Yoga für Muskelaufbau?

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+673
Valya Kent 01.09.2013, 06:14:38
18 Antworten

Man kann nicht gezielt bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme. Sie brauchen, stetigen Gewichtsverlust, und es wird kommen aus Ihrer vorgesehenen Bereich an einem gewissen Punkt.

Für das Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die offensichtliche Wahl ist, es zu verbrennen, indem Sie cardio. Was sollten Sie tun in der Turnhalle(oder aus ihm heraus), ist bis zu Ihnen: Tun Sie wie laufen, Radfahren, Rudern? Dann Ziel die Maschinen.

Als veganer sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr Makros(Verhältnis von Eiweiß,Kohlenhydrate und gesunde Fette). Vegane Lebensmittel können carb schwere und Mangel protein(davon gesättigte Fettsäuren ein bisschen - und ist daher gut für Gewicht-Verlust). Sie müssen lernen, die vegane Lebensmittel sind gut in protein(grüne Bohnen z.B.) und die Rampe, dort oben.

+978
Mike Rapadas 03 февр. '09 в 4:24

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

+978
Jackson Royer 25.03.2010, 18:40:45

Ich glaube, Sie finden diese Artikel von Tom Venuto interessante esp. da Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, das ist im Grunde das, was sein Buch, das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel ist über. Es ist ein langer Artikel, der beschreibt Proteine, und Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel. Im Allgemeinen schreibt er, dass:

Abgesehen von der Bequemlichkeit, die Wahrheit über protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie bieten einige Vorteile gegenüber der protein-Essen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die Sie nicht erfüllen können alle Ihre Bedürfnisse protein für den Muskelaufbau über die Nahrung

(solange Sie immer Ihre vollständige Proteine zu jeder Mahlzeit).

Er hat auch einen Artikel über Milch (und Schokolade Milch) als Teil Ihre Körper Neuzusammensetzung Programm.

Überraschend für viele Menschen, Milchprodukte Proteine kommen immer Gewinner. In der Tat, zahlreiche Studien haben vorgeschlagen, dass die gute alte Milch ist hervorragend, nicht nur für post-workout-protein als auch die re-Hydratation.

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg mit Ihrem low-fat-Milch.

+946
Tubbe 02.02.2012, 15:39:31

Ich trainiere jeden Tag, in der Regel laufen 4 Meilen und tun zügiges gehen an einer Steigung, um Fett zu verbrennen. Meine Kalorienaufnahme weniger als 1500 Kalorien, und ich bin das brennen zwischen 500-600 Kalorien pro Tag, die lässt mich eine Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 800-900 Kalorien.

Ist das genug für eine 12 Steinmann (168 Pfund) bleiben bei guter Gesundheit? Ich mache das schon seit 1 Monat und bin langsam ein bisschen müde fühlen, mit meinem training härter?

+945
Rutherforddi 17.03.2014, 21:51:39

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+898
Adam Rutkowski 19.12.2010, 14:01:09

Es klingt wie Ihr Körper sendet ein SOS, weil Sie worrk zu hart. Sie haben zu prüfen, Ihr Alter und Gesundheitszustand. Wenn Sie sind unter 40 und haben keine chronischen gesundheitlichen Probleme dann nur verlangsamen und beginnen langsam wieder mit 2-3 Trainingseinheiten in der Woche, sondern gehen auf stetig für eine lange Zeit. Denken Sie daran, Ihren Körper zu gewöhnen, zu trainieren, wenn es nicht du wirst wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Pause von exersices. Das gleiche mit der Ernährung! Langsam und stetig sind die Schlüsselworte.

+860
Marcos Galletero Romero 26.03.2019, 05:20:42

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+758
Hellboyjin 10.05.2012, 15:37:21

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+723
Jack Cantrell 12.07.2012, 21:58:05

@Alec bereits geliefert, eine ausgezeichnete Antwort auf Ihre Frage. Also hier bin ich nur hinzufügen, ein paar Worte. Wie gesagt, protein-shakes sind nur Nahrungsergänzungen und bieten den Vorteil seien einfach zu zubereiten. Wenn Sie besorgt über die Salz-und Quecksilbergehalt die man sehr gut ändern Sie es mit Bohnen und Linsen sowie lowfat quark. Beobachtete protein-Aufnahme und das timing sehr sorgfältig ist wichtig, wenn Sie wirklich fortgeschrittene oder in eine große Kalorien-Defizit, wenn das nicht der Fall ist, nur um zu Essen “gesund und ausgewogen“ und Mach dir keine sorgen über ein paar mehr oder weniger Gramm protein direkt nach dem Training

+693
Dr Anonymous 07.08.2018, 23:37:55

Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+665
studiohack 27.09.2018, 03:59:59

Ich habe einen bodybuilder-Freund, der auch eine militärische fitness-Trainer. Da bin ich meist sesshaft (vor einem PC) Art der person und ziemlich überladen mit Arbeit, ich habe natürlich an Gewicht zugenommen. Ich bin auch nicht bereit, Zeit zu verbringen, schlagen der Turnhalle.

So schlug er vor, wie folgt:
1. Nach dem aufwachen, das erste, was zu tun ist, laufen Sie für ungefähr 30 Minuten und tun Sie es langsam, nicht zu gehen über 110-120 bpm zu verwenden, bis alle 'Reste des gestrigen Abendessens 'Lebensmittel' in meinem Blut und steigern den Stoffwechsel.
2. Trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker zu halten, den Stoffwechsel erhöht, für länger.
3. So lange wie ich kann, bevor die erste Mahlzeit (zusätzlichen schwarzen Kaffees sind ok).


Die Idee, die er präsentiert, dass die notwendigen Voraussetzungen für eine um den Brennvorgang zu starten, seine eigenen Fett keine Nahrung in die Blutbahn und keine schwere Last auf den Körper, sonst wird es anfangen zu brennen Muskel statt.

Meine Frau behauptet, dass Sie nicht Essen und Kaffee trinken ruiniert, mein Magen und Herz.

Wie haltbar ist diese Art von Ernährung und welche Auswirkungen auf die Gesundheit?

+570
ThePoseionNinja 04.12.2016, 21:37:34

Wenn überhaupt, sollte diese erhöhen Ihre Energie den ganzen Tag.

Im Gegensatz zu Energie in der Physik die Energie im fitness ist kein null-Summen-Affäre. Sie können tatsächlich mehr bekommen es durch aufwendet es. Vielleicht betrachten Sie es als eine Investition.

+531
mfvonh 25.04.2018, 15:36:52

Es kommt in der Regel nach unten, um eine persönliche Präferenz, aber das ist was für mich gearbeitet.

  1. Beginnen tut eine Sportart, die beinhaltet das kontinuierliche erlernen einer Fertigkeit.

    Kann es sein, ein team sport oder eine Kampfkunst, wenn Sie nicht wollen/haben nicht die Möglichkeit zu team-Sport. Ich langweilen sich sehr leicht durch sich wiederholende übungen wie laufen oder schwimmen, aber immer in Muay Thai und Boxen hielten mich für ein paar Jahre so weit.

  2. Training in einer Gruppe oder mit einem partner.

    Unterschätzen Sie nicht diese ein. Ihre Fähigkeit, sich schieben steigt, wenn es andere Menschen gibt, die trainieren mit Ihnen. In der Turnhalle, wo ich hinkomme, die Leute sind paarweise in der Klasse: einer hält die pads/mits für eine Runde, ein anderes ist die übung machen für eine Runde, dann tauschen. Ich habe eine viel höhere slack-off-rate, wenn ich alleine zu trainieren.

+488
Kendra Williams 14.10.2018, 20:21:29

Ich würde sagen, ich habe einen ziemlich starken Griff. Aber wenn ich ziehen Sie 170 kg fühle ich mich in der bar anfangen zu rutschen (double overhand, keine Gurte, kein hook grip) direkt vor dem lockout, so verpasste ich den vollen lockout, weil meine Kräfte gab (die bar war nicht herunterfallen, ich war noch in der Lage, um es nach unten).

Mit gemischten Griff zog ich 3x165 kg am nächsten Tag die eine größere Leistung bei dem vorhergesagten 1RM von 175kg.

Die zahlen spielen keine Rolle und sind nur ein bloßes Beispiel. Meine Frage ist: Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker, sagen wir so stark, dass ich nicht sogar das Gefühl hält sich etwas?

Gibt es eine Studie über dieses Thema?

+262
Fidel 18.06.2013, 19:51:14

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+118
shvahabi 21.05.2016, 15:34:22

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+70
Dar Zouras 13.10.2013, 11:49:47

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+52
user3561494 21.12.2011, 04:24:48

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+42
zubayer munna 24.04.2012, 19:54:32

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