Gibt es irgendeinen Vorteil zu bringen, mehr flexibel als das notwendig ist, um die position?

Klokov hat ein video auf youtube vor einer Weile zeigt seine Flexibilität beim Aufwärmen. Er ist natürlich viel flexibler, als es ist notwendig, zu erreichen, entreißen position. Nicht dieses Maß an Flexibilität haben keine übersetzung, um Stärke und macht? Wenn ja, was sind die physiologischen Begründungen für diese? Gibt es mehr "Raum" für die Muskel-Fasern oder sowas?

+838
ravenfly2 29.01.2013, 08:52:34
18 Antworten

Es ist eben ein trade-off.

Wenn Sie verbringen Ihre Zeit und Kalorien (Energie) auf die nicht-Stärke-building-Aktivitäten, Sie haben weniger Zeit und Kalorien (Energie) zu verbringen, um Kraft-building-Aktivitäten.

In deinem Beispiel, überspringen Seil kann erstellen Sie zunächst ein wenig Kraft (wenn man ziemlich untrainiert), aber nach, dass, werden Sie nicht viel stärker als nötig, drücken Sie sich vom Boden ein paar Zentimeter. So, Ihre Stärke gewinnt plateau, und Sie werden auch weiterhin, um Kalorien zu verbrennen.

Sie sollten berücksichtigen, wie viel Zeit Sie haben, und entscheiden, wie viel Zeit Sie widmen wollen zum Krafttraining und wie viel Zeit Sie widmen wollen, zur Konditionierung. Sie können wahrscheinlich finden einige Zeit für beide Ziele.

+963
Ozx 03 февр. '09 в 4:24

Tom Kurz' Flexibilität Express, wenn auch nicht die polierten DVD, ist eine gute Quelle von Mobilität und Flexibilität übungen, die gehen über das einfache dehnen. Er berührt auf dynamische Kraftübungen wie Brücken, Tiefe Breite Kniebeugen, Schulterdrücken aus einer Kniebeuge, Kreuzheben, und divebomber push-ups als Möglichkeiten zu erarbeiten, zum Beispiel, die spaltet.

+916
Sallu 29.03.2012, 23:16:56
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Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+904
Zachary David Saunders 20.11.2014, 02:32:44

DOMS hat nichts zu tun mit Gewinne.

Einige übungen wie Langhantel-guten morgen, Wrack Ihre Kniesehnen mit DOMS, aber das ist, weil es eine Verlängerung (exzentrische) Bewegung, die ist, wo DOMS zeigt sich am meisten.

Konzentrische (Verkürzung) und isometrische (statt bewegungslos unter Spannung) nicht allgemein DOMS induziert, und vor allem, wie die Bauchmuskeln verwendet werden. Ihre Bauchmuskeln sind fest verspannt (isometrisch), beim Kreuzheben, und Vertrag (konzentrisch) während der sit ups und Kniebeugen.

Wenn Sie wollte, um zu verursachen DOMS in Ihre Bauchmuskeln, die Sie tun können, so etwas wie einen ab-Rad, - und rollout-ganz langsam mit Ihre Bauchmuskeln unter Spannung ist, verursacht exzentrisches Verhalten.

Aber glauben Sie mir (und jedem anderen Menschen, der Züge), auf dieser ein: wenn exzentrische übungen (sprich: DOMS verursacht) war die effektivste Weg, um zu trainieren, würden wir alle tun, exzentrische übungen. Einige exzentrische übungen sind gut, aber es ist nicht üblich. Was ist ein besserer Weg, um die erhöhen Sie Ihre Bank: fügen Sie mehr Gewicht, und schieben Sie es nach oben, oder fügen Sie mehr Gewicht, und langsam senken Sie es nach unten? Sie beide nützlich sein könnte, aber die konzentrischen (Straffung von Ihren Trizeps und pecs) ist das, was produziert die Leistung und produziert Gewinne.

+865
Layla Spears 25.06.2016, 22:31:14

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+646
wlad 07.10.2016, 22:54:39

Ich würde empfehlen, mit der gleichen routine und die Verringerung der Intensität durch leichtere GEWICHTE oder Zeit (aerobic), setzen ein wenig mehr Zeit in das Aufwärmen und abkühlen und zögern Sie nicht, drücken Sie sich ein bisschen. In der Regel verlieren Sie nicht viel Kraft/Ausdauer innerhalb von 2-3 Monaten - aber eine Menge hat zu tun, warum Sie machte eine Pause und wie aktiv (oder nicht) waren Sie während dieser Zeit.

+595
JoshuaSoltribe 20.05.2016, 17:39:32

Annahme

Es wurden viele Artikel und Antworten (auch auf dieser Website) , dass die Ausübung während auf einer Kalorien-Defizit-Diät (oder Gewichtheben/Training für mehr als eine Stunde) führen nicht zu größeren Muskeln, wie der Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie nach einem bestimmten Punkt.

Fragen

  • Ist diese gültig für alle Körper? Was bedeutet, dass wird das passieren, unabhängig davon, ob Ihr Körperfett-Prozentsatz auf 20% oder 10%?
  • Warum (Nur anwendbar, wenn die Annahme gilt für alle Einrichtungen)? Ich verstehe die Begründung, wenn der Körperfett-Anteil ist weniger als eine bestimmte Ebene; bei einer Körper mit viele Körper Fett, der Körper hat bereits genug Speicherung von Fett für den Körper zu verwenden. Warum würde es mit den Muskeln für Energie?

Danke.

+561
Gabriel Ayuso 19.10.2018, 17:34:22

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+557
Tim Rideyourbike 26.08.2013, 19:09:06

Stop Entschuldigungen

"Ich habe sechs [zu] acht Jahre von Versuch-und-Fehler-Beweis zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung."

Entweder hast du ein ernsthaftes medizinisches Problem oder I call bullshit. Ich Wette, der Grund, warum Sie sich nicht immer Ergebnisse, die Sie "haben [nie] war zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine, die über längere Zeit". Sie versuchen, etwas halbherzig für eine kleine Weile, dann beenden, richtig? Sie nur heben, was Sie möchten und dann nach Hause gehen? Das ist nicht zur Arbeit gehen.

Wenn Sie denken, Sie haben eine ernste medizinische Frage, dann sehen Sie einen Arzt über Ihre Gesundheit, insbesondere eventuelle Hormon Probleme. Stop making up Gründen nicht zu sehen, einen Arzt. Adresse Ihre problem mit Kopf.

Lift, Eat, Repeat

Sie müssen heben und zu Essen, wenn Sie möchten groß und stark. Sie müssen hart arbeiten. Sie müssen konsistent sein. Es gibt keinen anderen Weg. Es gibt keine Ausreden. Es gibt keine alternativen Methoden. Buck und ernsthaft über Ihr training.

Aufhören, sich sorgen über andere Menschen Erfolg und konzentrieren sich auf Ihre eigenen Fortschritte. Sie wissen nichts über das, was Sie tun. Was Sie tun hat nichts zu tun mit dem eigenen Erfolg oder Misserfolg. Stop selbstablenkung mit Fantasien über andere Menschen, das vermeintlich schnelle und einfache Ergebnisse, und konzentrieren sich auf die Arbeit hart und konsequent.

Folgen Sie ein Programm

Ursprünglich fragte ich den OP, um detail-Training: (Wenn Sie möchten helfen, wie Sie Ihr Training effektiver, beschreiben Sie, was Sie getan haben, so detailliert wie es Ihnen möglich ist: Programme, Aufzüge, Sätze, Wiederholungen, Ruhepausen, GEWICHTE, Häufigkeit pro Woche, die Ernährung, der Schlaf. Wenn Sie nicht gestört werden, sogar das schreiben einer kurzen Beschreibung Ihrer Aufhebung dann ich bezweifle ernsthaft, Ihr Engagement für Ihr Projekt.) Haben Sie da reagiert:

Ich weiß nicht wirklich Folgen, alle Programme, ich habe Sie nur heben Zeug. Viel zu sehr so, also was ist Los mit mir?

Sie haben fuckarounditis. Ich würde sympathisieren, aber es ist schwer, wenn Sie scheinen mehr daran interessiert, gemeckert, über andere Menschen, als tatsächlich etwas zu tun, produktiv. Es sind genetische freaks, die sitzen auf einer couch für zehn Jahre und noch immer heben Sie 400 Pfund. Sie sind nicht mich, also warum sollte ich das tun, was Sie tun? Ich freue mich. Ich Tue, was für mich funktioniert. Sie sind Sie. Sie können tun, was für Sie arbeiten würde.

Manche Menschen können Weg mit nicht zu tun ein Programm. Die meisten Menschen können nicht. Stop Entschuldigungen und wählen ein Programm. StrongLifts wäre in Ordnung, als würde Ab der Stärke, als würde 5/3/1 oder GreySkull Linear Progression. Wählen Sie eines der vier--es ist wirklich egal, welche -, und Folgen Sie es zielsicher für sechs Monate. Halten Sie ein Training anmelden. Essen und richtig schlafen. Wenn Sie das tun, und es funktioniert nicht, dann werden Sie wissen , warum es nicht funktioniert, weil Sie sehen es in der log. Übersprungen workouts oder ausgefallene Aufzüge werden ganz offensichtlich in der log.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ergebnisse-und das ist ein großes wenn- dann werden Sie dir ein Programm, führen Sie es, den Fokus auf Qualität Schlaf, und Essen Sie viel von gutem Essen. (Sie haben nicht beschrieben, Ihre Ernährung so können wir noch nicht helfen, an dieser front.)

+553
Kathie Giese 24.05.2018, 05:24:31

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+544
Tyro 02.05.2010, 20:57:59

Ich habe das gleiche Problem. Zeilen, wird auf die lats sehr gut. Es gibt über eine million Variationen auf Zeilen zu, so versuchen Sie Sie und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ganz ehrlich, ich denke, die inverted row ist eines der besten Rücken-übungen, die man machen kann. Es ist das Körpergewicht, aber auch Anfänger können bringen Sie Ihre Beine näher an Ihren Körper, während erfahrene Leute verlassen können, die Ihre Beine verlängert. Sobald diese nicht mehr herausfordernd, wechseln Sie zu einem einarmigen Zeile zu. Oh, und Sie brauchen fast null Ausstattung. Vielleicht mit einem Besenstiel und zwei Stühlen?

Das heißt, schauen Sie sich um hier und sehen, ob es irgendwelche anderen Rücken übungen, die Sie tun können, die gewonnen ' T verletzt Ihre Schulter. Aber, geben das invertierte Zeile einen Schuss. Sie werden überrascht sein, dass es eine so schwierige übung.

+396
Jimmy Bee 08.08.2015, 07:03:57

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+384
susannah 17.10.2010, 09:28:44

In der Regel Maßband und eine Waage ist genug, um Ihre Fortschritte Messungen.

Körperfettanteil-Messungen wäre mehr nützlich für jemanden, der übergewichtige versucht, abzunehmen. Wenn Sie Fragen, für eine Anleitung, wie viel Körper Fett Anteil Sie bewahren sollten, hier ist eine Tabelle der typischen Körper-Fett-Mengen-Tabelle aus Wikipedia.

+223
KalEl 07.02.2017, 16:33:45

Absolut nicht. Unser Stoffwechsel ist ein Komplexes system von Organen zusammen zu arbeiten, die diktieren, wie Lebensmitteln verwendet wird, entsorgt werden, etc. Nicht zu erwähnen, basierend auf Ihren Zielen und Körper-Typ, verschiedenen Manipulationen auf Ihre Ernährung, sind in der Tat notwendig.

Eine NIH-finanzierte Studie versucht, suss, die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln, lifestyle-Faktoren, und Gewichtszunahme. Seine Schlussfolgerung?

Spezielle diätetische und lifestyle-Faktoren sind unabhängig voneinander im Zusammenhang mit langfristigen Gewichtszunahme, mit einem erheblichen gesamtwirtschaftlichen Auswirkungen und Implikationen für Strategien zur Vorbeugung von übergewicht.

Andere Studien finden ähnliche Ergebnisse (zum Beispiel). Unser Stoffwechsel ist zu Komplex, um Sie befolgen das Sprichwort, "eine Kalorie ist eine Kalorie".

In anderen Worten, Kalorien sind nicht der einzige wichtige Aspekt der Ernährung. Insgesamt Kalorienzufuhr ist ein Effekt, aber die Lebensmittel, die Sie Essen und Aktivitäten sind Sie an die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Gewicht zu gewinnen. Vielleicht noch wichtiger ist, die Lebensmittel, die Sie wählen, zu Essen, wird beeinflussen, wie viele Kalorien Sie Essen mögen.

Die Washington Post fasst die mehr über die Auswirkungen dieser Studie:

[Es gibt] markante Unterschiede, wie die verschiedenen Lebensmittel-und Getränke — sowie Trainings -, Schlaf-Muster und andere lifestyle-Entscheidungen beeinflussen, ob die Menschen allmählich fetter.

...[G]etting schwerer ist nicht nur eine Frage von "Kalorien, Kalorien out", und...das mantra: "weniger Essen und mehr Sport treiben" ist viel zu simpel. Obwohl Kalorien bleiben entscheidend, einige Lebensmittel, die eindeutig dazu führen, dass Menschen setzen auf mehr Gewicht als andere, vielleicht wegen Ihrer chemischen make-up und wie unser Körper Sie verarbeiten. Dieses Verständnis kann helfen, erklären die schwindelerregenden, oft scheinbar widersprüchlichen Ernährungs-Beratung durch eine diätetische Studie zur nächsten.

Das problem mit der Fokussierung allein auf die Kalorien der Lebensmittel, die Menschen neigen dazu, zu halten versus schneiden, wenn Sie beginnen, eine Beschränkung.

Protein:

Wenn Sie sich bei Jenny Craig und Weight Watcher-Praktiker, das erste, was zu gehen, die protein-Quelle, weil Sie "high in Punkte" oder nehmen einen beträchtlichen Teil des Volumens der Lebensmittel, die Menschen Essen können. Das ist schlecht, in vielen Punkten:

  • Eiweiß hält länger satt, so brauchen Sie nicht so viel Volumen
  • Protein ist notwendig für den Schutz der bestehenden Muskel-Masse, oder der Aufbau von mehr Muskelmasse
  • Überschüssiges protein (mehr als das, was Ihr Körper verwenden) braucht eine Menge Energie zu verarbeiten, die im wesentlichen die Steigerung Ihrer Stoffwechsel ein bisschen.

Kohlenhydrate:

Ein weiteres problem, das wir haben, ist die überbetonung der Kohlenhydrate in der westlichen Ernährung. Ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass Kohlenhydrate sind notwendig, aber definitiv nicht in den Mengen, die die meisten Menschen Essen. Für aktive Menschen (und wir sind entworfen, um aktiv zu sein), Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil der Erholung und eine Quelle der Energie. Sie haben jedoch einige negative Auswirkungen, und noch schlimmer, wenn Sie Ihren sesshaften:

  • Kohlenhydrate haben die glykämische Wirkung und die weitere Verarbeitung der Kohlenhydrate, die schärfer, die insulin-Reaktion ist.
  • Insulin bereitet Ihren Körper ' s Zellen, zu akzeptieren, Glykogen, die für aktive Menschen hilft, setzen Energie in den Muskeln. Allerdings in der sesshaften Menschen, oder in großen Mengen, wenn die Zellen des Körpers gesättigt, die Kohlenhydrate können nur dann als Fett gespeichert. Wenn diese Bedingung vorhanden ist, die für längere Zeit die person wird insulin resistent, und letztlich Diabetes.
  • Wir sind entworfen, um zu verarbeiten Kohlenhydrate, aber denke, mehr im Sinne von Paprika, grünem Gemüse und Obst.

Fette:

Unser Körper braucht Energie, und es ist wirklich egal, ob diese Energie aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Die USDA gab Fette einen schlechten Namen, und dann später die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte wieder zu kommen, um die Verteidigung von bestimmten Fetten. Die meisten unnatürliche Fette haben "trans-Fette", die schädlich für den Körper. Jedoch, mono-ungesättigte Fette wie Olivenöl und Fisch-öl haben viele gute Eigenschaften, die hilfreich für den Körper. Nicht zu erwähnen, dass bestimmte Vitamine, die wir brauchen, sind fettlöslich.

Kalorien:

Kalorien sind wichtig, aber nicht so wichtig, wie ein ausgewogenes Verhältnis von makro-Nährstoffe. Um ein Vielfaches überschreiten, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag (durch den normalen Stoffwechsel und durch Aktivität) zwingt Ihren Körper, um etwas zu tun mit der überschüssigen.

  • Überschüssiges protein wird umgewandelt Glykogen durch ein sehr langsamer Prozess, aber das überschüssige Glykogen kann es zu einer Insulinausschüttung und letztlich umwandeln zu Fett.
  • Kohlenhydrate werden unterteilt in Glykogen sofort, und nehmen Sie ein bisschen weniger Energie verbraucht als protein -, aber es ist sehr leicht sich in Körperfett.
  • Nahrungsfett packt die meisten Kalorien pro Gramm, und nimmt die geringste Menge an Energie zu verarbeiten. Jedoch diätetische Fett nicht zwangsläufig Fett.

Quintessenz ist, dass die mehr aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird und die mehr Kalorien, die Sie benötigen. Ein Teil davon wird durch die erhöhte Muskelmasse, die Sie begleitet, Aktivität, und der Teil ist durch, wie schnell Sie gehen durch Ihre Energie-Reserven.

Körper-Typ:

Verschiedene Körper-Typen haben verschiedene Herausforderungen, und die Behandlung für jeden die gleiche ist ein Rezept für eine Katastrophe.

  • Mesomorph: die stereotype genetisch gesegnet einzelnen. Sanduhr-Form für Frauen, perfekte V für Männer. Diese Leute neigen dazu, die empfindlich auf Fette, aber Sie können in der Regel arbeiten Sie es aus ziemlich schnell.
  • Ectomorph: das Stift-förmigen Körper. Diese Leute scheinen in der Lage zu Essen, was Sie wollen, ohne zu gewinnen ein Pfund. Eine gemeinsame Beschwerde von diese Leute ist, dass Sie können nicht mehr warten. Der einzige Weg, das zu beheben, das Essen reichlich Lebensmittel und protein und hart arbeiten, um es wiederum in die Muskulatur. Sie kann einfach nicht scheinen, zu halten, zu Fett.
  • Endomorph: der Runde Körper person. Diese Leute können nicht scheinen, um Gewicht aus. Sie schnuppern ein brownie und gewinnen ein Pfund. Kohlenhydrate sind die endomorph Feind-vor allem diejenigen, die hoch verarbeitet und köstliche dessert Kohlenhydrate.
+82
Sauvik Biswas 05.02.2012, 05:37:06

Es gibt drei Unterteilungen des autonomen Nervensystems (ANS):

  • Sympathisch - regelt Ihre gestresste Staat, der fight/flight/freeze-Reaktionen.
  • Parasympathische - regelt die "at rest" oder wiederherstellende Operationen.
  • Enteric: regelt Magen-Darm-system--nicht wirklich relevant für die Diskussion, aber der Vollständigkeit halber enthalten.

Wenn Ihr sympathischen Nervensystems dominant ist, wird Ihr Körper automatisch macht folgende Anpassungen:

  • Erweitert die Pupille (und hemmt den Schlaf)
  • Erhöht die Herzfrequenz und die Kraft der Kontraktion
  • Erweitert die Blutgefäße in Herz und Gehirn
  • Verengt die Gefäße in der Skelettmuskulatur und im Magen-Darm-Organe
  • Aktiviert die Schweiß-Sekretion
  • Hemmt die normale Verarbeitung der Nahrung in den Verdauungstrakt

Die Tatsache, dass Blut, das transportiert Sauerstoff und Nährstoffe ist verengt, um die Skelettmuskulatur, während Sie in einen gestressten Zustand erklärt sehr viel darüber, warum Ihre Leistung wird erschwert. Der Körper ist entworfen, um kurze Laufzeiten von Ihren sympathischen Nervensystems, dominant zu sein, Zusammenfallen würde mit dem training stress oder der stress der eine körperliche Arbeit. In der Tat, wenn Sie hatte keine stress, den Sie nie bekommen konnte stärker durch den Körper nie erhalten, keine Anforderungen, die es braucht, stärker zu werden.

Wenn der Parasympathikus dominiert, die folgenden änderungen auftreten:

  • Entspannt die Schüler und ermöglicht normalen Schlaf
  • Entspannt den Blutfluss zum Herzen und Gehirn
  • Erhöht den Blutfluss in Skelettmuskulatur und das Verdauungssystem
  • Senkt die Herzfrequenz und die Produktion Kraft
  • Stoppt Schweiß-Sekretion
  • Wieder her, normale Verdauung

Diese sind alle restaurativen Funktionen, die notwendig sind, erlauben Sie Ihrem Körper sich selbst zu reparieren zu einem stärkeren Staat, klar aufgebaut, Abfälle, Produkte, etc. Ihr Körper ist entworfen, um ein bisschen mehr Zeit im parasympathischen Zustand, besonders während des Schlafes. Schlaf ist wohl eines der am meisten restaurativen Dinge, die Ihren Körper tun können.

Was bedeutet das alles?

Im Grunde, wenn Sie sich in einem gestressten Zustand, Ihr sympathischen Nervensystems in der Steuerung. Praktisch bedeutet dies:

  • Mehr Essen geht Fett, weil es einfacher zu verarbeiten
  • Muskeln sind nicht in der Lage sind, sich selbst zu reparieren, oder führen Sie zu Ihrem vollen potential
  • Sie können nicht gut schlafen, die eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen.
  • Nicht gegengesteuert wird, kann es eskalieren zu Nervosität, paranoia, Depressionen, etc.

Wenn Sie in einem entspannten Zustand, das parasympathische Nervensystem ist in die Steuerung. Praktisch bedeutet dies:

  • Mehr Fett wird verbrannt
  • Muskel wieder aufgebaut ist
  • Sie können gut schlafen, die verhindert und korrigiert eine Reihe von Gesundheit Probleme.

Das wichtige ist, zu lernen, wie man Ihren Körper zu gehen in den parasympathischen Modus so viel wie möglich. S. A. D. (Seasonal Affective Disorder) ist etwas, das muss verwaltet werden. Sie können auch passen Sie Ihre Erwartungen, wenn S. A. D. in Kraft ist und nur drücken Sie sich, wenn es fertig ist für das Jahr. Wenn es verwaltet werden kann, die mit Licht-Therapie, zeitlich Dosen von melatonin, etc. dann mit allen Mitteln tun.

Wenn Sie eine Regel stressigen job, versuchen, Wege zu finden, um den stress natürlich, wenn möglich.

+45
wanderweeer 02.12.2015, 19:40:22

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+44
ccoetzee 23.05.2014, 02:36:54

Ehrlich gesagt, brauchen Sie nicht einen Gürtel überhaupt. Wenn Sie kämpfen mit dem Gewicht, es bedeutet einfach, Sie sind nicht stark genug. Gurte helfen, die Erhöhung der intra-abdominalen Druck und helfen Ihnen, Klammer stärker, mit, das wird fügen Sie einfach ein paar Kilo mehr auf Ihre max. Das ist der Grund, warum Powerlifter Gürtel tragen, es maximiert das Gewicht Sie heben können.

Ich habe dringend davon abgeraten, die Verwendung des Gurtes vor allem, wenn Sie noch ein Anfänger sind. Sie müssen lernen, wie man die Klammer richtig ohne Gürtel. Manche Anfänger machen den Fehler zu denken : "ich werde heben Sie schwere GEWICHTE, Zeit zu kaufen, ein Gürtel!". Sie sind meist am Ende lifting mit schlechter form, mit dem Gürtel um die Unterstützung Ihrer Lendenwirbelsäule und verrückt mit dem Kreuzheben.

Im Fazit:

  • Erfahren Sie richtige form
  • Verwenden Sie einen Gürtel, wenn Sie sich entscheiden, zu gehen nehmen Sie Ihre anheben auf die nächste Stufe (aka. wettbewerbsfähige powerlifting vielleicht?)
+30
kaan1000 14.03.2011, 00:57:09

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+11
user3236724 05.07.2016, 08:22:59

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