Schulter fühlt sich wund/angespannt nach 10 sets von 10 auf der Bank Drücken?

Also ging ich in die Turnhalle heute habe ich auf der Bank und hat 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dauerte etwa 30 Minuten, um abzuschließen, nur, was ich Tat, andere als Radfahren und ein paar chin-ups, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich ein wenig wund? Weiß jemand, warum?

+474
Chezare 30.08.2014, 18:13:54
22 Antworten

Ich war immer mein tot-anheben, indem Sie mit einer Krach-bar (ich nehm die bar ohne bücken), aber vor kurzem hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg, um dead-lift zu starten, heben Sie das Gewicht (bar) aus dem Boden. Er erwähnt, dass es besser ist zu Holen, die bar aus dem Boden für die erste Wiederholung, weil es erhöht meine Kraft mehr, anstatt Kommissionierung es aus dem Regal.

Was ich damit meine, ein gepeinigt-bar ist, dass, wenn ich starten, um die Toten-lift, für meine erste rep, die ich Holen die bar aus dem rack, und dann weiterhin den dead-lift als normal, um den Boden und wieder hoch, Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied zwischen dem Start von my dead-lift aus dem Boden oder aus einer bar, das ist Krach?

Was ist besser?

+942
David Limkys 03 февр. '09 в 4:24

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+893
alcio 04.12.2015, 03:50:01

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+859
Kit Lawson 11.02.2019, 14:57:56

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+769
phantom131 01.08.2014, 17:24:39

Ich arbeite meine Bauchmuskeln zweimal in der Woche, in der Regel mache ich es auf meine Bein -, Brust-Tage.
Kann ich trainieren, Brust und abs in der Reihe?

Beispiel:
30min Brust
5min abs
10min Brust
5min abs
5min Schulter
5min abs
5min Schulter
5min abs







Oder sollte ich noch arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?
Wenn ich Sie im Gegenzug bekommen Sie ruhte, so habe ich mehr Energie zu tun, mehr Sätze, aber ich weiß nicht, das wird Auswirkungen auf das Ergebnis oder nicht.

Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?

+763
Abhinav Ananth 09.06.2016, 11:25:28
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+701
InvalidBrainException 13.07.2015, 10:24:49

Ich trat ein Drachenboot - paddeln-team vor ein paar Monaten und haben schon paddeln Sie auf dem Wasser mit club-Geräte und Ausrüstung. Ich habe bemerkt, dass diejenigen, die gewählt, um Ihre eigenen zu kaufen Paddel haben entweder einen T-Griff oder einen palm-grip.

Der T-Griff ist es nur eine schlichte zylinderförmige Griff, der geht in der Handfläche von Ihrer hand und ist senkrecht zu der Welle der Paddel. Der palm grip ist im Gegensatz dazu ein wenig stubbier abgerundet, nicht verlängert, wie der T-Griff.

Diese verschiedenen Griffe machen keinen Unterschied, wie jemand die Paddel in Bezug auf Technik oder wie die physischen Muskeln sind aktiv in der hand, Handgelenk und arm?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+628
WonderWoman 28.04.2017, 23:03:28

Ich möchte versuchen, Ihnen mit meinem gym buddy, ist es meist in der Turnhalle?

+614
Chestnut 07.09.2013, 12:04:50

Das erste, was ich empfehlen würde ist nicht mit BMI zu bestimmen, ob Sie über oder unter Gewicht. Stattdessen gehen Sie durch Körper-Fett-Zusammensetzung.

Das heißt, um Gewicht zu gewinnen, und nicht sein Fett, das Sie tun müssen, ein paar Dinge:

  • Essen etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich bin nicht sagen, Sie Nüsse gehen, aber das wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf. (mehr auf dem später)
  • Bauen Sie Muskeln auf. Ich sage nicht, dass ein Bodybuilder, aber Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Körper Fett niedrig wie Sie gewinnen Gewicht.

Wenn Sie ein Mann sind, 10% Körperfett geben Ihnen einen six-pack und 15% wird ein fit Aussehen. Wenn Sie eine Frau sind, es wird höher sein (etwa um 23-28%)

Da Sie auf einer sehr low-fat, low-carb-Diät, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht wissen, was zu tun mit dieser Art von Nahrung. Seien Sie vorsichtig mit re-Einführung. Es gibt ein paar Strategien, es zu tun:

  • BIN der Mahlzeit, übernehmen Korn Kohlenhydrate, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte Fett/Kohlenhydrate zusammen mit protein. Ich habe nicht meine Richtlinien praktisch, aber eine portion, die jeweils am meisten. Tun Sie dies für zwei Wochen. Danach können Sie einige Kohlenhydrate haben mit Ihrem Abendessen und Fette mit Ihrem Mittagessen.
  • oder Sie können fügen Sie eine portion von einer Art von carb, jeden Tag. Die Einführung einer neuen jede Woche, bis alle Quellen gedeckt.

Schließlich, ich sollte nicht dir das zu sagen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge an protein. Mindestens 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Natürlich mit der extra-protein, viel Wasser trinken.

Schließlich die übung, die Sie wählen, ist bis zu Ihnen, aber Sie werden nicht bauen, größere Muskeln (immer schwerer, während nicht Fett), ohne verlangen mehr von Ihnen. Einige Optionen sind:

  • Krafttraining (offensichtlich hier)
  • swiming (hervorragendes Ganzkörper-workout und cardio-all in one)
  • läuft
  • klettern

Die Idee hier ist, um mehr fordern Sie Ihre Muskeln, so dass Sie können bauen Sie auf und führen Sie protein, so dass Sie erhöhen können.

+596
vmitchell85 05.06.2015, 09:06:37

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+485
Arvind Thaakor 28.01.2016, 01:11:07

Was ist die empfohlene Zeit für die Ausführung, in Bezug auf Mahlzeit Zeit und hungriness (Menge an Zucker, die auf Ihrem Blut)? Wenn die Antwort hängt vom Ziel der übung, erläutern Sie bitte für Gewicht-Verlust.

+485
GIZMO 29.02.2012, 21:54:47

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+465
user3782456 26.06.2015, 00:20:41

Da bekomme ich shin splints leicht, ich mache cardio-Training zu Fuß auf steilen Steigungen. Meine routine ist: ich erhebe meine Herzfrequenz auf 180 für 30 Minuten gerade, mit nur ein Wasser-Pause in der Mitte. Ohne zu stoppen am Ende, ich beginne zu joggen, bis ich traf meinen VO2max (etwa 195 bis 200 bpm, es dauert etwa 3 Minuten). Dann habe ich abkühlen. Ich mache das 3 mal die Woche und ich bin 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit. Meine Frage ist: riskiere ich Schäden an meinem Herz-Kreislauf-system aufgrund der Intensität des Trainings?

Danke.

+364
makzr 25.04.2013, 06:10:14

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+316
vikapika 29.11.2010, 06:25:26

Also ich bin in der ersten Woche des c25k-und gerade meinen zweiten run/walk, aber auch in der ersten Woche musste ich überspringen, eine die Laufzeiten. Meine Knöchel und der Vorderseite des meine Schienbeine waren so ermüdet, dass meine Füße nicht heben. Was genau kann ich tun, wenn ich nicht einmal die erste Woche des c25k? Sollte ich nur tun, in der ersten Woche über, bis ich kann bekommen alle die Laufzeiten?

Es ist vielleicht wichtig zu beachten, dass ich Tue dies gleichzeitig mit SL 5x5, die ich getan habe für eine lange Zeit.

Ich kann mir nicht helfen, aber Frage mich, ob die Aufhebung der dies verursacht. Das erste mal lief ich war nach einem Tag Weg, aber heute lief ich nach dem abheben nur gestern (Kniebeuge 3 Sätze 5 @ 250lb und DL 1 Satz 5 @ 275lb). Ich kann mich nicht erinnern, meine Knöchel werden so müde wie letztes mal.

Ich Wiege 200 und 5'9 mit einer bf% der um die 25.

+290
user68545 22.09.2019, 21:18:51

Ich würde nicht mit jedem Vibrams für Zement. Sie sollen simulieren "Natürliche" laufen, aber es ist nichts natürlicher über Zement. Wenn du gehst zu laufen, auf Zement -, nur um eine regelmäßige paar Laufschuhe mit schön gepolsterten Sohlen und speichern Sie die Vibrams für den trail.

+277
Adam Meek 22.10.2010, 14:57:59

Um Ihre weitere spezifische Fragen:

  • Sets/reps-sound zwar in Ordnung, aber ich würde konzentrieren sich auf das erreichen Muskelversagen im Gegensatz zu zahlen. Versuchen Sie für einen Monat oder so nicht zählen Sie Ihre Wiederholungen und gerade dabei, bis Sie können nicht rep mehr. Etwas hilfreich, um zu verhindern, dass Sie sich von Ihren gewöhnlichen Zählung der Wiederholungen ist einfach zu zählen, jede rep als 1. In Ihrem Kopf, werden Sie sagen '1...1....1...' und so weiter. Eines der Probleme mit dem zählen von Wiederholungen ist, dass man irgendwann sich selbst begrenzen, wie viel Sie tatsächlich tun können, weil Sie erreicht haben, Ihre vorher festgelegten max.

  • Wenn Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben richtig, sollten Sie stark auf Ihr Gesäß. Denken Sie daran, Kniebeugen sind sehr hip und glute übung. Versuchen Sie Kniebeugen ATG (alle Weg bis auf den Boden). Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form, indem Sie sich die folgenden videos:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    Das folgende video ist Teil 1 einer 4-teiligen Serie:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Versuchen Sie die Einnahme der protein-shake nach dem Training. Angenommen, Sie sind das trinken von Molke-protein, Sie nehmen vollen Vorteil von whey ist eine schnelle absorption Eigenschaften. Es wird helfen, wieder aufzufüllen Ihr Körper nach einem harten Training.

Andere Vorschläge:

  • Versuchen Sie eine beugte sich über Zeilen für die Ausrichtung Ihrer Rückenmuskulatur ein bisschen besser. Chin-ups wird gut für Bizeps und lats. Kreuzheben sind gut für den unteren Rücken, glutes und hammies. Mit der bent-over row, müssen Sie eine gut abgerundete Training zurück.

  • Skullcrushers wäre toll für den Trizeps.

  • Ich weiß, das ist eine Frage des Trainings, aber denken Sie daran die ERNÄHRUNG ist genauso wichtig wie dein Training, so stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtige Ernährung.

Viel Glück!

+261
jjack 20.12.2018, 00:34:02

Ich Häufig zu hören, dass compound übungen sind der beste Muskelaufbau, aber ich kann einfach nicht verstehen, warum. Ja, Sie können Zeit sparen, indem wir mehr in der gleichen Zeit. Ich merke auch, dass Sie mit stabilisierenden Muskeln, die nützlich sein können für den Aufbau der grundlegenden Stärke für Anfänger, und Sie sind auch viel weniger wahrscheinlich, um Sie disproportionaly stark in einen Muskel-Gruppe, aber all das hat sehr wenig damit zu tun, dass große, die speziell für den Aufbau von Masse.

Das häufigste argument ist, dass Sie lassen Sie Sie heben viel schwerer, aber wenn Sie verteilen die Last unter all den Muskeln, werden Sie wahrscheinlich am Ende mit ähnlichen Belastungen pro Muskelgruppe als in einer isolierten übung. Eigentlich würde ich dazu neigen, zu glauben, dass dabei mehr Gruppen auf einmal wird wahrscheinlich in eine weniger kontrollierte Bewegung, und die sekundären Muskelgruppen beteiligt sind, könnte ein limitierender Faktor in quetschen Sie das beste aus Ihrer Zielgruppe.

Wenn wir an den chin-ups als Beispiel, Sie würde nicht nehmen Ihre lats noch den Bizeps an der Grenze. Wäre es nicht besser zu tun locken und einen sitzenden Rudern Maschine statt?

Für mich ist es nicht nur eine Frage der Ausübung der Hölle aus dem Muskel, den ich will, aber eine Frage verlassen, die Muskeln für eine Weile ruhen, und egal, wie ich versuche zu Struktur meines Trainings, mit compound-übungen wird immer überlappen und die Muskeln, die sollten ruhen, werden dafür bestraft, ungewollt auf eine andere Muskel Gruppe am Tag.

Vielleicht bin ich komplett etwas fehlt, aber durch diese Logik kann ich einfach nicht sehen, wie die verbindungen sind, die große für die Masse. Ich wäre dankbar, wenn jemand erklären könnte.

+207
mfink 29.08.2010, 19:37:56

Wer auch immer gesagt hat "Du machst es falsch!" ist falsch.

"Cardio" ist ein sehr breiter Begriff und es ist schwer, es zu tun falsch. Trainieren Sie in den cardio-Bereich zu einer Vielzahl von Intensitäten und in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, ist es eigentlich egal, wie Sie ausführen cardio wie lange, wie Sie brennen mehr Kalorien als Sie nehmen in. Wenn der Zug auf einer niedrigeren Intensität, die Ihnen erlaubt zu Lesen, dann haben Sie zu gehen, mehr zu verbrennen so viele Kalorien wie ein hoher Intensität Sitzung.

Wenn Sie Ziel ist es die Leistung, als Sie eigentlich sollten, tun cardio-übungen, die stress Ihr Herz-Kreislauf-system während des Trainings der aeroben fitness von der Leistung von spezifischen Muskeln. Ich nehme an, es könnte sein, sagte, dass, wenn Sie trainieren für einen wettkampf im schwimmen, und Sie Lesen, während Sie trainieren, werden Sie wahrscheinlich tun es falsch, weil entweder Ihre Seiten nass werden, oder Sie Reiten ein Heimtrainer, die haben nur marginale Auswirkungen auf Sie-schwimmen-Fähigkeit.

Wenn Sie nach einem bestimmten Programm, und Sie sagen "wenn Sie das Lesen, Sie tun es falsch", sind Sie wahrscheinlich tun es falsch, zB. nicht um die Ausbildung auf eine ausreichend hohe Intensität.

+160
Greas 04.03.2011, 05:06:49

Sie sind zu Recht skeptisch, da eine seitliche Beckenschiefstand verursacht werden können, indem Sie entweder etwas sehr heftig, oder etwas milde.

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Dies deutet darauf hin, dass die Ursache für das seitliche Becken-tilt (LPT für jetzt), ist nicht sehr schwer. LPT kann verursacht werden, durch Skoliose, in welchem Fall ein Chiropraktiker würde möglicherweise nur ein kleiner Teil eines viel aufwendigeren Lösung. Und oft, die Lösung wäre nicht einmal eine vollständige Lösung.

Da dies etwas ist, Sie haben sich erst vor kurzem entwickelt wurde, ist es wahrscheinlich aufgrund von Haltungen, Sie haben auferlegt, selbst für lange Zeiträume. Es könnte sein, die Art zu sitzen (zahlen schließen, die Aufmerksamkeit auf diese in der Zukunft), oder auch erweiterte körperliche Arbeit mit einer schlechten Körperhaltung.

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

Es ist wahrscheinlich, meinte er vorübergehend. Wenn, zum Beispiel, die Neigung, verursacht durch eine Verkürzung der Hüftbeuger, der tilt wird sich wieder und wieder, bis Sie fix die Quelle des Problems. Wir bauen ein Haus über und über, aber wenn Sie halten Gebäude es in einer sand-Grube, es wird immer bröckeln.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

Sie sollten sehen, ein Physiotherapeut und finden Sie die Wurzel des Problems. Wenn, zum Beispiel, es ist verursacht durch eine verkürzte Hüftbeuger, Sie müssen eine aufwendige Therapie-plan mit ein paar leichten Trainingseinheiten mit Fokus auf die Dehnung. Dies ist nicht etwas, was wir schaffen für Sie auf dieser Website, da wir nicht wissen, Ihre gesamte situation.

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

Evtl. Wenn die Neigung verursacht wurde, von einem Tag intensiver Arbeit mit einer schlechten Haltung, ist es wahrscheinlich, dass das problem nicht sehr tief verwurzelt. Easy come, easy go.

Aber ein problem hat, manifestiert sich über einen längeren Zeitraum, benötigen eine Lösung zur Anwendung über einen längeren Zeitraum.

Bottom line

Er kann fix die kippen, aber wenn er nicht beheben Sie die Ursache der Neigung, es wird nur immer kippen.

+108
Augusto Porto 25.09.2013, 03:14:14

Ich würde vorschlagen, Sie einige Diät-Tipps:

  • Bei der Berechnung der RDA (Recommended dietary allowance) für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Salz usw.überprüfen Sie zunächst diese Faktoren. Da RDA immer verpasst, mit diesen Faktoren
  • Alter, Geschlecht
  • Höhe, Gewicht
  • Alle Erkrankungen (Stoffwechselstörungen)
  • Stuhlgang
  • Körperliche Aktivität (Übung)
  • Lebensstil (Bewegungsmangel, Moderat oder sehr aktiv)

    Befolgen Sie dann diese Anweisungen

  • Multiplizieren Sie Ihre BMR mit Aktivitäts-Faktor e.g.20%, 30%, 40% entsprechend und fügen Sie diesen Wert in der gu.Es ist Ihre grundlegende Anforderung (RDA)
  • Dann sehen Sie, was ist Ihr Ziel für die Gewichtsabnahme. Wenn es weniger als 10 Kg , keine Notwendigkeit, zu senken 500 Kcal direkt
  • Ändern Sie die Zusammensetzung:Kohlenhydrate 65-70% der Kalorien Wert Protein 15-20% Fett 15-20% Einfache Zucker-25 G/Tag Salz-4-6 gm nach den klimatischen Bedingungen
  • Hinzufügen Faser allmählich (rohes Gemüse,kalorienarme Früchte)
  • Erhöhen Protein nach und nach aus 12%->15%->20%
  • Reduzieren die Menge der gesättigten Fette
  • Zuerst denken die Aufrechterhaltung des erreichten Gewicht und gehen nicht unter 1500 Kcal für lange Zeit. In zwischen, plateau Diäten, die weniger Kalorien für 2-3 Tage eingenommen werden können; aber zu normal (1500 kcal) danach.
+78
user7554744 05.09.2015, 19:57:13

Ja, die Stange sollte sich grob über die Augen. Fuß Seite, er bedeutet, sollten Sie auf der Suche gerade etwas in Richtung deiner Füße, anstatt gerade nach oben an die bar.

+33
Leftbrain 25.11.2019, 19:12:28

Fragen mit Tag anzeigen