intensitäten sind Sie dennoch wichtig für die Optimierung der muskulären Entwicklung.

+426
Alex Atwater 29.08.2016, 02:34:22

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+414
GeoNOregon 20.04.2019, 13:13:11

Mit diesem Zeitplan würde ich vorschlagen, dabei harte Training über das Wochenende und über die Woche für die Verwertung. Entspannen, gut Essen und gut schlafen (zwar auch schwer, wenn auf Geschäftsreise).

Wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit während der Woche sind, sehen Sie an Körpergewicht, Kraft übung Routinen, wie die empfohlenen in Die Nackten Krieger. Diese routine konzentriert sich auf kurze Sätze single leg squats und einarmige Liegestütze. Der Autor schlägt vor, visualisieren Sie Sie nicht als Training, sondern als eine "Stärke der Praxis", das tun nur ein paar zu einer Zeit mit kompletter körperspannung zu entwickeln, die neuronalen Muster. Dies würde gut funktionieren, während ein recovery-Zeit und keine Ausrüstung erforderlich.

+396
Tai Le 02.01.2010, 08:34:54

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+362
Shafiq Sam 01.02.2011, 05:10:00

Ich würde vorschlagen, dass Sie jene ersetzen BCAA-Dosen mit Ihrem Whey-shake. Wenn Sie nicht mit Molkenprotein-Isolat, wechseln Sie zu dieser. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden ist, dass BCAAs genommen sofort, während isolieren dauern 30-60 Minuten, um absorbiert werden.

in der Regel, eine 90-95% protein-rate whey isolate enthält 5-8 Gramm BCAA und Kosten um die 1/4th der Preis.

Wenn es nicht Ungleichgewicht Ihre Kalorienzufuhr, würde ich das Geld in die Molke. aber wenn zusätzliche 3 Messlöffel whey extra in Ihre Ernährung zu ersetzen BCAA behindern könnten Ihre Ernährung (das ist eine zusätzliche 300-400kcal im Vergleich zu 50kcals von BCAAs, die Sie einnehmen, soweit ich das erahnen kann), dann bleibe dabei. Es gibt keinen Schaden in es.

Wenn Sie wollen, etwas neues zu deinen Ergänzungen würde ich Rat Sie die folgenden, um Ihre pre-workout-Supplementierung:

200mg Koffein (3 Tassen starken Kaffee eine Stunde vor dem training) Beta-Alanin (2-5g) in Fall, dass Sie nicht wie das Kribbeln oder verwenden Sie beta-Blocker für anti-immunogene durch Zufall, es ist ein gut beraten Ergänzung für Ihre pre-workout und rundum-Gesundheit.
Arginin-alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine schöne Synthese und die Stickoxid-balancer für Sie während Ihres workouts die viel hilft im Allgemeinen.
Citrullin Mallate - ich würde diese nehmen, wenn Sie sich leisten können, diese anstelle von AKG, aber es ist kostspielig.

Mehr als das, ich würde Ratschläge nicht zu nehmen eine Ergänzung, außer guten Kaffee, whey und Creatin-Monohydrat in micronized creapure Marke. Sie können das tun 95% so gut wie mit denen. Diejenigen, die pre - und pos - workout-supplement-Mischungen sind nur für diejenigen, die Muskeln aufbauen für Arbeit, extreme hobby oder obsession, die wie ein reiner Tor. Wenn Sie es tun für Spaß und das sieht, ist es nicht einmal notwendig zu verwenden BCAAs.

+257
kene 30.06.2013, 22:32:49

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+232
meegle84 15.10.2013, 23:13:10

In meiner persönlichen Erfahrung, "maximale Herzfrequenz" ist ein bisschen eine wildcard, aber die Mayo Clinic beschreibt es als:

...der oberen Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann während der körperlichen Aktivität.

Ich habe immer verstanden, dass als "die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper sicher erreichen." Es ist nicht so, Sie drop dead man BPM über Ihr "max", und es gibt viel zu viel Variabilität in der menschlichen Bevölkerung einfach "220-[dein Alter]".

Lange bevor man in der Nähe von Ihrem "max", Sie überqueren die Laktat/anaerobe Schwelle: der Punkt, wo Sie aufhören, die aerobe Zellatmung und wechseln Sie auf die anaerobe. Sogar jemand, der gut trainiert im anaeroben Schwelle training nur halten können, wenn das Niveau für eine kurze Zeit (Minuten in der Regel).

Es gibt eine Studie von 2004 , dass wirklich einige so gut wie wenn Sie interessiert sind.

Insbesondere Beantwortung der Frage: Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ja. In der Tat, es ist wahrscheinlich die einzige Möglichkeit, die Sie jemals bekommen, das zu Ihrem "max". Ich persönlich sah meine Herzfrequenz-monitor blinkt 199 (bedeutet, dass es höher war als 199), wenn Sie tun, Hügel sprints auf meine road bike während meiner Ausbildung vor Jahren. Es tut weh zu drängen, dass die Festplatte, und ich möchte Sie ermutigen, drücken Sie nur in Ebenen, wie das mit einem festen Trainingsplan und unter den Augen von einem kompetenten trainer.

+212
darkturo 11.05.2012, 12:11:48

So lange, wie Sie Ihre Kalorien-Ziel, wie Sie Sie Essen, spielt keine Rolle. Jedoch, wie Sie Essen, beeinflussen könnten, wie einfach es ist, viel zu Essen, scheint, einige Leute haben eine harte Zeit, die viel zu Essen ;)

+125
KryptofTen 09.01.2011, 05:53:19

Die exzentrische phase, in der ein Aufzug ist klassisch Teil der Masse gewinnen, aber es gibt auch andere Praktiken, die überspringen fast alle exzentrischen training und produzieren eine große Masse zu gewinnen. Die eine Gruppe sind die Olympischen Gewichtheber, die drop die Mehrheit Ihrer Aufzüge. Sie nicht an Masse! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Eine weitere Praxis ist die exzentrisch-kleiner extra-Training durchgeführt, indem Westside Stile Powerlifter. Das überspringen der exzentrischen phase können mehrere gesamte Arbeit getan, b/c, wie oben bereits erwähnt, ist es den meisten schädlich. Zum einen nehmen auf, wie konzentrische-nur produziert hat große Masse (und Kraft!!!!!!!!) Gewinne, hier ist eine von Glenn Pendlay, Ausbildung viele von Amerikas besten Gewichtheber: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+77
edieh 06.01.2014, 15:03:04

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