Gewusst wie: Vermeiden Sie Schäden an meinem Knie beim training und einen marathon zu laufen

Ich bin in Kürze mit dem training beginnen zu laufen, meinen ersten marathon. Sprechen mit mehreren anderen Menschen über Ihre ähnlichen Erfahrungen bin ich jetzt ziemlich besorgt, dass ich könnte am Ende zu tun einige dauerhafte Schäden an meinem Knie während der Ausbildung und dann läuft das Rennen.

Ich führe einen ziemlich aktiven lebensstil: läuft kurze Distanzen (10k), spielen Fußball (soccer) und das seltsame Spiel der basketball. Nicht zu erwähnen, ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 4 Monate dabei Stärke und Konditionierung arbeiten in Vorbereitung für die Ausbildung.

Ich glaube nicht, haben eine Geschichte zu den Knien... aber dann auch nicht meine Freunde und Sie haben es trotzdem geschafft, zu sich selbst zu verletzen.

Wie kann ich mein bestes tun, um solche Probleme zu vermeiden?

+238
Arjun Sreedharan 25.02.2014, 05:42:53
23 Antworten

Ich habe diese Zweifel, wenn ich das Gefühl, etwas Störung der Magen, nachdem meine pushup-routine.

Ich betrunken einen Liter Wasser und fing an, meine pushup-routine, und fühlte mich sonderbar, wie oben schon gesagt.

Ist es eine schlechte Idee, das zu tun meine routine, nachdem Sie einen Liter Wasser?

+989
veljkoz 03 февр. '09 в 4:24

Kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken?

Blick auf reddits r/bodyweightfitness für weitere Hilfe mit diesen, aber hier ist eine Liste der empfohlenen übungen:

Leg Work (progression)

Für mehr, Klick hier

Kern der Arbeit (progression)

Erstreckt sich Durch das ausfüllen der übungen oben, um die vollständige Palette-of-motion. Sie wird am Ende gewinnt ein gutes Maß an flexability. Allerdings gibt es einen riesigen Spielplatz von Strecken, die Sie tun können. Es ist ein wenig offen zu sagen, dass Sie wollen, Strecken Sie Ihre "Rücken und Beine", so würde ich empfehlen zu googeln "Stretch für {Tätigkeit}", d.h. Strecken, Zehen berühren

+959
MarcoBidoli 25.10.2012, 18:48:08

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+931
Robert Baker 05.10.2013, 13:03:50

Sie haben ein Problem mit dem timing.

Aus der Art, wie Sie es beschreibt, Sie warten, bis Ihr arm vollständig ausgefahren ist, bevor Sie Ihren Kopf drehen, um zu atmen, die dazu führen, dass Ihr arm zu fallen. Dies ist, weil das Wasser Verlangsamung der Vorwärtsbewegung, und es ist schwer, Ihren arm halten, wie Ihr Körper sinkt.

Sie (höchstwahrscheinlich, es ist sehr schwer zu diagnostizieren, schwimmen ohne Probleme video oder sehe die person) atmen ein wenig zu spät. Durch die Zeit, die Ihr arm ist völlig extended, Ihr Gesicht sollte schon aus dem Wasser zu nehmen den Atem, und als Sie Ihren arm beginnt zu ziehen, Ihr Gesicht und dreht sich wieder zurück ins Wasser.

Sie können versuchen, diese Verlegung auf eine Hantelbank oder ähnliches, das ist im Grunde nur eine gepolsterte Bank. Lay Gesicht nach unten, und "ziehen" mit dem rechten arm, linken arm gestreckt nach vorne. Wie Sie sich heben/beugen Sie Ihren rechten arm zu erholen und erweitern Sie es nach vorne, sollten Sie drehen Sie Ihren Körper und den Kopf nach rechts, zu "atmen". Als Sie Ihren rechten arm beginnt zu passieren, Ihr Gesicht, sollten Sie beginnen zu drehen in Richtung wieder flach, und Ihr Linker arm sein sollte, Anfang die pull-phase.

Sobald Sie wieder flach, Ihr rechter arm sollte nun erweitert werden, und Ihren linken arm bereit, um die Wiederherstellung beginnen. Linken arm erholt, rechter arm zieht. Rechten arm wieder her und Sie drehen sich,/Atem, als Linker arm beginnt zu ziehen. Dies stellt sicher, dass Sie nie ein "Toter Punkt" in Ihrem umriß und sind stets vorwärts. Das wird es leichter machen, gute Lage und richtig atmen.

Es ist möglich, atmen Sie die Weise, die Sie beschreiben, aber es erfordert eine gute Körperhaltung und Technik, das ist schwer zu erreichen in neueren/Anfang Schwimmer. Es gibt einige Techniken (front quadrant swimming), wo es andere timings verwendet, aber Sie sind ein wenig weiter Fortgeschritten als die Anfänger.

Sie haben einen Lehrer, aber andere anständige Lehr-Methode für Anfänger ist "Total Immersion". Ich weiß nicht, wie es sich für wettbewerbsfähige schwimmen, aber für die grundlegende lernen, es ist ein gutes tool.

+908
shevirena 16.08.2016, 02:59:27

Ich bin 18 Jahre, 5'6, 151 kg - 154 lbs., 17.2% Körperfett (bio-Impedanz-Waage).

Wie Sie vielleicht möglich erraten, ich bin auf der Suche, um schlank, fügen Sie einige Muskeln, erreichen 9% Körper Fett und erhalten zu 155 lbs. Wenn ich mithalten kann mein Körper Fett, und fügen Sie mehr Gewicht, würde ich mag, um zu 160 lbs.

Ich habe beschlossen, zu versuchen out intermittierende Fasten (evtl. mit Kalorien Defizit), um Körperfett zu verlieren, weil ich nie wirklich ein fan von Essen, und es scheint, wie etwas, das funktionieren würde, weil die Logik macht Sinn für mich .

Das problem ist: ich weiß nicht, was Sie Essen, wie Sie Essen, wenn Sie Essen. Habe ich getan, viel Forschung, bevor Sie hierher kamen, aber ich konnte nichts finden, die tatsächlich erklärt, wie die Berechnung von Makros. Alle, die ich gefunden, wo die videos wurden von 8-10 Werktagen zu lange und Artikeln, die hatte fast nichts.

Ich Plane, beginnen Sie mit einem 16:8-Verhältnis von IF und Essen die Hälfte die Kalorien, die ich mir in den ersten 2 Stunden von den 8 Stunden Essen, Fenster und die übrigen in den späten 2 Stunden.

Ich habe auch gearbeitet, aber ich bin gonna haben, um diese zu reduzieren, für eine Weile. Ich habe versucht zu tun, Kreuzheben und meine form war wohl sh*t und ich landete mit Rückenschmerzen. Ich bekomme auch etwa 7-8 Stunden Schlaf.

Hier ist also die Frage: Wie kann ich berechnen, wie viel Makros(Protein, Fette, Kohlenhydrate), Ballaststoffen und Kalorien brauche ich pro Tag. Ich verstehe, dass ich muss, um erhöhen oder verringern, je nachdem, wie viel mein Körper sich verändert, es kann also hilfreich sein zu lassen, eine Formel oder eine Erklärung.

Immer in Form, ist tatsächlich das einzige, was ich bin, das verpflichtet, und ich hoffe wirklich, dass es klappt (Wortspiel beabsichtigt). Ich bekomme immer Angst vor den Verpflichtungen (auch Beziehungen) cos ich glaube, Sie sind nicht gonna Training, aber ich wirklich wollen, dies funktioniert! Es ist buchstäblich löst alle meine Probleme, die zimmerreserviereung, ohne das Vertrauen auf "fremde Stoffe"

Danke :)

PS: ich bin in Kanada, incase es wirkt sich auf alle Tipps.

EDIT: auch ich will nicht zu viel Vertrauen auf protein-shakes oder mass Gainer. Ich habe dabei 2 Messlöffel oder mutant mass gainer aber habe noch nicht wirklich viel gesehen-Effekte

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+892
James Bryant 10.12.2010, 14:45:04

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

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Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+838
Ksenia397 02.12.2011, 21:05:37

Ich habe EXF Ringe, und so überlege das Ring-Training Für Elite Fitness (von Tyler Hass) Handbuch, das kommt mit den Ringen. Ein Kommentar auf RTfEF (oder TRX, oder der anderen erwähnten Ressourcen) würde begrüßt werden, als seine eigene Antwort oder als edit zu diese Antwort.

+818
karlek 16.03.2010, 22:23:34

Was Sie beschreiben, ist ein ziemlich gemeinsames auftreten. Paar, dass mit, wie leicht der Körper passt sich an körperliche Belastungen (zB. Krafttraining) und das Ergebnis ist die gefürchtete training-plateau. Eine der besten Möglichkeiten, um die Leistung beizubehalten und eventuell zu verbessern ist, um nicht lassen Sie Ihren Körper die Anpassung an die körperlichen Anforderungen. Sie das erreichen können, indem Sie gelegentlich das ändern der Wiederholungen, Sätze und die Reihenfolge der übungen. Vielfalt ist wichtig, damit die Stärke gewinnt.

+806
Shane Caldwell 12.10.2010, 16:26:31

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+770
Kevin Krouse 07.02.2013, 23:11:53

Ich habe angefangen, läuft ein paar Monaten. Ich bin 27, Durchschnittlicher Größe und normalem Gewicht. Aber es scheint, dass, egal wie langsam ich Laufe, mein Puls schnell steigt in der Max Aufwand zone von 170-180.

Mein Hausarzt kontrolliert mich heraus, bevor ich begann, und ich hatte vor kurzem ein EKG genommen - alles war in Ordnung.

Nachdem ich gelernt zu laufen, nur ein bisschen schneller als Schritttempo (it ' s tricky!) Ich kann halten Sie die HR in 170-175 und ausführen, wie dies für 45 Minuten oder so.

Dies ist mir einfach extrem untrainiert? :) Es ist wahrscheinlich zu verbessern, wenn ich laufen in dieser zone? Ich kann nicht wirklich laufen alle langsamer, und schnell zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit bekommt von mir eine HF von 125, die ich auch fühlen Sie sich nicht verbessern, meine fitness getan, es sei denn, für mehrere Stunden am Tag.

+699
Scott Buchanan 02.12.2015, 08:27:26

Alle Forschung so ziemlich damit einverstanden, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskel-Ermüdung. Es gibt eine Reihe von Techniken, dies zu erreichen. Einige wie ein 1 Satz Müdigkeit einige sogar wie ein 1-rep-max zu Müdigkeit. Die meisten Menschen finden es einfacher, geistig zu gehen, die mehrere Sätze von einer Reihe von Wiederholungen bei weniger Gewicht. Welches ist am besten? Kurze Antworten ist die eine, die funktioniert für Sie.

+687
Arthur Crown 09.06.2014, 04:28:27

Disclaimer: ich glaube nicht, Bodybuilder oft und haben nicht versucht diese.

Langweilig Aber Groß

Das 5/3/1-Variante namens Langweilig, Aber der Große bekommt eine gute Presse. Die Idee ist, 5 Sätze mit 10 auf einen großen heben jeden Tag, dann beenden Sie das Training mit Hilfe Aufzügen.

Kilgore/Hartman/Lascek der Novice-Mass-Gain -

Dr. Lon Kilgore (co-Autor von Starting Strength), Dr. Michael Hartman, und Justin Lascek der 70er-Jahre-Großes Geschenk ein Anfänger-mass-gain progression in Ihrem Buch PASSEN. Es empfiehlt sich 3 Sätze von 10 auf mehrere Versionen von den wichtigsten Liften sowie eine kleine Anzahl von bodybuilding-spezifische übungen. Die Autoren sind ANGESEHENE in der S&C community, also ich geben diesem Programm Gewicht.

  • Montag: Kniebeugen, Waden-heben, Schulterdrücken, lat-pulldown, zuckt mit den Schultern
  • Mittwoch: Bankdrücken, Rudern, dips, Kreuzheben, weighted crunch
  • Freitag: front-Kniebeugen, Rückenstrecker, curls, french press, Klimmzüge

Die übungen in Kursiv Alternative zwischen Langhantel-und Kurzhantel-Versionen jede Woche. Dips und chin-ups werden durchgeführt, um zu scheitern, wenn man nicht 10 volle Wiederholungen, und verwenden Sie zusätzliches Gewicht, wenn man mehr tun kann, als 10 in einem set. Kreuzheben nur 1 Satz, nicht 3, auf die schwerste Gewicht.

GreySkull Linear Progression

Sie konnten auch einen Blick in GreySkull LP: ein Neuling progression, ähnlich wie Starting Strength, aber mit mehr eines Fokus auf Ober-Körper Masse zu gewinnen und ästhetik.

+570
Dzyamko2000 06.04.2019, 06:47:54
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+533
QUEENA 12.08.2019, 02:14:38

Wie hyponutremia wirkt sich auf Ihren Körper:

Ihr Körper liebt die Homöostase aufrechtzuerhalten (bleibt im gleichen Zustand). Wenn Sie Schwitzen stark, verlieren Sie eine Menge von verschiedenen Mineralien. Wenn Sie in einen Zustand der Hyponatriämie aus, dass eine zu niedrige Natrium in Ihrem system, die Ihr Körper versucht, zu kompensieren. Dies kann fühlen Sie sich lethargisch, verursachen Krämpfe, und einige andere verursachen einige andere Symptome... die Meisten von denen (vorausgesetzt, es gibt keine andere zugrunde liegende Probleme) sind extrem gefährlich. In extremen Fällen können Sie Krampfanfälle, das Bewusstsein verlieren, oder möglicherweise fallen in ein Koma.

Behandelt werden Hyponatriämie falsch verursachen können zentrale Pontine Myelinolysis. CPM (in diesem Szenario) verursacht wird, wenn hohe Mengen an Natrium (aus einer Kochsalzlösung-Infusion, zum Beispiel) sind in den Körper eingeführt, was zu einem schnellen Anstieg der Natrium-Werte. Denken Sie über die "Kurven", aber anstatt Ihre Blutgefäße betroffen, das zentrale Nerven-system betroffen ist.

+498
Honza V 13.11.2010, 15:52:05

In letzter Zeit habe ich Mühe, sich konzentrieren, auf mein Gewicht übungen. Ich weiß wirklich nicht, wie es zu erklären, aber ich habe das Gefühl, dass die übungen, die ich mache, sind nicht Ihre Wirkung, denn ich bin nicht konzentriert. In der Turnhalle gibt es Musik, Menschen kommen und gehen... manchmal fühle ich mich gestört und kann wirklich konzentrieren, auf mein training.

Möchten Sie mit mir zu teilen einige der Techniken, die Sie verwenden, zu konzentrieren oder zu konzentrieren, wenn Sie in der Turnhalle?

Wie schaffen Sie es, leeren Sie Ihren Geist und die Dinge richtig tun mit keine Eile?

+453
Matteo De Felice 19.12.2011, 13:39:44

Vor zwei Tagen am Abend (30 h Woche) habe ich Intervall-übung nach einem Monat Inaktivität (außer für das tägliche Radfahren zur und zurück von der Arbeit).

Gestern ich fühlte mich wenig Schmerzen und habe nichts anderes getan, als das Radfahren zur und zurück von der Arbeit (ich dachte, Schmerzen war alles, was ich erwarten konnte, und ich wäre bereit, übung am nächsten Tag, also heute). Aber heute fühle ich mich schrecklich, Muskelkater ist wirklich umfangreich.

Warum es geschah 2 Tage nach (30 Stunden später)? Was habe ich falsch gemacht? Wie könnte ich verhindern, dass die Schmerzen von der Anzeige so spät?

+447
damned truths 24.11.2019, 10:34:10

Bei langen Läufen - in der Regel alles auf 17 km und mehr - das Vorderteil der Sohle meiner Füße sehr oft wird ein brennendes Gefühl. Dies macht es fast unmöglich zu laufen und es wirklich stört mich, wie Liebe ich diese langen Läufe.

Es ist Teil der Geschichte, dass ich Mittelfußknochen Prolaps (war Prolaps Vorfuß), d.h. in zwei von der Mitte der Knochen im Vorfuß ist "gefallen" ein bisschen -und spezielle Einlegesohlen zum korrigieren dieses.

Gibt es alles, was Sie über dieses tun kann?

Ich glaube, ich habe versucht, die offensichtlichen Dinge schon:

  • meine Schuhe (Asics Kayano 17) wurden getestet und ok ' ed meinen ein running-Spezialist
  • Ich habe versucht, Band meine Schuhe zu einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, im Falle es ist ein Kreislauf-problem, aber ohne Erfolg
+397
Alex Vanu 16.02.2013, 16:28:34

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+371
Aspen Dianne Metzger 13.04.2016, 22:59:16

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis des zweiten Trainings, die Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Sie könnten verletzt sich, für den Anfang. Nach ersten Training um 11 Uhr, brach Sie eine Menge Gewebe, um sich in Ihrem Körper und schwächte sich selbst. Mit Ruhe und Erholung Ihren Körper heilt, plus ein bisschen Größe und Stärke zu überkompensieren. Alkohol war im Umlauf in Ihrem system weiter beeinträchtigt Ihre Koordination, Muskel-Rekrutierung, höherer Produktion und Heilung.

Es war eher schädlich zu sein, von ganz weit.

Es gibt einige Menschen, die übung mehrere Male am Tag, aber im Allgemeinen sind diese Gewichtheber, wo der limitierende Faktor ist, Explosivität und Koordination, nicht raw-Leistung. Sie werden in der Regel nicht finden Kraftsportler training mehr als einmal am Tag, es sei denn, es ist sehr unausgewogen (dabei laufen oder einige Klimaanlage, dann später tun einige heben, etc). Selbst dann, ich sehe es nicht viel.

Ich würde empfehlen, einen zu finden und sich an einem erfolgreichen Krafttraining Programm. Das Rätselraten entfernt werden, für Sie, erhalten Sie viel bessere Ergebnisse, viel sicherer und viel schneller.

+289
user14988 11.03.2011, 03:38:07

.5g protein pro Pfund Gewicht ist für sitzende Personen zu pflegen Muskelmasse. Verlieren Muskelmasse ist nicht unbedingt ein schneller Prozess, aber es gibt negativen Auswirkungen über die Zeit. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr protein.

Ich würde erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Es hat einen doppelten Vorteil, dass Sie mehr sättigende (so dass weniger Raum für junk-food) und haben eine höhere thermische Wirkung-D. H. es verbrennt mehr Kalorien zu verarbeiten.

+276
Sakai 14.09.2019, 05:52:19

... und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen.

Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung). Es gibt zwei laufstile:
(1) weniger Schritte, mehr Strecke pro Schritt, erhebliche vertikale Bewegung. mehr Schaden.
(2) weitere Schritte, weniger Strecke pro Schritt, minimale vertikale Bewegung. weniger Schaden.

Sportwissenschaftler erklären dieses Problem in voller hier

+196
ChloeDeann 04.12.2012, 16:12:52

Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+193
Felix Borzik 15.04.2011, 10:39:35

Es gibt keine Universelle Mütze auf barfuß laufen. Menschen tun Ultramarathon barfuß, und marathons, die gänzlich auf asphalt. Aber so ziemlich jeder Quelle auf barfuß/minimalistisch laufen Beratung wird Ihnen sagen, zu erleichtern, in der es um den Aufbau der Kraft in den Füßen. Wenn dabei mehr als 10k verursacht Sie Schmerzen, hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie es auf kürzere Läufe für jetzt.

+66
Lumo5 25.08.2013, 00:06:05

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